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10 Reglas personas en forma Vivo

El entrenador personal Joel Harper ha pasado dos décadas ayudando a sus clientes (desde los medallistas olímpicos hasta el Dr. Oz) a alcanzar sus objetivos de fitness, y en el transcurso de su carrera ha descubierto el por lo que algunas personas prosperan y otras fallan: se trata de actitud, argumenta en su nuevo libro, Mind Your Body: 4 semanas a un líder, vida más saludable ($ 20, amazon.com).

Harper ha tomado años de experiencia y lo destiló en "10 conceptos básicos para un éxito óptimo". Health habló con Harper sobre estas reglas y sobre cómo ponerlas en práctica.

Cerrar el ruido

Por "ruido". Harper significa la corriente constante de pensamientos negativos que corre a través de la mayoría de las mentes de las personas. Esa estática mental es su mayor obstáculo, dice; aprender a filtrarlo centrándose en el pensamiento positivo es esencial para su éxito.

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Maximizar la motivación interna

Para hacer esto, debe ser absolutamente claro acerca de por qué quieres ponerte en forma "¿Sabes qué es realmente importante para ti?" Harper urge. "¿Quieres bajar tu presión arterial? ¿Encajar en un tamaño dos? ¿O solo quieres sentirte mejor? " La motivación que dura no puede provenir de una fuente externa, como su médico o un ser querido que quiere adelgazar. Tiene que venir de un deseo personal y profundamente arraigado de cambio.

Cultivar arena

Grit es la resolución y la pasión que se requieren a diario para alcanzar un objetivo a largo plazo. Para cultivar arena, debes comprometerte con la coherencia pase lo que pase. Una persona en forma se despierta todos los días sabiendo que hará todo lo posible para mantenerse al corriente, ya sea que eso signifique levantarse una hora antes para llegar al gimnasio antes del trabajo o hacer una caminata eléctrica durante el almuerzo. El secreto se centra en los pensamientos que te impulsan e inspiran. Si te ayuda recordar lo bien que te sentirás después del entrenamiento, por ejemplo, hazlo. Si te motiva a soñar despierto sobre tu futura barriga tonificada, hazlo. Concéntrese exactamente en lo que quiere lograr y haga que todos los días cuenten.

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Establezca intenciones específicas

Cuanto más detallados sean sus objetivos y planes diarios, mejor. En su libro, Harper cita un estudio en inglés sobre mujeres inscritas en un programa de pérdida de peso: los investigadores pidieron a la mitad de sus sujetos que escribieran sus estrategias para manejar la tentación (por ejemplo, cuando los antojos de azúcar golpean, haré una taza de té ). Después de dos meses, esas mujeres habían perdido el doble de peso que las mujeres en un grupo de control.

Visualice el éxito

Harper hace que todos sus nuevos clientes cierren los ojos e imaginen su cuerpo ideal, tanto como luce. de la cabeza a los pies, y cómo les hace sentir. Luego él les dice que vayan de compras: "Yo le digo a la gente," "Oye, si quieres ese cuerpo, entonces cómprate ropa que te vendría bien si la tuvieras". Y pruébelos todos los días hasta que quepan. "-"

Elimine las elecciones excesivas

Croissant de chocolate o avena de corte de acero? Salmón a la parrilla o una quesadilla? Cuando tiene que tomar este tipo de decisiones dietéticas durante todo el día, puede terminar agotando su fuerza de voluntad. Planificar sus comidas con anticipación, sin embargo, incluso una sola comida por día puede hacer que sea más fácil (y menos estresante) comer sano.

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Extinguir el escape rutas

Hay algunos clásicos, como "¿Si no hago ejercicio a la hora del almuerzo, lo haré esta noche?" o "voy a tomar un helado hoy y recuperar mi dieta mañana". Pero cualquier tipo de procrastinación corre el riesgo de desviar su curso, dice Harper. Su consejo: No te entregues a ti mismo, y mantente en el camino que conduce a tu objetivo.

Cede al tráfico

Es inevitable que de vez en cuando tu rutina saludable sea interrumpida por fuerzas fuera de tu control, como cuando tu pareja propone una noche improvisada justo después de que hayas comprado los ingredientes de la ensalada. Cuando eso suceda, intente ir con la corriente y disfrútelo.

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Créelo y conviértalo en

Esta regla es simple: ¿? "Si crees que puedes estar en una forma increíble, entonces harás las cosas en el día a día para lograrlo". dice Harper. El problema es que muchos de nosotros tenemos creencias derrotantes. Cuando reconoces un pensamiento negativo (como, "¿estoy tan descoordinado?"), Pregúntate por qué piensas de esa manera. Puede descubrir que la crítica provino originalmente de sus padres, su hermano o un compañero de la infancia. "¿No le das ese poder desactualizado a las creencias internas?" Harper dice. "Simplemente déjelos flotar, como hojas que han caído en un río". Usted tiene control sobre sus pensamientos, insiste; no tienen control sobre ti.

Salta de alegría

Los clientes más exitosos de Harper son los que celebran sus hitos. Si no aprecias tus éxitos en el camino, "¿te arriesgas a sentirte emocionalmente insensible, no reactivo?" el explica. Pero darse recompensas regulares (¡saludables!) (Como un masaje, por ejemplo), proporciona un poco de "oomphâ añadido". para seguir adelante y esforzarse aún más a la larga.

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