Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

10 Posturas de yoga que ayudan con la hinchazón, el dolor de espalda y más

¿Doloroso? ¿Calambres menstruales? La próxima vez que te duela, toma una estera de yoga. Así es, su clase de acondicionamiento físico favorita también puede ayudar a sanarlo.

Por ejemplo, un estudio reciente en el Journal of Rheumatology encontró que entre los adultos sedentarios que sufren de artritis, 8 semanas de yoga ayudaron a mejorar sus niveles de dolor y salud y bienestar general. Esto se suma a otras investigaciones que muestran que también podría aliviar los problemas molestos del cuerpo como dolores de cabeza y cólicos menstruales.

¿Te preguntas cómo el yoga puede ayudarte? Aquí hay 10 poses que ayudan con algunos de los problemas más molestos, provistos por Katie Brauer, directora de programas de Yoga Six, que tiene estudios en California, Missouri e Illinois.

RELACIONADOS: 9 Mejores entrenamientos para hacer Cuando tiene su período

Calambres menstruales

A menudo se tratan con analgésicos de venta libre y píldoras anticonceptivas, los cólicos menstruales mensuales son un verdadero fastidio. Realizar estas posturas en la altura de tu dolor puede ser útil.

Janu Sirsasana

Sentado, extiende la pierna izquierda hacia afuera y dobla la pierna derecha, con el pie derecho presionando dentro de tu muslo. Dóblate hacia adelante sobre tu pierna extendida colgando de las caderas, alargando tu columna vertebral y respirando.

Cómo ayuda: Este movimiento no solo funciona para reducir la ansiedad y los niveles de estrés para ayudarte a relajarte, sino también para flexionar tu ingle. músculos que están tensos por los calambres.

Malasana

Comience en posición de pie con los pies a la altura de la cadera, con los dedos de los pies hacia afuera. Póngase en cuclillas profundamente. Junta las manos en el centro de calentamiento en posición de oración mientras presionas los codos en la parte interna de los muslos. Opción para abrir giro a cada lado. Como soporte, se puede colocar un bloque de equilibrio debajo del extremo.

Cómo ayuda : El malasana estirará su cuerpo a través de los muslos, la ingle y la región lumbar. Además, este movimiento ayuda a apoyar la digestión, y al colon ascendente y descendente para ayudar a aliviar cualquier molestia en la parte inferior del abdomen.

Rechinar los dientes relacionados con el estrés

¿Demasiado estrés en la mandíbula? Es posible que sufra de "bruxismo", también conocido como rechinar de dientes. En casos severos, esto puede conducir a trastornos de la mandíbula, dolores de cabeza, además de problemas dentales, pero para muchas personas la molienda de los dientes es un hábito inconsciente provocado por el estrés o la ansiedad. (También puede ocurrir mientras duerme, se recomienda ver a un dentista para la molienda crónica de dientes).

Para aliviar los efectos secundarios de un día (literalmente) de molienda, puede usar estas posturas para aliviar el estrés y la tensión en el el cuello, la parte superior de los hombros y el trapecio, dice Brauer.

Eagle Arms

Siéntese derecho y extienda ambos brazos frente a usted. Envuelva su brazo derecho debajo de la izquierda y atrape su muñeca o palmas. Luego, levante las puntas de los dedos directamente en el aire, mientras presiona los dedos meñiques hacia adelante en el espacio. Tome varias respiraciones, repita, envolviendo su brazo izquierdo debajo de la derecha.

Cómo ayuda: Los brazos del águila extienden sus músculos romboides, lo que ayuda a aliviar cualquier tensión acumulada en los omóplatos.

RELACIONADO: El yoga se mueve para vencer el insomnio, aliviar el estrés y aliviar el dolor

Estiramiento del pecho

El estiramiento del tórax se puede realizar sentado o de pie. Toma tus brazos detrás de ti y entrelaza, estirando tu pecho. Acerque la barbilla al pecho y gire el cuello con suavidad, de un lado a otro.

Cómo ayuda: Al girar el cuello mientras hace este estiramiento, estresa la parte posterior y lateral del cuello para reducir la tensión de su músculos apretados que rodean su mandíbula.

Dolor de espalda por mala postura

Hecho: todos pasamos demasiado tiempo encorvados sobre nuestros teléfonos y computadoras. Las investigaciones muestran que mirar hacia abajo en la pantalla puede agregar hasta 60 libras de peso adicional a su columna vertebral. Esta mala postura en el tiempo puede conducir a un dolor de espalda asesino. Ver: cuello de texto.

