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10 Maneras simples de disfrutar realmente de correr

A pesar de que ahora es un corredor de trail profesional, dos veces campeón nacional, de hecho, David Roche no amaba el deporte de forma natural. "Siempre recordaré mi primera carrera cuando salí por la puerta, conseguí 200 yardas y tuve que parar porque estaba tan alborotado", dice. "Me dolió durante tres días después".

Cuanto más corría, más fácil y más divertido se sentía. Eventualmente, renunció a su trabajo como abogado para postularse, entrenó a un equipo llamado Some Work, All Play, y escribió un libro venidero (con su co-coach y esposa Megan) llamado The Happy Runner Project .

"No tienes que correr, pero si vas a correr, debería ser alegre", dice Roche. E incluso si no planea dejar la vida corporativa por los senderos, aún puede cosechar recompensas emocionales y físicas de correr, él cree. "Definitivamente, cualquiera puede disfrutarlo, y cualquiera puede mejorar en cantidades masivas". Aquí se explica cómo hacer ambas cosas.

Desaceleración

La mayoría de los nuevos corredores comienzan en un sprint y se agotan rápidamente, al igual que Roche. Ahora, él sabe mejor. "Si duele, vas demasiado duro", dice. Su cuerpo necesita tiempo para desarrollar la capacidad aeróbica y adaptarse al impacto y los movimientos repetitivos que conlleva.

Cuando comienza por primera vez, alterne la carrera fácil y la caminata, por ejemplo, un minuto de cada una. Cada semana, ajuste sus intervalos (correr más, caminar menos) hasta que esté trotando constantemente. Incluso entonces, no te juzgues a ti mismo al ritmo; en cambio, ejecute por esfuerzo y mantenga las cosas relajadas. "Escuche a su cuerpo", dice.

Luego, aumente el ritmo

Dicho esto, la lucha constante puede volverse monótono rápidamente. Una vez que haya registrado algunas ejecuciones continuas, intente agregar ráfagas de velocidad: de 20 a 30 segundos de funcionamiento más rápido seguido de al menos un minuto de funcionamiento más lento. O bien, encuentre una colina y corra rápidamente, luego vuelva a correr lentamente. Comience con dos o cuatro ráfagas o colinas, luego aumente semana por semana. Además de hacer que el tiempo pase más rápido, estos esfuerzos cortos y duros aumentan el ritmo cardíaco y ayudan a reducir el riesgo de lesiones.

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Activar algunas canciones

Música literalmente puede moverlo. En un estudio pequeño en el Journal of Strength & Conditioning Research , los corredores registraron un 5K más rápido con menos esfuerzo cuando escuchaban melodías tranquilas o optimistas. La corredora y entrenadora profesional Kaitlin Gregg Goodman (encuéntrala en línea en Running Joyfully) elige diferentes canciones para diferentes propósitos: "relajado si estás tratando de relajarte en un día fácil, una lista de reproducción para entrenamientos duros", dice ella.

Los podcasts también funcionan, y a menudo vienen en episodios de entre 30 y 45 minutos que son aptos para el ejercicio (uno de los favoritos de Roche es el Cómo lo construí NPR ). Nota: si está corriendo afuera, considere usar solo un auricular para mantenerse al tanto de lo que lo rodea.

Agarre a un amigo

Los amigos que corren hacen que las millas pasen volando, dice Roche. Y no hay mejor manera de realizar múltiples tareas que ponerse al día mientras consigues tus millas. ¿No puedes encontrar un amigo que tenga un juego que caminar contigo? Busque en línea o diríjase a su tienda local para buscar carreras grupales; a menudo salen de tiendas, bares y gimnasios. Puede que conozcas a un nuevo amigo que sea tu ritmo.

