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10 Maneras de quemar más calorías durante cualquier tipo de entrenamiento

Reconozcámoslo: si usted es un deportista experimentado o totalmente nuevo en el ejercicio, muy pocos de nosotros tenemos el tiempo para dedicar horas y horas a nuestras sesiones de sudor. Es por eso que es importante hacer que cada minuto cuente. Estos consejos y técnicas comprobadas aumentarán tu consumo de calorías durante cada entrenamiento que realices, ayudándote a atravesar mesetas de ejercicios y derretir la grasa en menos tiempo.

Mejora los atascos

Presiona tus auriculares, marca tu favorito lista de reproducción y obtener puesta en marcha. Escuchar música es una de las formas más fáciles y divertidas de acelerar tu consumo de calorías. Cuando un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin solicitó a hombres y mujeres realizar dos sesiones de ejercicio de 8 minutos en una bicicleta estacionaria, una con música y otra en silencio, los usuarios aumentaron su frecuencia cardíaca promedio en 10 latidos por minuto, trabajaron más y quemaron un 7% más de calorías cuando pedaleaban al compás de las canciones.

Únanse con un compañero de inspiración

Ejercítese con alguien un poco mejor de lo que puede sacar su mejor sabor de calorías. En un estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Kansas descubrieron que las personas que ejercitaban con un compañero que pensaban que era un poco más en forma y más fuerte que ellos aumentaban su tiempo de entrenamiento e intensidad hasta en un 200%.

Suelta los rieles

Cuantos más músculos uses, más calorías quemarás. Eso significa soltar los rieles en la cinta y no apoyarse en la máquina elíptica para que la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales de soporte tengan que trabajar más para mantenerlo en posición vertical y en movimiento.

Ponga sus brazos en él

Racistas ten un adagio: mientras tus brazos se van, tus piernas te siguen. Si desea acelerar su ritmo y aumentar su quemadura, bombee los brazos más rápido y sus pies seguirán. También involucrarás más músculos de la parte superior del cuerpo para obtener otro bonus de quema de calorías. Lo mismo para tus sesiones de máquina elíptica. La investigación muestra que los deportistas usan más oxígeno para quemar grasa cuando incorporan sus brazos a la acción usando las manijas de las máquinas elípticas que cuando se agitan junto con sus piernas solos.

Encuentre su punto dulce

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT ) puede ser ideal para obtener un gran golpe metabólico para su tiempo de ejercicio, pero debido a que es tan difícil, muchas personas se queman y no lo hacen lo suficiente como para ver resultados. Para una quema de calorías mejor y consistentemente más alta, desea alcanzar su "punto óptimo", dice Daniel Frankl, PhD, profesor de kinesiología de la Universidad Estatal de California en Los Ángeles. "Esa es la intensidad de ejercicio submáxima más alta que puede tolerar durante 30 minutos". Sabe que está allí cuando su respiración es levemente trabajosa, pero todavía puede hablar en oraciones cortas.

Use algunos pesos

Las personas más pesadas queman más calorías porque sus cuerpos tienen que trabajar más para mantenerlos en movimiento. Obviamente no desea aumentar de peso para quemar calorías, pero puede fingir usando un chaleco con peso o una prenda de peso ajustable como TITIN Force Shirt System, una camisa de compresión que le permite deslizar hasta 8 libras de peso en 14 bolsillos . La investigación muestra que agregar peso a sus entrenamientos puede aumentar su consumo de calorías en un 7% durante caminatas moderadas y más de un 13% durante el ejercicio de escalada.

Use la fuerza

Gravedad es un quemador de calorías inesperado pero efectivo: usted tiene para trabajar exponencialmente más duro para luchar contra sus fuerzas cuando camina, monta en bicicleta o corre en una pendiente. Dirígete a las colinas: puedes quemar 50% más de calorías cuando pasas del terreno de panqueque a una pendiente más desafiante del 6%.

Bebe algo de java

La cafeína no solo acelera tu metabolismo, sino que también es un rendimiento comprobado potenciador Los estudios demuestran que la sustancia química energizante que se encuentra en el café reduce su percepción del ejercicio, por lo que los esfuerzos más duros son más fáciles y puede ir más duro, más tiempo y quemar más calorías.

Enfriar los surtidores

Hidrátese con agua helada para obtener un golpe de una y dos calorías metabólicas. Por un lado, beber un par de tazas de agua fría puede aumentar su metabolismo en aproximadamente un 5% a medida que su cuerpo trabaja para calentar el líquido. También beber una bebida helada antes de hacer ejercicio en el calor puede ayudarlo a sentirse más fresco y producir esfuerzos más largos y difíciles antes de fatigarse, para que pueda quemar más calorías fácilmente.

Sintonice, no cierre

Mensajes de texto, vea televisión y hojear una revista son buenas maneras de hacer varias cosas al mismo tiempo mientras gira sobre la bicicleta estacionaria o agita una sesión elíptica, dice Frankl. "Pero desvían tu atención de tu entrenamiento para que no te esfuerces al máximo", dice Frankl. "Prestar atención a su esfuerzo, su ritmo cardíaco, su respiración, la sensación en sus músculos, lo ayuda a mantener un esfuerzo constante para quemar más calorías", dice.

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