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Un ejercicio cardiovascular de 10 minutos que puede realizar en la oficina

No necesitas ir a correr o paseo en bicicleta para obtener su dosis diaria de cardio! Mire este video para ver a la experta en acondicionamiento físico Lauren Williams desarrollar una increíble rutina de bombeo de 10 minutos que puede hacer en cualquier lugar, incluso mientras está en el trabajo. Aprovecha los accesorios que encontrará en su oficina, como la silla de su escritorio, para trabajar todo su cuerpo como un jefe. Así que ve a buscar compañeros de trabajo, una silla y mejora tu ritmo cardíaco con esta divertida y efectiva rutina de cardio.

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Don ' ¿Tengo tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

Se pone en cuclillas: Póngase en una posición amplia. Póngase en cuclillas y golpee su trasero contra la silla, luego suba. Mantenga el ritmo rápido para aumentar su ritmo cardíaco. Asegúrese de extender su cuerpo cuando se levante, apriete en la parte superior y realmente relacione sus músculos. Casi debería sentir que vas a saltar al aire. Repita durante un minuto.

Tricep dips: Avanzar, de espaldas a la silla, con las manos agarradas al borde. Coloque sus pies frente a usted, con las rodillas dobladas a noventa grados. No dejes que se te caiga el tórax o la espalda. Luego baja lo más que puedas y vuelve alto y agradable. Sumérgete, luego vuelve a subir. Deberías sentir esto en tus hombros y tríceps. Repita durante un minuto.

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Flexiones: Manteniendo los pies firmes en el suelo, póngase en la posición de la tabla con las manos en una silla . Luego, flexiona los brazos para bajar y vuelve a subir tu cuerpo. Vaya lo más bajo que pueda antes de presionar hacia atrás hasta una posición alta. Tu núcleo debe estar apretado. Continúa durante un minuto.

Saltos amplios: Comienza en una posición de sentadilla. Doble hacia abajo, luego salte hacia adelante, aterrizando en una posición en cuclillas. Luego da la vuelta y salta hacia el otro lado. Céntrate en la distancia en lugar de la altura. Continúa saltando de un lado a otro durante un minuto.

Estocadas para caminar: Alterna las rodillas flexionadas de a una por vez mientras te arrastras por el pasillo de tu oficina. Asegúrate de ser agradable y bajo para que tus quads lo sientan al final. Repita durante un minuto.

Tome un poco de agua , y luego repita todo este circuito dos veces para un entrenamiento de oficina de 10 minutos.

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