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10 Posturas de yoga para hacer en su escritorio

Ya lo escuchó todo: un estilo de vida sedentario puede causar innumerables problemas de salud, como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. También puede haber escuchado que el ejercicio regular y moderado reduce drásticamente el riesgo de estas enfermedades crónicas. Sin embargo, su trabajo, al igual que los trabajos de una gran cantidad de estadounidenses, puede requerir largos períodos de sesiones, y no hay mucho que pueda cambiar eso. Con todo esto en mente, esta es una forma de tratar de combatir los efectos nocivos de sentarse sin salir de su escritorio. En este video, la experta colaboradora de Health Kristin McGee demuestra 10 poses que puedes hacer en la silla de tu oficina, por lo que incluso si no puedes levantarte, todavía puedes estirar y fortalecer tu cuerpo.

Don ¿Tienes tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

Hola, soy Kristin McGee. Aquí hay movimientos de yoga que puede hacer mientras está sentado en su escritorio o en realidad mientras está sentado en cualquier lugar. Muy a menudo estamos atrapados en un asiento todo el día, y sentarse es ahora el nuevo hábito de fumar. Entonces, es realmente importante intentar incorporar algún movimiento a lo largo de su día. Comencemos.

Cat Cow : Esto ayuda con el dolor lumbar. Siéntate hacia el borde frontal de tu asiento y planta los pies a la altura de las caderas. Coloque sus manos sobre la parte superior del muslo. Relaja tus hombros. Arquea tu espalda y mira hacia el techo. Luego recorre tu espina dorsal y ahueca. Repita.

Ahora agregue un levantamiento de pierna. Inhala y arquea tu espalda. Al exhalar, rodea la espalda y levanta la rodilla derecha. Luego inhala, arquea la espalda y baja la rodilla derecha y el pie al piso. Haz lo mismo en el otro lado. Enganche los abdominales mientras hace esto.

Luego, levante los brazos por encima. Inhalar. Presione las palmas juntas. Luego baja los brazos hacia abajo y exhala. Vincular la respiración y el movimiento.

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Giro : Gire a la izquierda. Use su mano izquierda en el respaldo de la silla para profundizar el giro y la mano opuesta a la rodilla. Mantenga las rodillas y los pies hacia adelante, para que no se doblen. Trabaja a través de tu cintura y tu núcleo. La torsión es ideal para la digestión.

Dobla sobre tus piernas, como una inmersión de cisne. Libera tu cabeza y cuello. Inhale para volver a subir.

Tobillo a la rodilla : Ahora cruce el tobillo sobre su rodilla e inclínese hacia adelante para un estiramiento de apertura de la cadera. Si tiene un escritorio frente a usted, coloque las manos sobre el escritorio. Y liberar. Repita en el otro lado.

IT Band Stretch : Regrese a una posición vertical y sentada y extienda la pierna para un estiramiento de isquiotibiales. Sujete la pantorrilla, o si está más avanzado, sostenga su pie y comience a acercar la pierna hacia su cuerpo. También puedes usar una correa. A continuación, abra la pierna extendida hacia un lado para estirar la parte interna del muslo. Finalmente, cruce la pierna que está delante del cuerpo para obtener un estiramiento de banda de TI.

Águila Pose : Extienda su brazo derecho frente a usted formando una "L". Luego envuelva su brazo izquierdo por debajo y enfrente de su derecha, y junte las palmas en una posición de oración. Levante los brazos hacia arriba y lejos de su cara para garantizar la alineación correcta de la pose. Este es un gran síndrome del túnel carpiano. Repite esta secuencia en el otro lado.

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Pose de altar alto : Levanta los brazos por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y gira los talones de las manos hacia el cielo, para una prensa de tríceps. Doble los codos y luego presiónelos hacia arriba. Luego inclínate hacia un lado para una flexión lateral. Ancla la cadera opuesta en la silla. Alargue su espalda baja. Luego sube al centro y haz lo mismo al otro lado.

Estiramiento de tríceps : Ven al centro, con los brazos elevados por encima de la cabeza, y alarga la parte superior de la espalda, arqueándose hacia atrás. Mantenga el cóccix escondido debajo y el ombligo presionado en la columna vertebral. Abre el cofre. Acércate al centro, luego toma tu brazo derecho por encima y tira con la mano izquierda para estirar el tríceps, el manguito rotador y el estiramiento del hombro. Para modificar esto, sostenga una toalla entre sus manos. Luego, haz lo mismo en el otro lado.

Luego, toma tus brazos detrás de ti. Entrelaza los dedos. Nuevamente, arquee la espalda y presione sus manos en la silla hacia atrás para abrir el corazón. Ahora toma el codo opuesto en la mano opuesta. Este es un gran estiramiento para la postura. Finalmente, puede llevar sus manos a la oración en la parte posterior. Esto es ideal para las muñecas y para el túnel carpiano.

Asentado Guerrero 2 : Este estiramiento abre los muslos y los flexores de la cadera. Levante los brazos hacia un lado o mantenga sus manos en las caderas. Entonces hazlo en el otro lado.

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Pose de diosa modificada : Esto abre las caderas. Coloque la silla en una posición amplia, gire los pies e inclínese hacia adelante.

Scale Pose : Coloque las manos a ambos lados de la silla y empuje hacia abajo, para asumir su peso corporal, y cuidadosamente Levanta las piernas para que te balancees en la silla. Esto funciona con los abdominales: puedes hacer una pierna a la vez o ambas, dependiendo de tu fuerza central.

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