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El ejercicio de peso corporal de 10 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

Si está viajando o no tiene tiempo para ir al gimnasio, todavía puede sudar. Limpie un espacio en el piso y póngase ropa cómoda y presione play. Mire el video y síguelo para disfrutar de un fantástico entrenamiento corporal de 10 minutos, sin accesorios, máquinas ni pesas.

¿No tiene tiempo para mirar? Aquí está la transcripción completa:

Para este entrenamiento, vas a hacer 45 segundos de trabajo y luego tendrás un descanso de transición de 15 segundos.

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Ab huelgas: Comience en una tabla. Tus manos están debajo de tus hombros. Tus pies pueden ser un poco anchos para esto porque quiero que mantengas apretado tu centro. Vas a caminar hacia adelante. Si tienes una alfombra, es un gran indicador. Puedes caminar hasta el borde de la colchoneta y luego volver a caminar hacia adentro. Notarás a medida que sales que tu núcleo se va a encender y vas a tener que apretarte mucho para mantener esas caderas hacia abajo. Si esto es demasiado, suelta las rodillas para hacer lo mismo, todavía sentirás ese núcleo al entrar y salir. Pero para las personas más avanzadas, sube a esa tabla, déjala salir. Y luego vuelva a traerlo.

sentadillas de una sola pierna durante todo el día: Comience con la pierna izquierda. Vas a adelantar mientras te pones en cuclillas a las 12 en punto. Luego vas a salir a un lado, a una diagonal, detrás de ti, y luego muy lejos detrás de ti, como una reverencia, en cuclillas para cada uno. Entonces regresa. Ahora haz tu otro lado, de pie sobre tu pierna derecha.

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Levantamiento de una pierna con la patada lateral: Alcanza hacia atrás y luego desde aquí quiero que patees hacia un lado, hacia atrás y luego arriba. Ahora cambia de lado: lado derecho, levantamiento de una sola pierna, patea hacia afuera, retrocede y luego sube. Vas a sentir esta parte de la pierna y el botín. Para sacar los bamboleos, puedes asegurarte de que estás mirando un punto directamente frente a ti y también mantener apretado tu núcleo.

Alcance del cangrejo: Baja al suelo. Vas a apuntar tus manos lejos de ti. Tus pies son paralelos, justo debajo de tus caderas. Vas a presionar tus caderas hacia el techo y luego alcanzar tu brazo izquierdo hacia atrás y detrás de ti. Baja y cambia de bando. Entonces, vuelve atrás con tu brazo derecho ahora. Presione las caderas hacia arriba para obtener los glúteos y también está trabajando ese hombro. Realmente presiona, sientes que tu cuerpo total está trabajando aquí.

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Sumo sentadillas: Vamos a volver a estar de pie. Así que te vas a quedar bien y ancho aquí. Más amplio que una posición en cuclillas de pie. Y luego vas a venir bien y bajo. Es casi como una sentadilla de bailarina en segunda posición. Así que póngase en cuclillas lo más profundo que pueda. Realmente empuja esas rodillas lejos el uno del otro, y luego sube y aprieta en la parte superior. Sentirás esos muslos ardiendo. ¿Recuerdas todo el trabajo de tablas que hicimos al principio? Puedes incorporar eso justo aquí a medida que te acercas y te acercas mucho al núcleo.

Ahora repite estos movimientos una vez más. Ahora que sabes lo que está sucediendo, puedes acelerar el ritmo; puedes agregar un un poco de su propia finura.

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