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Un ejercicio de 10 minutos con manija de amor

Seamos honestos ... no hay mucho que amar sobre el amor maneja. No se ajustan a tus jeans ajustados, y pueden ser bastante difíciles de eliminar. ¿Porque preguntas? Dado que el amor maneja la grasa se encuentra en el costado del área abdominal, mucha gente piensa que un entrenamiento típico con ab lo eliminará. Este no es el caso. Las manijas de amor se encuentran encima de los oblicuos, que son un grupo muy específico de músculos abdominales. Para realmente trabajar con esos retoños, tienes que apuntarlos con precisión.

Dicho eso, es un mito que puedes detectar la pérdida de grasa. Sí, puede orientar sus oblicuos para maximizar la tonificación, pero la grasa se pierde a través del ejercicio cardiovascular y la dieta. Todos hemos escuchado que los abdominales se hacen en la cocina y (por desgracia) es verdad. Puedes hacer abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa, pero a menos que te deshagas de tu exceso de grasa mediante una alimentación saludable, nunca verás tus abdominales tonificados. Así que aquí está la mejor estrategia para patear tus mangos de amor hacia la acera:

Paso 1. Come magra. Coma limpio.

Paso 2. Agregue una sesión de cardio de 30 minutos cada dos días. Si te sientes realmente duro, refuerza hasta 6 días a la semana. Un estudio de la Universidad de Duke descubrió que las personas que caminaban durante 30 minutos 6 días a la semana ganaban apenas grasa abdominal durante un período de 8 meses.

Paso 3. Pruebe la siguiente rutina de manejo del amor de 10 minutos. Golpea los oblicuos con fuerza, mientras trabaja el resto de tu núcleo. Créanme, ¡les dará a esas manijas de amor una oportunidad por su dinero!

Una manija Love Handle de 10 minutos

Repita el siguiente circuito 3 veces, moviéndose lo más rápido posible del ejercicio al ejercicio. Haga esta rutina 3 veces por semana.

40 Woodchoppers (20 en cada lado). Con un peso de la mano, párese con los pies separados a la altura de las caderas con el peso sobre la pierna izquierda. Comience sosteniendo el peso en ambas manos hacia arriba por su hombro izquierdo. Luego, gírelo para hacer un movimiento de corte hacia la cadera derecha. Permita que sus pies y rodillas pivoten con el giro. Levanta el peso hacia atrás hasta tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones. A continuación, trabaje con su lado derecho.

50 Twists rusos. Siéntese sobre su trasero con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Su torso debe estar inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 ° con respecto al piso. Mantenga una mancuerna con ambas manos. Levanta los pies del suelo, cruzándolos por los tobillos y balanceándote en el trasero. Desde esta posición, gire el torso hacia la derecha y toque su mancuerna con el suelo al lado de su cuerpo. Luego, gira hacia la izquierda tocando el peso hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Repita de un lado a otro, todo mientras equilibra con las piernas y el torso levantado del suelo.

30 Elevadores de cadera de tablón lateral (15 en cada lado). Póngase en la posición de tablón lateral con el codo en el suelo y su piernas y caderas descansando en el suelo. Involucrando a sus abdominales y manteniendo su cuerpo en línea recta, levante la mitad inferior de su cuerpo del suelo a una posición de tabla recta. Bajar de nuevo y repetir. Haga 15 en su lado derecho, y luego 15 en su lado izquierdo.

30 abdominales para bicicletas. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. No junte sus manos. Enganche sus abdominales, levantando los hombros y la espalda superior de la tierra. Al mismo tiempo, mueva su codo derecho hacia su rodilla izquierda para que se encuentren en el medio de su cuerpo. Luego, cambia tu posición llevando tu codo izquierdo a tu rodilla derecha. Continúa lo más rápido posible mientras mantienes tu torso levantado del suelo.

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Jennifer Cohen es una de las principales autoridades de fitness, personalidad televisiva, autora de best-sellers y emprendedora. Conéctese con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest. Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada en The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra, The NBC. Doctors and Good Morning America.

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