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Un entrenamiento de 10 minutos para el tríceps totalmente tonificado para el verano

La temporada de tanques está a la vuelta de la esquina (¡por fin!). Si desea tonificarse antes de ponerse sin mangas, este circuito de acción rápida le ayudará a darle forma a sus brazos. Apunta a los tríceps, esa zona problemática a menudo descuidada en la parte posterior de los brazos. Tome un juego de pesas y un temporizador. Completa cada movimiento 10 veces. Tómese 30 segundos para recuperarse, luego repita el circuito. Manive tantas rondas como sea posible en 10 minutos. Haga este ejercicio 3 veces a la semana durante 4 semanas.

Flexiones de yoga

Comience en una posición de tabla de brazo recto con los pies separados a la altura de las caderas. Si todavía está trabajando en la construcción de una tabla completa, baje las rodillas al piso. Si estás avanzado, puedes probar este movimiento con una pierna extendida y levantada del suelo.

Desde la tabla, baja el cuerpo hacia el piso con los brazos apretados contra la caja torácica. Deténgase cuando sus hombros estén alineados con los codos, haga una pausa para un conteo de 3, luego presione hacia atrás en la posición de tabla.

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Extensiones de cabeza sentadas

Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas. Sostenga la pesa con la mano izquierda y agarre el codo izquierdo con la mano derecha. Luego, baje lentamente el peso detrás de su cabeza. Mientras abraza su bíceps hacia sus oídos, suba el peso hacia el cielo hasta que su brazo esté completamente extendido. Luego baja de nuevo hacia abajo. Haga esto 10 veces en cada lado.

Levantamiento de tríceps

Comience acostado de costado con un brazo extendido sobre su cabeza y el otro brazo frente a usted, con la mano presionada contra el suelo. Use el brazo delantero para empujar hacia arriba en una posición sentada. Acuéstese nuevamente, luego repita.

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Caídas

Coloque sus manos a la distancia de los hombros detrás del torso, y saque los pies por delante hasta tus rodillas están en un ángulo de 90 grados. Doble los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo, luego estire los brazos para levantarlos. Puedes hacer esto más difícil manteniendo una pierna hacia arriba (como se demostró). Cambie las piernas después de 5 inmersiones.

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Trituradoras de cráneo

Acuéstese en un banco plano o en el suelo mientras sostiene pesas directamente sobre usted al nivel de los ojos, con las palmas hacia uno otro. Doble los codos para llevar las pesas al nivel del oído. Manteniendo el paralelo, tómate 3 segundos completos para llevar tus brazos a la posición inicial.

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Jennifer Cohen es una autoridad líder en fitness, personalidad televisiva, emprendedora y autora de best-sellers del nuevo libro, Strong is the New Skinny . Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada de The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra, The Doctors de NBC y Good Morning America. Conéctese con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest.

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