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Diez años más fino: plan de comidas de su primera semana

¿No tienes ganas de idear tus propias comidas durante la primera semana? No hay problema. Solo sigue nuestras sugerencias a continuación. Puede repetir durante las semanas dos a la seis, o puede crear su propio plan de comidas siguiendo las pautas básicas.

Lunes

  • Desayuno: rápido y fácil
    Coma 1 huevo duro, 1/2 taza de plátano rebanado, y 1 taza de fresas.
  • Merienda a media mañana:
    Disfrute de 1/2 taza de almendras y 1 durazno.
  • Almuerzo: pavo, solución rápida
    Ruede 3-4 onzas de pechuga de pavo asada, 1 tomate, 1/2 aguacate pelado (todo en rodajas finas) y mostaza en una hoja grande de lechuga.
  • Merienda:
    Cortar 1 manzana en trozos y untar 2 cucharadas de mantequilla de maní orgánica sobre ellos.
  • Cena: Hoisin-Glazed Tenderloin
    Sirve con 2 tazas de col rizada al vapor rociada con 1/2 cucharada de aceite de oliva y jugo de limón al gusto. Tómese 1 taza de uvas también.

Martes

  • Desayuno: Rápido y Furioso
    Revuelva 3 claras de huevo en 1 cucharada de aceite de oliva. Sirva con 1 taza de fresas y gajos de naranja.
  • Merienda a media mañana:
    Tenga 1/2 taza de pistachos y 1 taza de arándanos.
  • Almuerzo: Hoisin-Glazed Tenderloin
    Coma sobras de lunes por la noche, más 1 naranja.
  • Merienda a media tarde:
    Nosh en 1/2 taza de semillas de girasol crudas o tostadas y 1 manzana.
  • Cena: Ensalada de camarones de 5 minutos
    Combine camarones de 1/4 libras (cocidos, pelados, y desvenado), 1 tomate (en cubos), 1/2 aguacate y 1/2 pepino (en cubos y pelado), 1/2 cucharada de aceite de oliva y jugo de limón, sal sazonada y pimienta molida al gusto en un tazón pequeño.

Miércoles

  • Desayuno: Simply Salmon
    Disfruta 4 onzas de salmón ahumado con tu elección de fruta.
  • Merienda a media mañana:
    Come más de 1/2 taza de nueces mezcladas y 2 ciruelas pequeñas.
  • Almuerzo: Preparación rápida de carne de res magra
    Layer 3 onzas de carne asada magra en una hoja grande de lechuga y una cucharadita de rábano picante en la parte superior. Agregue una pieza de fruta de su elección.
  • Merienda a media tarde:
    Coma 1/2 taza de semillas de calabaza crudas o asadas y 1 nectarina.
  • Cena: pollo asado y ñame

Jueves

  • Desayuno: rápido y Easy II
    Comience el día con 1 huevo duro, algunas rodajas de tomate y la fruta que elija.
  • Merienda a media mañana:
    Disfrute de 1/2 taza de nueces y 1 pera.
  • Almuerzo: Pollo asado y ñames
    Desayunos de miércoles por la noche y 1 manzana.
  • Refrigerio a media tarde:
    Disfruta de 1/2 taza de anacardos y 1 taza de tu melón favorito.
  • Cena: Tazón de frijol negro
    Combine 1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel precocinada (cortada en trozos pequeños), 2/3 taza de frijoles negros (escurridos y bien enjuagados), 1/2 tomate (en cubos), 1/2 pimiento rojo (picado), 2 cucharadas de chalotes (picados), jugo de limón al gusto, y guiones de comino, albahaca, cilantro y pimienta molida en un tazón pequeño.

Viernes

  • Desayuno: salchichas y huevos
    Cocine 1-2 enlaces magra salchichas y 2-3 claras de huevo como se desee en 1 cucharada de ol ive aceite. Sirva con 1 taza de uvas y melón.
  • Merienda a media mañana:
    Nosh en 1/2 taza de nueces mezcladas y 1 taza de fresas.
  • Almuerzo: Ensalada de atún
    Vacío 1/2 lata (7.06- onza) en un tazón pequeño y combine con 1/2 taza de tomate cortado en cubitos, 1/2 cucharada de aceite de oliva y vinagre bal-samic al gusto. Coloque la mezcla en una cama de espinacas prelavadas.
  • Merienda a media tarde:
    Mordisquee 1/2 taza de almendras y 1 taza de piña fresca.
  • Cena: Lenguado con calabacín

Sábado

  • Desayuno: Italian Omelet
    Batir 2-3 claras de huevo con un chorrito de agua hasta que estén espumosas. Saltear 2 cucharadas de tomates secados al sol y 1/4 de hongos portabello grandes (en rodajas finas) en aceite de oliva hasta que estén tiernos. Reduzca el fuego, agregue la mezcla de huevo, cubra y cocine hasta que los huevos estén esponjosos (pero sólidos). Agregue 1/4 de taza de aguacate y doblar por la mitad antes de servir.
  • Merienda a media mañana:
    Nosh en 1/2 taza de anacardos y 1 taza de arándanos.
  • Almuerzo: Tomates rellenos de atún
    Reducir a la mitad 2 tomates medianos y retirar el interior. El drenaje 1 puede iluminar el atún (empacado en agua). En un tazón pequeño, combine el atún con 1 tallo de apio mediano (picado), 1 cucharada de aceite de sésamo, 1/8 de cucharadita de eneldo y 1/8 de cucharadita de pimienta de limón. Con una cuchara, mezcle 1/4 de la mezcla en cada mitad de tomate.
  • Merienda a media tarde:
    Disfrute de 1/2 taza de pistachos y 1 taza de uvas.
  • Cena: Pollo con paletas
    Sirva con 1 taza de brócoli al vapor rociado con jugo de limón y champiñones salteados en 1 cucharada de aceite de oliva.

Domingo

  • Desayuno: Rápido y Furioso II
    Revuelva 3 claras de huevo en 1 cucharada de aceite de oliva. Sirva con 1 taza de fresas y gajos de naranja.
  • Merienda a media mañana:
    Contiene 1/2 taza de nueces mezcladas y 1 taza de melón.
  • Almuerzo: Ensalada de pollo Paillard
    Ensalada grande de ensalada mesclun verdes con pollo sobrante de la noche del sábado (cortado en trozos) y 1 taza de rodajas de naranja mandarina; rociar con 1/2 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharadita de vinagre balsámico.
  • Merienda:
    Cortar 1 manzana en trozos y untar 2 cucharadas de mantequilla de maní orgánica.
  • Cena: Kebabs de mariscos

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