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10 Nuevas formas de hacer un tablón

Las tablas son una de las mejores maneras de tonificar tus músculos abdominales y fortalecer todo tu cuerpo. Una vez que hayas dominado la celebración de un tablón perfecto, ¿por qué no te desafías un poco más con una de estas nuevas variaciones?

Mira el video de arriba para aprender cinco variaciones de tabla que incluyen:
* Running Man Plank
* Bird Dog Plank (en la imagen)
* Desigual Plank
* Hamstring Curl Plank
* Wide Stance Plank

A continuación, mantén el desafío probando cinco mejoras más en el tablón:

Flipped Wrist Plank
Me encanta esta tabla para estirar las muñecas y los hombros apretados. Acérquese a un tablón normal y luego voltee ambas manos para que los dedos miren hacia delante y los codos hacia adentro (intente esto a cuatro patas al principio si es demasiado intenso en las muñecas o simplemente haga una mano a la vez). Mantenga durante 30 a 60 segundos.

Plank de un brazo
Entre en una tabla y luego coloque una mano en la zona lumbar con la palma hacia arriba. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu cuerpo paralelo al piso. Sostenga por 30 segundos, luego cambie de mano.

Plancha de bloqueo del pie
Entre en un tablón y luego apoye el pie derecho sobre el izquierdo, tomando el espacio entre el dedo gordo y el segundo del pie derecho y clicando alrededor tu talón de Aquiles izquierdo. Tire hacia atrás con los talones tanto como pueda para enganchar su núcleo aún más. Mantenga presionado 30 segundos, luego cambie de lado y manténgalo presionado durante otros 30 segundos.

Planck extendido
Comience en una tabla y luego pase las manos de 10 a 12 pulgadas delante de usted (o tan lejos como pueda) e intente sostener 15 a 30 segundos.

Tablón de árbol
Desde la tabla, lleva el talón izquierdo hacia la parte interna del muslo derecho (como una postura de árbol de yoga o ballet pasado) girando la rodilla izquierda hacia un lado. Mantenga durante 30 segundos las patas del interruptor. ¡Bonificación: tonificación y ajuste extra para tu trasero!

Kristin McGee es una instructora líder de yoga y pilates y experta en estilo de vida saludable con sede en la ciudad de Nueva York. Ella es una entrenadora personal certificada ACE que regularmente entrena clientes famosos en Nueva York y Los Ángeles. Ella sirve como editora de aptitud física contribuyente de Healthâ y es vista con frecuencia en la televisión nacional. Su último en una gran colección de DVD de fitness es YogaSlim. Síguela en Twitter @KristinMcGee y dale me gusta a su página en Facebook.

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