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Flujo prenatal de yoga de 10 minutos

¡Llamando a todas las yoguis embarazadas! Aquí hay una gran secuencia de 10 minutos de las mejores posturas de yoga para el embarazo. La editora colaboradora de Health Kristin McGee diseñó el entrenamiento para mujeres embarazadas de cualquier nivel. En el video, Kristin muestra modificaciones para poses familiares y agrega asanas que son especialmente útiles para practicar durante el embarazo. Es una excelente manera de mantenerse en forma y preparar su cuerpo para el parto, tanto física como espiritualmente. Mire el video y síguelo en casa o en el gimnasio para obtener el flujo completo de vinyasa.

¿No tiene tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

Hola, soy Kristin McGee. Hoy voy a llevarlo a través de un agradable flujo de yoga prenatal que puede hacer en su primer trimestre, segundo y tercer trimestre. Como madre embarazada, el yoga me parece beneficioso para todas las fases del embarazo. Al principio, ayuda con las náuseas y la fatiga. En el segundo trimestre, cuando tienes más energía, es un gran momento para concentrarte en ejercicios de fortalecimiento. Finalmente, en el tercer trimestre desea que las caderas y la región del piso pélvico estén más abiertas y abiertas, para lo cual el yoga es ideal. Así que empecemos y asegúrate de repetir todas las posturas que haces en el lado derecho de la izquierda también.

Vinyasa: Cuando un maestro dice: "Toma un vinyasa", normalmente significan fluir a través de la transición secuencia comenzando desde tablón hasta chatarunga dandasana, luego hacia el perro mirando hacia arriba y el perro hacia abajo.

Comience a pararse en la parte delantera de la estera con los pies separados a la altura de las caderas. Inhale los brazos arriba. Al exhalar, el cisne se zambulle sobre las piernas. Inhala mientras miras hacia adelante y levántate hacia una espalda plana y luego coloca tu pie derecho nuevamente en una embestida. Presiona a través del talón, ábrete por el cofre y luego pisa el pie izquierdo para encontrar el pie derecho en una pose de tabla. Deja caer las rodillas al suelo, dobla los codos y toma un mini chatarunga. A continuación, coloque las puntas de los dedos de los pies sobre la alfombrilla, levante hacia arriba a través de su corazón hacia un perro que mira hacia arriba. Exhala al entrar en un perro que mira hacia abajo.

Estiramiento lateral: Ven a pararte en la parte delantera de la colchoneta, levantando los brazos hacia el techo. Sujete la muñeca izquierda con la mano derecha e incline el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Repita en el otro lado.

Silla: Desde la posición de pie, doble las rodillas profundamente y vuelva a sentarse en cuclillas. Desde la postura de la silla, haz un movimiento de cisne hacia adelante, llevando las manos al suelo mientras llegas a un doblez hacia adelante. Pon los pies de vuelta en una tabla.

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Lagartija (lado derecho): Desde el perro boca abajo, levanta la pierna derecha hacia arriba el aire, y doblar la rodilla para abrir la cadera. Luego, levante el pie derecho fuera de la mano derecha y baje los codos al piso oa un bloque para ponerse en posición de lagarto. Siéntase libre de dejar caer la rodilla hacia atrás mientras respira en las caderas. Luego, recorra las manos hacia atrás, meta los dedos de atrás, levante la rodilla de atrás y regrese con su perro boca abajo.

Yogi Squat: Desde la postura de lagarto en el lado izquierdo, salga de los antebrazos y presione las palmas en la alfombra, manteniendo el pie izquierdo en el exterior de la mano izquierda. Levante la pierna derecha y trate de mover el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha para ponerse de cuclillas. Presione las palmas juntas en el corazón. Si no puedes colocar los tacones en el suelo, sube a las bolas de los pies o enrolla una toalla o una toalla de yoga y colócalo debajo de los talones. Desde aquí, entra en un pliegue hacia adelante y gira el cuerpo hacia arriba para pararte. Esta posición en cuclillas también puede ayudar en la digestión.

Triángulo (lado derecho): Abra las piernas de par en par para colocarse en una posición de pie sobre la estera. Gire los dedos del pie derecho hacia afuera y los dedos del pie izquierdo hacia adentro. Estire los brazos hacia los lados, alcanzando el brazo derecho tanto como pueda y luego baje la mano derecha hasta la espinilla, el tobillo o un bloque. Mira hacia arriba a la mano izquierda para entrar en la pose de triángulo. Inhale mientras sube para ponerse de pie y exhalar al entrar en una pose de guerrero II.

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Ángulo lateral extendido (lado derecho): En el guerrero II, coloca el codo derecho sobre la rodilla derecha. Use el codo para deslizar la rodilla hacia la derecha y extienda el brazo izquierdo hacia arriba para obtener una posición de ángulo lateral extendido.

Straddle Twist: suba a una posición de horcajadas con las manos en las caderas, luego deja caer las manos al piso. Mire hacia arriba a una espalda plana y luego doblar en una curva hacia adelante a horcajadas. Esto es ideal para liberar la tensión de la cabeza y el cuello. Respira por la nariz. Luego, coloca tu mano derecha en el medio del cuerpo sobre la alfombra. Abra el brazo izquierdo para que pueda estirar el hombro. Cambie de lado.

Estocadas laterales: Regrese a un pliegue hacia adelante en una posición a horcajadas. Doble la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda recta, luego cambie. Repite 3 estocadas laterales en cada lado.

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Paloma (lado derecho): Entra en un perro que mira hacia abajo. Levante la pierna derecha en el aire y doble la rodilla para abrir la cadera. Trae la rodilla derecha hacia adelante en paloma. Puede mantenerse erguido o colocar un bloque debajo de la cadera. Levanta el cofre para abrir el corazón y luego camina con las manos hacia adelante para acercar la parte superior del cuerpo a la colchoneta. Tome algunas respiraciones aquí, luego aleje las manos, meta los dedos de los pies y regrese con su perro que mira hacia abajo.

Baddha Konasana: Siéntese en la esterilla con las plantas de los pies juntas, las rodillas abiertas aparte de entrar en baddha konasana. Presione la parte superior del cuerpo hacia adelante hacia la colchoneta para abrir la parte interna de los muslos y las caderas. Haga tres respiraciones profundas aquí antes de sentarse lentamente.

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