Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

10 Maneras de lidiar con las tablillas de Shin

Las tablillas de Shin son pequeñas lágrimas en el área donde el músculo de la parte inferior de la pierna se une a la tibia, también conocido como el hueso de la espinilla. Las lágrimas son el resultado de un uso excesivo, y dado que el pavimento afecta los músculos más que una cinta rodante, muchos corredores se quejan de dolor en la espinilla cuando comienzan a correr al aire libre. Las férulas suelen producirse porque el músculo de la pantorrilla se vuelve más fuerte que el tibial anterior, el músculo externo de la espinilla Incluso si el dolor no es tan malo, sigue siendo una lesión leve. Presionar el dolor podría provocar lágrimas más severas, una lesión que podría marginar tu rutina de correr por completo.

Revisa tu formulario. ¿Eres un delantero de tacón? Aterrizar en el talón puede ocasionar tablillas en las espinillas, lesiones de rodilla o un músculo de la pantorrilla. Para prevenir el dolor de espinilla, concéntrese en aterrizar en el mediopié y no en el talón.

Fortalezca los músculos de la parte inferior de la pierna. Dado que las férulas de la espinilla pueden ser causadas por un desequilibrio muscular, fortalezca los músculos de la parte inferior haciendo variaciones al caminar sus dedos de los pies y los talones, así como este ejercicio sentado de fortalecimiento de la espinilla con una mancuerna. Lea más en POPSUGAR:

  • Cómo una lonchera puede ayudarlo a perder peso
    Pierde el estrés laboral con estas 5 técnicas de relajación
    ¡Cómo se puso en forma Kate Upton para la funda SI!

Ejecutar en Superficies más suaves. Durante el invierno, esto podría no ser un problema tan grave, pero el pavimento es duro para las articulaciones y los músculos. A diferencia del asfalto, correr por caminos de tierra o senderos boscosos podría eliminar el dolor de inmediato.

No omita los estiramientos. Tómese un tiempo para los estiramientos que se dirigen a la parte inferior de las piernas, incluidos estos siete estiramientos de la pantorrilla, incluso en los días no haga ejercicio, y esta postura de yoga que estira las espinillas.

No se limite a correr. Haga tren cruzado con otros tipos de ejercicios para fortalecer todos sus músculos y mantener la flexibilidad. Bike, nade, camine, camine, practique yoga y acceda a la sala de pesas de su gimnasio.

Descansar. Algunos días de descanso están en orden, pero eso no significa que tenga que suspender toda actividad física. Haga ejercicio de baja intensidad que no agrave sus espinillas, como caminar o nadar vueltas. Si descansar no ayuda, programe una cita con su médico para asegurarse de que no sea algo más grave, como una fractura por estrés.

Hielo, hielo, bebé. Tomar un baño completo de hielo puede no ser la mejor idea. meses más fríos, pero usar una taza de hielo para masajes protege los dedos de la congelación y proporciona un punto de contacto del tamaño perfecto para las espinillas con problemas.

Estiramiento. Un rodillo de espuma puede ser parte de tu mejor defensa contra las espinillas. Cuando sienta que comienza el dolor, simplemente haciendo espuma, los músculos de la espinilla pueden aliviar el dolor.

Agregue una inclinación. Correr cuesta abajo puede hacer que sea más susceptible a las espinillas dolorosas de la espinilla ejerciendo presión sobre la espinilla, pero correr cuesta arriba puede aliviar ese estrés (¡solo ten cuidado cuando te dirijas hacia abajo!). Esto también significa que debe agregar un poco de inclinación cuando se ejecuta en una cinta de correr. Simplemente ajustar la máquina al uno por ciento puede ayudar a mantener a raya las espinillas.

Facilidad para correr al aire libre. Una vez que el clima se calienta, no espere poder correr a un ritmo de ocho minutos durante 45 minutos seguidos como si estuvieras en la cinta. La resistencia al viento, el terreno desigual y la falta de una correa móvil para impulsar sus pasos hace que el entrenamiento sea mucho más difícil. Hacer demasiadas cosas demasiado pronto es una manera infalible de terminar con tablillas de espinilla u otra lesión, así que reduzca la velocidad, recorra distancias más cortas y no se avergüence de tomarse un descanso cuando sea necesario.

POPSUGAR es un sitio web de estilo de vida para las mujeres que se centran en consejos de adelgazamiento y pérdida de peso, cocina saludable, entrenamiento de celebridades y rutinas de entrenamiento para todos los niveles. Obtenga más información en POPSUGAR.com.

Deja Tu Comentario