Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

Entrenamiento de tonificación del brazo sin equipo de 10 minutos

Cree que necesita pesas pesadas o una membresía de gimnasio para obtener brazos dignos de flexión? ¡Piensa otra vez! Pruebe estos movimientos en casa (o en cualquier lugar, realmente) para obtener los brazos elegantes, sexys y tonificados que desee.

Con tan solo cinco ejercicios, fortalecerá toda la parte superior del cuerpo, incluidos el bíceps, el tríceps, los hombros y cofre, así como trabajar la espalda y el núcleo. Y la mejor parte de este entrenamiento: solo toma 10 minutos, lo que significa que puede encajar fácilmente en su rutina diaria. ¡No hay excusas!

Para este entrenamiento, todo lo que necesitas son tus zapatillas de deporte, un temporizador y un poco de espacio. He aquí cómo hacerlo: inicie su temporizador durante 10 minutos y luego realice 10 repeticiones de cada ejercicio enumerado a continuación antes de pasar al siguiente. Tu objetivo es ver cuántas rondas de los cinco ejercicios puedes hacer en 10 minutos.

Así, por ejemplo, harás 10 golpes de boxeo de Pilates (en cada brazo) seguidos de 10 empujones de mono, 10 perros de tríceps hacia abajo , 10 tablones de torsión de rodilla y 10 empujes de empuje de cadera, todos los cuales cuentan como una ronda. Una vez que haya completado los cinco ejercicios, comenzará la segunda ronda con un conjunto de golpes de boxeo de Pilates y continúe de esta manera hasta que los 10 minutos terminen. Para obtener los mejores resultados, intente pasar de un ejercicio al siguiente sin descansar, pero, por supuesto, asegúrese de escuchar su cuerpo y tomar descansos si es necesario.

  • Pilates Boxing
  • Monkey Push
  • Triceps Down Perro
  • Plancha de rodilla torcida
  • Empuñadura de empuje de cadera

Nota: Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Lea el blog diario de alimentos y fitness de Tina, Carrots 'N' Cake.

Deja Tu Comentario