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10 Alimentos que aumentan la concentración

¿Listo para golpear las sábanas una vez que el reloj marca las 3PM? Todos hemos estado allí.

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Claro, ese brew matutino garantiza una sacudida muy necesaria para comenzar cualquier día de la semana, pero parece que una taza gigante sola no puede combatir la somnolencia durante horas y horas. Y si estás luchando por mantenerte alerta, puede que sea hora de empezar a pensar en lo que has estado poniendo en tu cuerpo últimamente.

"Lo que no alcanzas es tan importante como lo que haces", dice. Nutricionista de la ciudad de Nueva York, Cindy Moustafa. "Las bebidas energéticas a menudo están cargadas de azúcar y mucho más cafeína que el café, lo que puede causar nerviosismo y aceleración cardíaca. Incluso si dice que no contiene azúcar, está cargado de productos químicos y de ninguna manera es beneficioso para su salud ... Aconsejaría alejarme de ellos tanto como sea posible ".

Lamentablemente, no hay una solución rápida para mantenerse enfocado durante el proceso. día, aparte de la obviedad (sugerencia: obtener suficiente zzz en la noche), pero, afortunadamente, hay alimentos saludables que pueden optimizar su concentración y aumentar los niveles de energía.

Si tiene una necesidad imperiosa de aumentar su productividad durante el día, vea estos 10 alimentos que ofrecerán resultados:

Harina de avena

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y con buenas razones. No solo le da el primer impulso de energía para comenzar el día, pero los estudios también han demostrado que los que comen el desayuno tienen un riesgo menor de obesidad, hipertensión y diabetes, en comparación con aquellos que prefieren saltearlo.

Aunque podría Sea tentador saborear cereales azucarados o una rosquilla, es crucial comenzar el día con la nota correcta para que pueda mantenerse enfocado, combatir el hambre y evitar empacar con facilidad. Los expertos recomiendan comer avena, que es baja en calorías y te ayudará a sentirte más llena por más tiempo. Para animar su comida, cargue frutas frescas para darle un toque de dulzura o canela para obtener un poco de especias.

Chocolate oscuro

¿Necesita animarse en la mañana? Disfrute de un buen cacao oscuro en lugar de café. "El chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, que están asociados con una mayor concentración", dice Natalie Stephens, dietista clínica en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. "También es una fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales, como potasio, cobre y magnesio, que pueden funcionar con una dieta saludable para controlar la presión arterial. También es más baja en grasa y azúcar que la leche o el chocolate blanco, que es mejor para los diabéticos y realmente para cualquier persona interesada en reducir la ingesta de azúcar. "

Un estudio de 2013 llegó a la conclusión de que los que bebían dos tazas de cacao todos los días mes había mejorado el flujo sanguíneo al cerebro, obteniendo mejores resultados en las pruebas de memoria. Pero al igual que con cualquier regalo, tenga en cuenta el recuento de calorías y siempre apunte a la más alta calidad. Los expertos dicen que un cuadrado de chocolate amargo durante la caída de la tarde debería ser suficiente.

Agua

En serio, a veces todo lo que necesitas es un vaso de agua refrescante para comenzar el día, especialmente si pasaste una noche difícil. "La sed y la deshidratación pueden causar fatiga", dice Moustafa. "Si tomas una taza de café o una bebida energética, en realidad te deshidratará más, lo que te hará sentir peor más adelante. Entonces, antes de hacer nada, beba un vaso de agua de 10 onzas. Exprime un poco de limón fresco para darle un toque extra ".

Arándanos

Los arándanos no solo son deliciosos y ricos en antioxidantes, sino que también se dice que son un refuerzo de memoria. Un informe de 2010 publicado por Journal of Agricultural and Food Chemistry reveló que aquellos que bebieron jugo de arándano todos los días durante dos meses mejoraron significativamente su rendimiento en las pruebas de aprendizaje y memoria. Cuando nacen esos antojos de meriendas, considere disfrutar de arándanos frescos y maduros en lugar de dulces azucarados en cualquier momento.

Salmón

"El salmón es una fuente concentrada de ácidos grasos omega-3 que ayuda a reconstruir las células cerebrales, desacelera el deterioro cognitivo, y también fortalecer las sinapsis en el cerebro relacionadas con la memoria ", dice el entrenador de salud profesional Lori Shemek. "La proteína en el salmón contiene aminoácidos, que son esenciales para mantener el cerebro enfocado y nítido. Busca agregar salmón donde puedas para maximizar tu capacidad cerebral. "

¿Necesitas revitalizar tus huevos para el desayuno? Shemek recomienda emparejarlos con un poco de salmón para una comida satisfactoria para comenzar el día.

Té verde

Si se siente agotado al mediodía, piense dos veces antes de tomar esa taza de café adicional. Con esas adiciones de azúcar extra, puede aumentar fácilmente su ingesta de calorías durante el día y causar nerviosismo innecesario. Además, un consumo excesivo de cafeína puede causar dolores de cabeza, que solo dañarán su concentración. Si bien el té verde siempre ha sido aclamado como una alternativa de café, no se crean dos marcas iguales. Algunos pueden tener menos cafeína que una taza regular de café, lo que en realidad puede ser algo bueno.

"El té verde contiene una cantidad más moderada de cafeína balanceada por el aminoácido teanina", dice el nutricionista famoso JJ Virgin. "Los estudios muestran que la teanina mejora el estado de alerta mental y el enfoque. Si necesita esa tarde, el té verde es su boleto. "

Remolachas

" Esta raíz rojo oscuro puede ser el nuevo niño en el bloque para promover una mejor memoria, concentración concentrada y cognición general " dice Shemek. "Las remolachas contienen nitratos que pueden dilatar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, mejorando así el rendimiento mental. Agregue las remolachas a las ensaladas, tuestelas o agregue jugos para una salud cerebral óptima. "

Plátanos

Si tiene prisa, asegúrese de tomar una banana para consumir mientras está en movimiento. No solo son dulces y deliciosos, sino que también pueden ayudar a aumentar su concentración. Un estudio de 2008 encontró que los estudiantes que comían la fruta dorada antes de un examen en realidad lo hicieron mejor que aquellos que no lo hicieron. Los plátanos destacan el potasio, un mineral esencial crucial para mantener el cerebro, los nervios y el corazón en plena forma.

Espinacas

Puede comer col rizada crujiente y nutritiva como ensalada para el almuerzo, pero si lo que busca es cambia las cosas, considera probar otro verde oscuro cuando sea que te apetezca. La espinaca se conoce como alimento para el cerebro y hay una razón por la cual

"La espinaca está cargada con luteína, folato y betacaroteno", dice la dietista Tara Gidus, de Florida, con Real Simple . "Estos nutrientes se han relacionado con la prevención de la demencia. Conozco a los neurólogos que recomiendan comer espinacas al menos tres veces a la semana. "

Huevos

Puede que sienta la tentación de deshacerse de la yema cuando prepare los huevos, pero algunos expertos insisten en conservarla. "Los huevos enteros, incluida la yema, son una fuente densa del ácido graso omega-3 DHA", dice Shemek. "La investigación ha demostrado que la ingesta adecuada de omega-3 tiene un efecto favorable sobre la memoria y el estado de ánimo. Los huevos también contienen colina, un compuesto que puede ayudar a mantener saludables las membranas de las células cerebrales ". Para ahorrar tiempo, Shemek recomienda hervir un lote de huevos para la próxima semana para tenerlos a mano.






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