Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

10 Minutos para Great Legs

Basado en el nuevo DVD de entrenador Petra Kolbers, Fuerza elegante , este entrenamiento de 10 minutos sin sudor también esculpe tus muslos y trasero . Hágalo más ejercicios cardiovasculares de 3 a 4 veces por semana, y perderá 6 libras en 4 semanas.


Los bailarines apuntan a la postura del árbol A
Párese con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados. Cambia tu peso a tu pierna izquierda, luego gira la pierna derecha y extiéndela hacia un lado. Junta las palmas delante de tu pecho.


Las bailarinas apuntan a la postura del árbol B

Levanta el pie derecho y toca los dedos de los pies con la parte interior de la pantorrilla izquierda, manteniendo la rodilla hacia fuera. Aprieta los abdominales y extiende los brazos por encima. Espere 3-5 respiraciones, luego regrese a la posición inicial. Haga 8-12 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

Sugerencia para el entrenador: Para mejorar el equilibrio, trabajar más músculos y obtener resultados más rápidos, haga el entrenamiento descalzo.


Elevación de zancadas altas y piernas A
Soporte con los pies juntos y las manos a los lados. Retrocede unos 3 pies con el pie derecho y levanta los brazos por encima, las palmas una frente a la otra. Manteniendo los abdominales firmes, doble las piernas y bájese en una estocada.

Consejo: Al bajar, no deje que la rodilla delantera pase los dedos de los pies.


Levantamiento de piernas y piernas B
Empuje con la pierna hacia atrás y póngase de pie, balanceándose en la pierna izquierda con la pierna derecha extendida detrás de usted y los pies apuntando hacia abajo. Abra y baje los brazos a la altura del hombro. Espere 3-5 respiraciones, luego regrese a la posición inicial. Haz 8-12 repeticiones, luego cambia de lado y repite.


Coloca la postura en el puente extendido A
Siéntate con las piernas juntas, frente a ti, con los pies flexionados y los brazos a los lados. Coloque sus manos en el piso cerca de sus caderas, los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga sus abdominales ocupados e intente no inclinarse hacia atrás.


Coloque el palo en el puente extendido B
Levante las caderas, presionándolas hacia el techo. Intenta hacer una línea recta y diagonal desde la cabeza hasta los pies. Espere 3-5 respiraciones, luego regrese a la posición inicial. Haga 8-12 repeticiones.

Consejo de entrenamiento: para un desafío adicional, mientras levanta las caderas, levante y baje la pierna derecha, luego repita con la pierna izquierda antes de volver a la posición de inicio.

Deja Tu Comentario