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Los 10 mandamientos de los bocaditos

Snacking no solo elimina el hambre (rabia hambrienta), también puede llenar los vacíos en sus objetivos diarios de nutrición y pérdida de peso. Pero como los bocadillos saludables se tratan de las opciones correctas, deja que los 10 mandamientos de los bocadillos sean tu guía. Desde la elección de una mordida pre-entrenamiento correcta hasta el uso de refrigerios para satisfacer los antojos, estas reglas están aquí para ayudar (¡no arruinar) tu dieta!

1. Lo medirá

Una vez que elija un bocadillo, mida la ración adecuada, salga de la cocina y siéntese para disfrutarla. Evite comer directamente de la caja de cereal o al estar de pie en la encimera de la cocina, porque es más probable que siga volviendo por más (¡y más!).

2. Deberás llenar los huecos

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Use refrigerios para llenar los agujeros en su dieta . Si no obtienes tus verduras en el almuerzo, mastica unas pocas verduras por la tarde. Esto asegurará que tenga una dieta bien balanceada, sin mencionar que las frutas y verduras son más bajas en calorías y tienen un valor nutricional más alto que un puñado de dulces.

3. Reconocerá los antojos

¿No puede dejar de soñar despierto con el chocolate? No intentes suprimirlo En su lugar, vea si puede encontrar una alternativa que satisfaga los antojos y no se desanime más tarde. Pruebe estos bocadillos saludables de chocolate que no desharán su dieta.

4. Lo mantendrás en menos de 200 calorías

Es importante mantener los refrigerios entre 150 y 200 calorías, especialmente si estás tratando de perder peso. Aunque esto suena pequeño, hay muchas opciones bajo 150 calorías que son satisfactorias y satisfactorias.

5. Deberás considerar el entrenamiento

El refrigerio correcto es la clave para un buen entrenamiento y recuperación. Los refrigerios previos al entrenamiento deberían ofrecer una combinación de proteínas y carbohidratos, y debe comerse su refrigerio unos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Para una buena recuperación, también elija refrigerios post-entrenamiento que son un conjunto de proteínas y carbohidratos para construir y reparar los músculos y recuperar rápidamente la energía perdida.

6. Te emparejarás con el agua

Llenar una botella de agua reutilizable o un vaso con bebida de la naturaleza, y beber unas onzas después de cada bocado de la merienda. El agua lo ayudará a sentirse lleno y satisfecho sin agregar calorías.

7. Lo saborearás

Ya que los refrigerios son pequeños, haz que tu refrigerio dure al menos 15 minutos y realmente saborea cada bocado. Disminuir la velocidad al comer te ayudará a sentirte saciado cuando termines, lo que evitará que busques más. ¡No olvide aplicar la misma regla para las comidas también!

8. Harás que sea una amenaza triple

No te limites a alcanzar un puñado de galletas. Para un refrigerio satisfactorio, la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas lo mantendrá lleno y permitirá que sus niveles de azúcar en la sangre se estabilicen para que no se quiebre y arda. Siga una combinación de frutas, verduras y pan con nueces, yogur o queso.

9. Tú lo empacarás

Cuando estás en movimiento, es probable que tomes cualquier bocado que sea más conveniente (tos, papas fritas). En lugar de conformarse con selecciones poco saludables, asegúrese de tener siempre a mano una opción saludable. Mantenga barras de energía repletas de proteínas o una bolsa pequeña de nueces en su bolso para que nunca se vea forzado a utilizar una opción no saludable en el camino.

10. Lo harás por la pérdida de peso

Aunque consumes calorías, los refrigerios en realidad pueden ayudarte a perder peso. Satisface tu apetito, lo que te hace menos propenso a alcanzar golosinas con alto contenido calórico cuando estás más allá de morir de hambre o de comer más en la cena de lo normal.

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