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10 Ejercicios de levantamiento de pesas para brazos y hombros tonificados

Obtenga los brazos tonificados que siempre ha deseado con este entrenamiento rápido y sencillo de Andrea Kinsky , un entrenador personal certificado y una mujer de truco profesional.

Kinsky combina 10 ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen a los músculos de los hombros y los brazos. En lugar de hacerte parecer voluminoso, un mito común sobre el entrenamiento de la fuerza, estos movimientos construirán músculos delgados en tus tríceps, bíceps y hombros para una apariencia general de tono.

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Comenzar su entrenamiento de brazo y hombro con una prensa de hombros. Tome un 10 a 15 libras. mancuerna en cada mano y levantarlos al mismo tiempo, alcanzando por encima de su cabeza. Luego, baje lentamente los brazos hasta que formen un ángulo de 90 grados y los tríceps estén paralelos al piso. Repite este movimiento hasta que completes dos series de 15 repeticiones cada una.

Luego, tonifica los tríceps con aumentos laterales. Involucre a su núcleo para mantener su mitad superior estable, luego levante los brazos hacia afuera desde los lados mientras sostiene una pesa en cada mano. Lentamente baje sus brazos hacia los lados. Haga dos series de 25 repeticiones antes de pasar a las elevaciones frontales, que implican el mismo movimiento pero con los brazos extendidos frente a su cuerpo en lugar de hacia los lados. Haga también dos series de 25 repeticiones de este ejercicio.

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Para sentir realmente la quemadura en los hombros, los siguientes son dos conjuntos de 25 doblados - sobre plantea. Comience abrochándose ligeramente en su cintura y enganchando su núcleo para mantener estable su espalda. Luego, con una mancuerna en cada mano, tira hacia atrás y junta los omóplatos para completar una repetición.

También trabajarás tus bíceps con rizos y un curl de bíceps con variación de ángulo. Asegúrate de mantener la espalda y la parte inferior del cuerpo quietas durante estos ejercicios para asegurarte de que estás aislando tus brazos.

Mira el video para aprender el resto de los ejercicios de Andrea Kinsky para tonificar los hombros y los brazos, luego toma dos mancuernas y sigue a construye brazos largos y delgados ahora.

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