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10 Alimentos que debes romper con

Romper es difícil de hacer, pero empezar a decir adiós odiar las empuñaduras de amor puede darte un salto temprano en la preparación para el traje de baño.

Dejar de lado cualquier cosa salada, dulce o frita es una obviedad cuando se trata de recortar tu cintura. Sin embargo, los expertos en nutrición dicen que todavía hay ciertos platos y bebidas, a menudo pasados ​​por alto, que deberían dar un rápido puntapié a la acera. Ya sea que aumenten nuestra ingesta diaria de calorías o simplemente nos pongan en ciertos riesgos de salud, intercambiando por más saludable, nos atrevemos a decir más sabrosas, las opciones no son tan difíciles como tratar de meterse de nuevo en sus jeans favoritos.

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Echa un vistazo a los alimentos que debes romper, como recomiendan varios entrenadores personales y nutricionistas:

White Flour
"No tiene ningún nutriente y aumenta tu nivel de azúcar en la sangre", advierte Kristin McGee, modelo que se convirtió en entrenadora, que trabajó con Tina Fey y LeAnn Rimes. Como un sustituto más sabroso y más abundante, McGee recomienda comer granos enteros en su lugar. "Personalmente amo el pan germinado de Ezekiel", dice ella. "Si la tostas y añades un poco de mantequilla de maní natural y un chorrito de miel, batirá el pan blanco, las galletas y otras pastas cualquier día".

Yogur
El yogur con fruta en la base es delicioso , llenando tentempiés que sea saludable y satisfaga a los golosos, ¿verdad? También puede ser la razón por la que tus jeans ajustados se sienten un poco ajustados. "Muchos yogures de frutas en la base tienen tanta azúcar como una barra de chocolate", dice el famoso nutricionista JJ Virgin, autor de The Virgin Diet . "Para compensar la falta de grasa, los fabricantes los cargan con azúcar extra para la palatabilidad". Considere cambiar al yogurt griego sin azúcar, que es más cremoso y rico en proteínas. Para un toque de dulzura, cubra con fruta fresca o agregue un toque de honey.

Dried Fruit
La fruta deshidratada puede sonar como el bocadillo saludable ideal, pero este tratamiento aparentemente seguro puede causar más daño que beneficio. Ciertos productos pueden contener edulcorantes añadidos, como azúcar y jarabe de maíz, así como conservantes "La fruta seca carece de las enzimas saludables que están disponibles en la fruta fresca", dice el fundador de BUTI fitness Bizzie Gold, que ha entrenado a Julia Roberts y Jennifer Love Hewitt. "Una vez que la fruta se deshidrata, los azúcares se concentran y su valor nutricional se ha ido. "Gold sugiere cortar su fruta fresca favorita y llevarla a la boca.

Diet Soda
Una botella de refresco puede tener unas 200 calorías, por lo que tiene sentido calmar su sed con la versión dietética. que h tiene cero calorías. Los expertos, sin embargo, dicen cortar la soda por completo. Un estudio de 2005, concluyó que aquellos que tenían refrescos de dieta eran más propensos a tener sobrepeso. También se ha informado que los sustitutos del azúcar en la gaseosa dietética pueden poner a uno en riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Cambie el refresco con agua con infusiones de fruta fresca en su lugar.

Cafeína
¿Se pregunta por qué pasa la noche dando vueltas? Quizás estás sobrecargado de café. El principal consejo del experto en fitness Simone De La Rue: elimine la cafeína por completo. "La cafeína es un estimulante artificial", dice De La Rue, quien ha ayudado a esculpir cadáveres de celebridades que incluyen a Sandra Bullock y Anne Hathaway. "Deshidrata tus músculos y tejidos, e interfiere con los patrones de sueño". En lugar de eso, reemplázalos con infusiones de hierbas y agua. También estará reduciendo las calorías en la crema, el jarabe con sabor y la leche entera que fácilmente hacen un número en la báscula. Si realmente debe tomar esa taza de café por la mañana, minimice las calorías que está consumiendo al usar leche descremada. Si realmente debes agregar jarabe, asegúrate de que no contenga azúcar. Si necesita un motivador, tenga en cuenta que aquellos que duermen menos durante la noche son más propensos a acumular kilos.

Pretzels
"Los pretzels tienen la reputación de ser un tentempié más saludable, cuando en realidad no lo son", dice Lori Shemek, autora de Fire Up Your Fat Burn . "Cuando un alimento tiene poca grasa, significa que los fabricantes probablemente no agreguen ningún otro ingrediente para mejorar la experiencia del sabor. Pero en el caso de los pretzels, es sal. Los pretzels son altos en sodio y se hacen con harina blanca. "Los alimentos ricos en sodio también pueden causar hinchazón del vientre no deseado. Cuando tengas ese impulso repentino de aplastarte, elige las palomitas de maíz o las hogazas caseras de col rizada, menos las coberturas de mantequilla.

Carne procesada
"Las carnes procesadas, como la mortadela, la salchicha y el tocino son ricas en grasas saturadas y rellenos adicionales ", dice McGee. "Siga con los recortes del mercado de su agricultor o cualquier cosa que venga directamente de la fuente, no un paquete". Elija carnes magras frescas, como pollo, pavo y pescado, así como carne de res alimentada con pasto.

Salsa de barbacoa
Antes de que te des cuenta, los templados días de verano estarán aquí y con ellos, bandejas de carne a la parrilla untadas con salsa de barbacoa dulce y un sabor fuerte. Sin embargo, es posible que quieras tener en cuenta las porciones si realmente quieres estar seguro. "La salsa barbacoa es un portador oculto de azúcar", dice el cirujano bariátrico Dr. Joseph Colella. "Tiene mucha más azúcar de lo que piensas y todos usan demasiado". Según la nutricionista Tanya Zuckerbrot, una Una cucharada de salsa de barbacoa dulce tiene 20 calorías. Disfrute de carnes magras con hierbas y especias sabrosas en su lugar. Sin embargo, si realmente debe tener la salsa barbacoa, recuerde mantenerla lo más ligera posible, no sumerja literalmente su comida en un charco de ella.

Lácteos
Es posible que haya sido criado en él, pero no cada adulto puede tolerar una dieta llena de lácteos. Los expertos acuerdan que si un médico concluye que usted es alérgico o intolerante a los productos lácteos, obtenga su relleno de otras fuentes naturales. "Da el salto a la leche de almendras o de coco sin azúcar vegana, que proporciona la cremosidad y la satisfacción de la leche de vaca sin las posibles intolerancias alimentarias y otros problemas que pueden presentar los lácteos", dice Virgin.

Cócteles
Lo conseguimos esos cócteles que sacian la sed de su abrevadero favorito no son exactamente comida, pero con todos esos mezcladores azucarados, artificiales, porciones generosas de sales y comida grasosa para complementarlos, los cócteles pueden enviar fácilmente su consumo de calorías al norte de lo deseable. "Personalmente, me encanta un vaso de vino tinto la mayoría de las noches, pero puedo mantener el mío en 5 onzas y lo bebo con una cena muy saludable", dice McGee. "Si eres del tipo que no puede parar en una bebida, o dos para hombres, yo diría que tratas de renunciar a ella. El alcohol tiene calorías vacías y si no está mirando la cantidad que bebe, puede aumentar de peso fácilmente ". Si no puede renunciar por completo al happy hour de vez en cuando, asegúrese de omitir los bocadillos del bar, tome un vaso de agua entre bebidas para mantenerte lleno e hidratado y mantenerte con vino o bebidas preparadas con ingredientes frescos y agua con gas.






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