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10 Mejores modificaciones para yoguis embarazadas

¿Tratando de entrar en esa curva hacia adelante con su bebé y encontrarlo más difícil de lo normal? Eso es totalmente normal! El yoga es la actividad perfecta de bajo impacto para las mujeres durante el embarazo si sabes cómo modificar las posturas para mantenerte a ti y a tu bebé seguros y cómodos. En este video, la experta que contribuye con Health Kristin McGee demuestra las mejores modificaciones para sus asanas favoritas, como postura, puente y paloma, y ​​los mejores movimientos de yoga para el embarazo para que pueda seguir ejercitándose sin perder la concentración. y la salud de tu bebé.

¿No tienes tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

Hola, soy Kristin McGee. Como madre embarazada, quiero compartir algunos consejos y modificaciones de yoga que pueden armarse cuando ingrese a una clase de yoga durante su embarazo. Muchas mamás tienen miedo de hacer yoga durante el embarazo, pero la práctica es en realidad una de las formas más beneficiosas de ejercicios que puedes hacer cuando esperas, ya que es de bajo impacto, abre las caderas, fortalece las piernas y es ideal para llevar el flujo sanguíneo a la región del piso pélvico. Además, el yoga es una herramienta maravillosa para descansar y relajarse y mantener la conexión mente-cuerpo. Aquí hay algunos ajustes útiles que puede hacer cuando practica yoga durante el embarazo.

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Tadasana: A medida que crece, es difícil encontrar el equilibrio cuando los pies están cerrados juntos en tadasana, o pose de montaña, durante los saludos al sol. Las mamás esperadas pueden ampliar sus pies a una postura de ancho de cadera, lo que hace que sea más fácil al levantar los brazos. Cuando se sumerge en una curva hacia adelante, la habitación entre las piernas le da al vientre más espacio para pasar.

Chaturanga: Las madres pueden probar diferentes variaciones cuando están fluyendo a través de chaturanga. Si estás en un tablón y no puedes bajar hasta tu barriga, solo ponte de rodillas y dobla los brazos hasta la mitad para un chaturanga modificado. Otra opción más difícil es un chaturanga push up, donde los brazos se doblan hacia abajo y luego hacia arriba, antes de regresar a su perro boca abajo. Si quieres omitir tus chaturangas por completo, simplemente pasa de una posición de tablaje a un perro boca arriba con los pies flexionados, luego regresa a un perro boca abajo.

Perro boca abajo: Esta es una gran pose para las mamás es una inversión suave que fortalece todo el cuerpo. Dicho eso, si alguna vez te sientes mareado o aturdido mientras estás abajo, desciende y descansa en la postura de un niño con la rodilla ancha. Siéntase libre de colocar un bloque debajo de su frente para que su cabeza esté apoyada y su panza se mantenga elevada.

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Giros: A medida que avanza Los giros más grandes están contraindicados, por lo que no desea que su abdomen cruce la línea media. Por ejemplo, en lugar de girar el cuerpo por la línea media para dar un giro brusco, que empuja la panza contra la rodilla, puede hacer un giro abierto, colocando el codo en la parte interior de la rodilla y manteniendo la panza abierta mientras gira. Lo mismo se puede hacer en un giro espinal sentado. En lugar de girar a través de la línea media, simplemente retírese de la rodilla doblada hacia el lado abierto. El único giro que puede hacer a lo largo de todo su embarazo es sentarse o ponerse de pie a horcajadas, porque nada está cruzando la línea media y todo permanece abierto. Tendrás un gran estiramiento a lo largo de la parte interna de los muslos y toda la región de la cadera.

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Posiciones del vientre: Las madres que esperan no pueden mentir en su vientre cuando llegan a su segundo y tercer trimestre, por lo que es mejor modificar la postura del arco y la langosta al permanecer sobre las manos y las rodillas. Ponte a cuatro patas, levantando el brazo derecho y la pierna izquierda. Alcanza la mano para el tobillo para una pose de proa de cuatro patas. Las futuras mamás también pueden tener vaca gato mientras que el resto de la clase posa con la proa completa sobre sus vientres.

Camello: Otro gran ejercicio para las mamás embarazadas es el camello porque pueden permanecer de rodillas mientras reciben una flexión de la espalda. Si se sienten lo suficientemente abiertos, pueden hacer un camello lleno, alcanzando las manos detrás de ellos para descansar sobre los tobillos con los pies apuntando o flexionando.

Puente: Algunas mujeres embarazadas se sienten incómodas tumbadas boca arriba. Si se siente cómodo tumbado, coloque un bloque debajo de su sacro mientras está en una pose de puente. Esto proporciona un estiramiento restaurador, a diferencia de una rueda completa que podría estirar demasiado la barriga. También puede colocar dos bloques o una almohada debajo de la cabeza para mantenerla elevada sobre el corazón. Las futuras mamás también pueden presionar las plantas de los pies para obtener un estiramiento a lo largo de la cara interna de los muslos, o extender cada pierna directamente hacia el techo, tirando de ellas hacia el cuerpo para un estiramiento profundo de los músculos isquiotibiales. Siéntase libre de girar suavemente a cada lado con las rodillas caídas hacia abajo de la estera.

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Pigeon Pose: Hay dos maneras en que las mamás pueden hacer una paloma pose. El primero es colocar un bloque debajo de la cadera frontal, lo que te eleva lo suficiente para que te levanten y tu vientre se sienta apoyado. Si quieres inclinarte hacia adelante para abrir aún más las caderas, puedes. También puedes modificar la postura de la paloma al colocar un bloque debajo de la parte delantera de la parte posterior del muslo. Esto le da al vientre un montón de espacio para que pueda retirarse.

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Todas estas poses también son buenas en el primer trimestre para las náuseas, o para cuando se siente fatigado Incluso un breve flujo de yoga de diez minutos puede hacerte sentir mucho mejor y también puede ayudarte a mantener el equilibrio. Si alguna vez se siente desequilibrado, siéntase libre de ir a la pared cuando está haciendo balances de pie. Si estás practicando en casa, coloca tu mano en una silla mientras haces posturas de equilibrio, como un árbol, un Shiva bailando o una pose de águila.

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