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Secuencia de Yoga de 10 minutos de Brain-Teasing

Muy bien yoguis: ¿se siente como si lo hubiera hecho todo, lo haya visto todo y lo haya probado todo en la clase de yoga? Fluir a través de las mismas asanas puede ser una práctica espiritual gratificante, pero nunca está de más sacudir la rutina y desafiar la memoria muscular para mantener la mente alerta. De hecho, los estudios muestran que hacer que el centro de procesamiento de su cerebro trabaje más puede ayudar con la retención de la memoria a largo plazo. Esta secuencia de 10 minutos de yoga estimulante incorpora algunas de tus poses tradicionales favoritas, como la vaca gata, el perro pájaro y el perro boca abajo, pero la experta contribuyente Health Kristin McGee le da a cada postura un pequeño giro. Mire el video para conocer las variaciones en los movimientos de yoga que desafiarán y estimularán su cuerpo y cerebro.

¿No tiene tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

Hola, soy Kristin McGee y voy a guiaros en una secuencia de yoga que te hará enojar. Esta es una forma súper divertida de mezclar poses con las que estás familiarizado y agregar pequeños retoques para que se sientan nuevas. Estimularás tu cuerpo y cerebro, ya sea principiante, intermedio o avanzado. Comencemos.

Cat Cow: Ponte de rodillas sobre la alfombra. Comienza a arquear y redondear la columna vertebral. Para mezclar un poco las vacas de tu gato, mueve tus manos en diferentes posiciones. Puede girar una mano para mirar hacia el cuerpo o tener ambas manos hacia atrás si tiene ese rango de movimiento. A medida que avanzas a través de tus vacas gato, también puedes girar tus manos hacia adentro. Ahora permanece redondeado y mueve tus manos hacia adelante. Meta la rodilla derecha hacia la nariz y luego extienda la pierna hacia atrás y mire hacia adelante. Continúa con este movimiento, inhalando y exhalando mientras te pliegas y extiendes, luego repite del otro lado.

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Perro de Aves: Extiende los cuatro pies la pierna derecha detrás de ti y estirar el brazo izquierdo hacia delante, alargando el cuerpo desde la mano hasta el pie. Esta es una postura tradicional de perro pájaro, pero vamos a agregarle un ejercicio posterior. Llega a tu brazo detrás de ti y trata de encontrar tu pie. Toca la mano con el pie y luego estírate hacia atrás para alargarla. Esto funciona los isquiotibiales, los glúteos y todo el cuerpo de la espalda, así como los abdominales. Después de alcanzar y extender un par de veces, sostenga el pie y estire la parte superior del cuerpo hacia arriba para entrar en una postura modificada de cuatro patas. Repita en el otro lado.

Plancha lateral modificada: De cuatro patas, coloque la bola del pie derecho sobre la estera, empujando a través del talón. Desliza la rodilla izquierda hacia adelante un poco, girando el pie hacia abajo contra la alfombra. Apila la cadera y levanta la mano derecha hacia el techo para ingresar a una postura de tabla lateral modificada. Intenta levantar la pierna trasera como una media luna para probar tu equilibrio. Si quiere ir más allá, intente doblar la rodilla detrás de usted, agarrando el pie con la mano. Repita en el otro lado.

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Chaturanga de un solo tacón: Entra en un perro boca abajo. Levanta el pie derecho del suelo, separando los dedos de los pies. Clip el tobillo izquierdo en el espacio entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie derecho. Intente desplegarse en una tabla con los pies en esta posición. Si estás más avanzado, prueba un chaturanga de un solo tacón, manteniendo los dedos izquierdos flexionados mientras doblas y enderezas los brazos. Vuelve al perro boca abajo y repite la secuencia del otro lado.

Perro abajo: Entra en una tabla, girando la mano derecha para que los dedos miren hacia los dedos. Regrese a un perro que mira hacia abajo, con la mano derecha mirando hacia atrás y la mano izquierda hacia adelante. Si esto es demasiado para la muñeca, déjate caer de rodillas. Cambiar las posiciones de las manos.

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Triángulo: Párate en una silla de montar con los pies separados en la colchoneta. Gire los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo un poco hacia adentro. Estire los brazos hacia los lados, y alcance todo el triángulo, dejando caer la mano derecha hacia la espinilla derecha y levantando la mano izquierda hacia el techo. Siéntase libre de jugar con las variaciones aquí. Puedes tomar la mano izquierda alrededor de la espalda y envolverla alrededor del muslo derecho interior. También puede alargar ambos brazos sobre las orejas para un triángulo extendido, que es un gran ejercicio oblicuo. Vuelva a ponerse de pie y cambie de lado.

Ángulo extendido: Abre en una pose de Guerrero II con la pierna derecha doblada a 90 grados en el frente y la pierna izquierda extendida recta. Coloque su codo derecho en el muslo derecho y estire el brazo superior izquierdo por encima. También puede colocar la mano derecha dentro del pie, o puede trabajar en un lazo de nuevo para que el brazo izquierdo recorra toda su espalda, el brazo derecho se enrosque debajo del muslo y atrape las muñecas. Repita en el lado opuesto.

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Estiramiento del lagarto: Desde una embestida, coloque ambas manos en el interior del pie delantero y baje la rodilla hacia abajo hasta el estera. A continuación, baje los codos hacia abajo en un tramo de lagartija. Para mezclarlo, gira los dedos del pie derecho hacia la primera posición de ballet, pasa las manos hacia la izquierda y empuja la rodilla derecha con la mano derecha. Este es un buen abridor de cadera. Repita en el lado opuesto.

Avión: Desde una baja embestida, estire su brazo derecho hacia la derecha y su brazo izquierdo hacia la izquierda, permitiendo que ambas manos floten sobre el suelo.

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Straddle Forward Bend: Párate en una silla de piernas anchas. Presiona las palmas juntas en una posición de oración detrás de tu espalda mientras doblas hacia adelante sobre las piernas. Inhale mientras hace su camino de regreso para ponerse de pie.

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Pose de árbol: Póngase de pie con su pie izquierdo conectado a tierra y el pie derecho presionando contra el muslo interno izquierdo. Encuentra tu equilibrio, junta las manos en oración y levanta los brazos por encima. Inclínese hacia el lado derecho para probar su equilibrio. Luego cambie, colocando el pie izquierdo contra el muslo interno derecho mientras levanta los brazos por encima y se inclina hacia la izquierda.

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