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Flujo de yoga de 10 minutos para glúteos, espalda y muslos

Si está presionado por el tiempo, pero aún desea realizar un entrenamiento desafiante, no busque más. En este video, la editora colaboradora de Health Kristin McGee dirige un entrenamiento de yoga de 10 minutos que te hará sudar en poco tiempo. Esta serie de poses fortalece y tonifica la parte inferior del cuerpo, y puede ayudarte a prevenir dolores y dolores diversos que provienen de los glúteos débiles, los cuádriceps y el centro. Mire el video y siga su ritmo cardíaco mientras esculpe su trasero, trasero y muslos.

¿No tiene tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

Hola, soy Kristin McGee. Hoy voy a llevarlo a través de un entrenamiento de yoga trasero, trasero y muslo abrasador que tonifica toda la parte trasera. ¡Además, te divertirás haciéndolo! Comencemos y asegúrese de repetir todas las posturas que haga en el lado derecho de la izquierda también.

Swan Dive: Párese en la parte delantera de la colchoneta con los pies juntos. Levanta los brazos por encima y exhala mientras te zambulles para bucear sobre las piernas.

Vaca de gato: Inhala mientras esperas una espalda plana, luego mueve el pie derecho hacia atrás y baja la rodilla hacia la piso. Trae la rodilla izquierda hacia la derecha para que estés a cuatro patas. Inhale mientras arquea la espalda y mira hacia el techo, luego exhale mientras rodea y ahueca la columna vertebral. Repita este movimiento tres veces.

Nariz-a-Rodilla (lado derecho): Manténgase redondeado en la parte posterior en cuatro patas. Meta la rodilla derecha para encontrarse con la nariz. A continuación, empuja el talón hacia el techo, manteniendo la rodilla doblada. Inhale mientras lleva la rodilla a la nariz, luego exhale mientras se endereza y presione la pierna hacia atrás. Repita este doblez y extensión una vez más. A continuación, doble la pierna en la rodilla y alcance el talón hasta el techo. Pulsa el pie hacia arriba y hacia abajo veinte veces.

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Dobla y extiende (lado derecho): Extiende la pierna derecha levantada hacia atrás y arrástrala hacia la rodilla. Repita este movimiento de extender y doblar diez veces más.

Pulso (Lado derecho): Ahora extienda la pierna derecha por detrás de usted, señalando los dedos de los pies, y haga 10 pequeños pulsos. A continuación, doble la rodilla derecha y ábrala hacia un lado. Lleva la rodilla hacia los hombros y luego hacia un lado del cuerpo. Repita este movimiento diez veces. Ahora extienda la pierna hacia un lado y sosténgala durante tres respiraciones, fortaleciendo la cadera y el trasero externos. Flote la pierna derecha de regreso a la estera y descanse.

Lunge (lado derecho): Mueva su pie derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás para entrar en una embestida. Coloque las manos en las caderas. Enderece la pierna delantera, luego dóblala de nuevo. Inhala mientras enderezas la pierna y exhalas mientras la doblas. Repite esto dos veces más. Ahora, mantenga la pierna delantera doblada y doble la rodilla hacia atrás, luego extiéndala. Repita este movimiento tres veces. Ahora, endereza la pierna delantera y dobla la rodilla hacia abajo hacia la colchoneta. Regrese a una embestida. Repita este movimiento tres veces más.

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Parada de pie (lado derecho): De su embestida, coloque las manos sobre la estera a cada lado del pie delantero. Pise el pie derecho y balancee la pierna izquierda en el aire para entrar en una división de pie. Levanta la pierna lo más alto que puedas y quita cualquier curva de las rodillas. Para soltar, coloque el pie izquierdo al lado derecho y doble las piernas.

Posición de la silla: Desde un doblez hacia adelante, doble las rodillas profundamente y levante los brazos para adoptar una pose de silla. Recoge tus abdominales y observa las palmas presionadas. Para soltarlo, desplácese hacia abajo para inclinarse hacia adelante sobre las piernas.

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Flexión y extensión de primera posición: Desde un pliegue hacia adelante, gire los dedos de los pies hacia la posición de ballet. Coloque ligeramente las yemas de los dedos en la estera frente a usted. Levante las bolas de los pies y doble las rodillas para que el cuerpo baje hacia el suelo. Enderece las piernas. Repita este doblez y estire el movimiento diez veces. Ahora, gire los pies hacia atrás en paralelo y doble las rodillas profundamente para llegar a una sentadilla baja. Ven todo el camino hasta tu espalda.

Puente : Acuéstese con su espalda presionada contra la colchoneta, presione sus pies y levante sus caderas del suelo, levantando el coxis debajo de usted. Baje lentamente las caderas hacia el piso. Repita.

Levanta piernas de puente (lado derecho): Permanezca en la posición del puente con las caderas levantadas. Extiende la pierna derecha hacia el techo. Baje la pierna a 45 grados, luego extiéndala hacia arriba, hacia el techo. Repite diez veces. A continuación, mantenga la pierna extendida hacia el techo y alcance las caderas hacia el techo, luego baje la espalda hacia abajo una pulgada. Repite diez veces. Finalmente, combine los dos movimientos, de modo que baje la pierna a 45 grados, extiéndala hasta el techo y luego levante las caderas hacia arriba y hacia abajo. Repita diez veces

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