"Abre tu espina dorsal con la pose de gato y vaca, comienza en la posición superior de la mesa y curva y contrae la columna vertebral de 10 a 15 veces para abrir toda la columna vertebral", recomienda Brauer. Luego, ve a:

Postura del puente

Comienza tumbado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies firmemente plantados en el suelo. Luego, levante las caderas hacia el cielo, sosteniendo el estiramiento. Para una modificación, puede colocar un bloque debajo de la parte inferior de la espalda para estabilización.

Cómo ayuda: La postura del puente ayuda a abrir los flexores de la cadera y el pecho, mientras crea a través de la línea frontal del cuerpo disminuyendo la tensión y estrés en los músculos.

RELACIONADO: Mejores posturas de yoga para tus problemas Manchas

Hinchazón de vientre

Cuando una gran comida lleva a gases y malestar estomacal, unos minutos de yoga pueden ser justo lo que necesitar. Brauer dice que muchas de las posturas de yoga que funcionan para aliviar los cólicos menstruales también pueden ayudar a la hinchazón. "Céntrate en movimientos que activarán o estimularán el sistema digestivo", dice.

Giro sentado

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Doble su pierna derecha en la rodilla y tómela sobre su izquierda, con su pie plantado en el piso. Inhale para crear longitud en la columna y exhale mientras gira hacia la derecha. Use su mano derecha detrás de usted como un soporte. Tome varias respiraciones y continúe creciendo a través de la columna vertebral y gire más profundamente con su exhalación. Desentraña y repite del otro lado.

Cómo ayuda: Este movimiento ayuda a los músculos del torso y la cadera exterior, mientras que la acción de torsión ayuda a mover el gas a través del estómago.

Respiración profunda del abdomen

Siéntese derecho o recuéstese con las manos sobre el diafragma. Respire profundamente, a través de su vientre, para que su abdomen se expanda y se contraiga (opuesto a su pecho).

Cómo ayuda: Esta forma de respirar a través del abdomen ayuda a estirar los músculos y órganos digestivos.

RELACIONADO: Un entrenamiento de yoga para vencer a la hinchazón

Zumbidos en los oídos

También conocido como tinnitus, el zumbido de oídos crónicos afecta aproximadamente a 40 millones de estadounidenses. El tratamiento a menudo implica medicamentos para ayudar a los pacientes a controlar la ansiedad, la depresión o el insomnio. Esto se debe a que el estrés puede aumentar los síntomas del tinnitus, por lo que el yoga, un analgésico conocido también podría ayudar.

"El yoga en su sentido más amplio -especialmente ejercicios de respiración y algunas posturas básicas- inmediatamente diluirá y disipará el estrés. "Explica Brauer.

Aliento de tres partes

Inspire y exhale por la nariz. Al inhalar, relaje el abdomen, permitiendo que se expanda con la respiración elevándose a través del abdomen, las costillas y el pecho. Exhale de arriba hacia abajo.

Cómo ayuda: Este ejercicio de respiración es muy relajante, puede que se derrita.

Postura de triángulo

Comience en posición de pie con las piernas separadas. Gira el pie derecho 90 grados, manteniendo el pie izquierdo hacia adelante. Levante ambos brazos en línea recta, paralelos al piso, y luego, con la mano derecha, baje el pie derecho y el brazo izquierdo hacia el aire, doblándose en la cintura. Para soltar, endereza la parte superior de tu cuerpo y repite en el lado opuesto.

Cómo te ayuda: La postura triangular abre todo tu cuerpo, permitiéndote concentrarte en estirarte hacia afuera y soltarlo.

Karna Pidasana

Acuéstese sobre su espalda y tome ambas piernas hacia el cielo. Doble ambas rodillas y tráigalas hacia su cuerpo, hacia su cabeza para amortiguar sus oídos. Debido a que este es un movimiento avanzado, los principiantes pueden usar una modificación. Coloque un bloque de yoga debajo de sus caderas y acostado sobre su espalda, estire sus piernas hacia la pared. Luego tome ambas manos y cubra ambas orejas.

Cómo ayuda: Este movimiento funciona para crear una succión suave en sus oídos mientras relaja su cuerpo y se concentra en su respiración para eliminar el estrés.

RELACIONADO: 10 formas naturales de bajar la presión arterial

Todas las fotos: cortesía de Katie Brauer

Deja Tu Comentario