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10 Razones por las que no está perdiendo una libra

Vamos al gimnasio por varias razones, una de las principales es arrojar algunos kilos de más. Pero a veces llegamos a un muro de pérdida de peso y nuestro régimen de entrenamiento ya no está funcionando. Esto puede ser por una variedad de razones y señalar el problema exacto puede ser frustrante. Tómese un momento para pensar en su rutina de ejercicios. Aquí hay 10 razones por las que puede que no esté alcanzando su objetivo de pérdida de peso.

Hace lo mismo todo el tiempo

Si hace lo mismo cada vez que entrena, es probable que no vea los resultados usted quiere. A medida que repites los mismos ejercicios, tu cuerpo se familiariza con el proceso y las mesetas porque no está siendo desafiado. Cambie su rutina de ejercicios para desafiar sus músculos de maneras nuevas y diferentes para ayudar a superar la joroba de pérdida de peso.

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Se vuelve demasiado fácil

Si te encuentras pensando que 'eso fue fácil' después de un entrenamiento, probablemente FUE demasiado fácil. Sí, caminar en una cinta de correr durante 20 minutos es bueno para tu corazón y obtendrás algunos beneficios cardiovasculares. Pero si desea cambiar su cuerpo, debe esforzarse para subir una pendiente, levantar pesas más pesadas o hacer una repetición adicional. Cambiar la intensidad de su rutina asegurará que siempre obtenga el máximo de sus sesiones de sudor.

Casi no se mueve el resto del día

A pesar de que tiene una rutina de ejercicios sólida, debe continuar toma esos pequeños pasos todos los días para ayudar a alcanzar tu meta. Mucha gente trabajará durante una hora y luego se sentará en sus codos durante la mayor parte del día. Tienes que mantener tu sangre circulando durante todo el día para cosechar los frutos de ese entrenamiento. Asegúrese de subir las escaleras cuando pueda, estacione un poco más lejos de la tienda o haga estiramientos cuando sienta que ha estado sentado por un tiempo. Todos estos pequeños ajustes te ayudarán a obtener los resultados que deseas.

Te das un pase para comer en exceso

Después de los entrenamientos duros, puede ser muy tentador derrochar en una fiesta de carbolicious. Mereces un regalo, ¿verdad? No muerda el anzuelo; solo porque haces más ejercicio no significa que debes comer en exceso. Recuerde, la pérdida de peso también ocurre en la cocina. Si desea perder peso, es importante hacer un seguimiento de lo que está comiendo a diario. Sin embargo, puede programar comidas de trucos para que cuando los antojos entren lentamente no consuma la mitad de una pizza. Trabajar para esos días de trampas también es una gran motivación.

Estás perdiendo el tiempo

Solo porque vas al gimnasio no significa que estés realmente entrenando. Puede perder el tiempo mientras selecciona la lista de reproducción perfecta o el canal de TV para mirar, pero la socialización puede ser la mejor opción. Encontrar amigos en el gimnasio es excelente y usted y su compañero de ejercicio pueden ayudarse a motivarse mutuamente, pero a veces se encontrará charlando en medio de una tormenta. Tus amigos de entrenamiento deberían trabajar para ti, no en tu contra. Definitivamente puede ser social en el gimnasio, solo asegúrese de que su mandíbula no haga la mayor parte del movimiento.

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No se recupera

Tan grande como hacer ejercicio es que tu cuerpo también necesita tiempo para recuperarse. Trabajar demasiado puede agotar su cuerpo hasta el punto en que lo está lastimando más que ayudándolo. Si se sobre entrenan, sus músculos comienzan a acumular lactato y trifosfato de adenosina, los cuales pueden causar dolor, según investigadores de la Universidad de Utah. Tus músculos están llegando a un callejón sin salida y te piden que pares. Cuando su cuerpo no está funcionando normalmente debido al sobreesfuerzo y la falta de descanso, no va a quemar grasa como lo haría normalmente. Así que asegúrese de lograr un equilibrio adecuado. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

No conoces tu frecuencia cardíaca objetivo

Cuánto está sudando no es la mejor medida de la intensidad de su entrenamiento. La única manera de saber si estás trabajando tu cuerpo a su potencial es calcular tu ritmo cardíaco objetivo. En mi nuevo libro, Strong es el nuevo Skinny , enfatizo el uso de un monitor de frecuencia cardíaca para que pueda asegurarse de que sus sesiones de sudor sean lo más eficientes posible. Elimina el juego de adivinar y lograrás el entrenamiento óptimo cada vez. Mi favorito es el Polar FT7: es preciso, fácil de usar y rentable.

Tu rutina no está equilibrada

Tu entrenamiento debe equilibrarse con los tipos de ejercicios que estás haciendo. Debe incluir cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. Todos estos combinados crean una rutina bien redondeada, todos trabajan diferentes músculos de diferentes maneras. Solo enfocarte en uno o dos de estos tipos de condición física sesgará tu objetivo.

No te estás divirtiendo

A veces hacer ejercicio se parece demasiado al trabajo. Cuando esto sucede, cambie el ritmo y haga algo completamente diferente. Pruebe un juego de recolección de tenis, voleibol o cualquier deporte que flote su bote. ¡Incluso una ronda de etiquetas! Hacer ejercicio es un juego que te pone en una mentalidad diferente. No está pensando en cuánto tiempo más tiene que ir o cuántas repeticiones le quedan: su cabeza está en el juego o en el paisaje.

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Necesitas un ajuste de actitud

Hablando de meter la cabeza en el juego, ahí es donde debería estar cuando haces ejercicio. Entre en el ejercicio con una actitud positiva y determinada. Trate de dejar sus factores estresantes en casa para que pueda concentrarse en la tarea que tiene entre manos y no distraerse. Si después de los primeros 3 minutos estás pensando " ughhh, 27 minutos para llegar, " tu cabeza no está en el espacio correcto y estarás luchando para llegar al final.

Jennifer Cohen es una autoridad líder en fitness, personalidad televisiva, autora de best-sellers y emprendedora. Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada en The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra, The NBC. Doctors and Good Morning America. Conéctese con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest.

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