Enfoca tu mente

Aunque los compañeros de entrenamiento y la música pueden servir como distracciones bienvenidas, de hecho, sintonizarte con lo que estás haciendo también puede ayudarte a disfrutarlo más, toma nota de Mackenzie L. Havey, un corredor y entrenador de Minneapolis y autor de Mindful Running . "La investigación muestra que los atletas conscientes tienden a exhibir un mayor optimismo, mayor confianza en sí mismos y menos ansiedad", dice.

Para empezar, dedique los primeros pasos de su carrera a realizar un análisis completo de su cuerpo, mente y el mundo que te rodea, ella recomienda. Observe la sensación de sus pies golpeando el suelo, el sonido de los pájaros que cantan, los tres mejores pensamientos en su cabeza. Si notas que tu mente vagabundea, y lo harás, regresa suavemente al momento presente. "Encontrarás que sumergirte por completo al enfocarte en tu entorno, cuerpo y mente aumenta el disfrute, incluso en los días en los que te sientes menos inspirado para ejercitarte", dice.

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Reescriba su conversación interna

Pagar cuentas, alimentar a sus hijos, reservar visitas al médico: hay muchas cosas en la vida que tiene que hacer . Correr, por otro lado, es una elección consciente que estás haciendo para mejorar tu salud, tu forma física y tu bienestar. "Realmente me gusta decir que es una oportunidad, no una obligación", dice Gregg Goodman. Disfrute de la oportunidad de poner a prueba sus límites, eliminar el estrés y escapar de la presión cotidiana de una vida ocupada.

Embotelle la belleza

Cuando las cosas se pongan difíciles, concéntrese en el esplendor que lo rodea. "Podría ser la forma en que las hojas se han caído en el camino o pasando a un niño aprendiendo a andar en bicicleta, o-mi perro favorito detectando", dice Chris Mosier, cuatro veces miembro del Equipo de Estados Unidos en duatlón y triatlón y un entrenador en Chicago. Siempre aconseja a sus atletas que estén atentos a las vistas inspiradoras a lo largo de sus rutas.

Extiende esas vibraciones positivas anotando las cosas que agradeces a la carrera (por ejemplo, qué tan frescas se sienten tus piernas o qué suerte tienes) vivir cerca de una ruta de carrera) en trozos de papel. Dóblalos y colócalos en una botella de agua usada, recomienda Havey. Sáquelos cuando no tenga motivación, y con el tiempo, es probable que se encuentre más sintonizado con una sensación de gratitud desde el momento en que se ate las zapatillas.

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Replantea tu ruta

Gregg Goodman a menudo nota que los corredores siguen exactamente las mismas rutas día tras día. "Pondré en su registro: su tarea para hoy es una exploración", dice ella. Pasar por alto su bulevar bien recorrido y buscar una nueva acera, camino o parque agrega un elemento de emoción a su rutina. Otra opción es ejecutar un destino, un curso punto a punto que termina en un lugar divertido como una cafetería o una librería. Simplemente tome su teléfono y use una aplicación para compartir el viaje para tomar un remonte a su hogar.

Viaje en el tiempo

Los días en que no puede convencerse de que le gusta correr, recuérdese lo bien que se sentirá cuando Estás terminado. "Después de la carrera de la mañana, voy a ser más feliz, seré más productivo y mi esposo dice que soy mejor cónyuge", dice Gregg Goodman. "Es como tomar café; todos somos mejores personas después del café".

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Haga que tenga sentido

Dé su propósito actual estableciendo un objetivo específico, como completar un 5K o mejorar el tiempo del año pasado. Reflexionar sobre cuánto significa esa meta para usted puede ayudarlo a apreciar cada paso del proceso, dice Gregg Goodman.

También puede dedicarle sus millas a un ser querido que ya no puede correr, recaudar dinero para una obra de caridad o un paseo un amigo en un evento que sea significativo para él o ella. "A veces correr puede parecer un esfuerzo bastante egoísta", dice Gregg Goodman. "Hacerlo más grande que tú mismo puede devolver esa alegría".

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