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10 Posturas de yoga para hacer con un compañero

Es gratificante lograr una nueva postura de yoga que ha estado practicando por un tiempo, pero se siente aún mejor cuando comparte esa emoción con un amigo. En este video, la experta contribuyente de Health Kristin McGee nos muestra 10 poses de yoga que puedes hacer con un amigo. Los socios pueden usar su peso corporal para ayudarlo a aumentar su flexibilidad en una postura como pliegues hacia adelante o ayudar a estabilizar su equilibrio y actuar como un contrapeso para poses de pie con una sola pierna, como un árbol. Y si está buscando algo nuevo para hacer con una pareja romántica, este video es para usted: se dice que ejercitarse y probar cosas nuevas con su ser querido ayuda a mantener relaciones sanas y a aumentar el deseo sexual. Mira el video para aprender esta serie de asanas de yoga asociadas.

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¿No tienes tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

Hola, soy Kristin McGee. Hoy te mostramos cómo hacer posturas divertidas en pareja. Las posturas de los socios son geniales porque te dan una idea de lo mucho más profundo que puedes llegar a tu propia práctica. Además, es divertido poder ayudar a alguien más en su práctica, y siempre es bueno tener contacto humano. Muy a menudo en la vida somos tímidos, pero el yoga es un lugar maravilloso para encontrar esa unión. Comencemos.

Perro apoyado boca abajo: Párese frente a su compañero y ponga sus manos sobre los hombros del otro. Luego comience a caminar hacia atrás alejándose el uno del otro mientras aún se sostiene de los hombros. Sentirás un gran estiramiento en los hombros, los isquiotibiales y la espalda.

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Árbol de socios: Párate al lado del otro junto a tu compañero. Ambos compañeros se colocan en una posición de árbol, colocando su pie derecho contra el interior de su muslo izquierdo. A continuación, pase sus manos alrededor de la cintura de su compañero y levante el brazo exterior. Intenta tocarse las manos para crear un arco.

Acrobat Pose: Siéntate sobre la colchoneta y ten la cara de tu pareja lejos de ti, de pie con los pies separados a la altura de las caderas. El compañero sentado colocará el arco de su pie alrededor de los lados del Aquiles del otro compañero. El compañero de pie se inclinará hacia abajo en un pliegue hacia adelante. A continuación, ambos compañeros se agarran de las muñecas en un agarre acrobático. La compañera de pie se doblará hacia adelante para obtener un estiramiento profundo de los isquiotibiales mientras la pareja sentada la apoya. Cambie de posición para que cada compañero pueda sentir el estiramiento.

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Postura espalda con espalda: Siéntese boca arriba junto a su compañero para que las espinas estén alineadas. A continuación, ambos compañeros tuercen sus torsos hacia la izquierda, colocando sus manos derechas sobre sus rodillas izquierdas y sus manos izquierdas sobre la rodilla derecha de su compañero para ayudarse mutuamente en los estiramientos. Luego gírelo hacia el otro lado.

Luego, gírelo hacia atrás y levante los brazos como ramas de cactus. Haga que ambos socios junten sus manos, de modo que los codos presionen uno contra el otro. Un compañero se inclina hacia adelante para un gran estiramiento de apertura de hombro. Mantenga el estiramiento durante aproximadamente cinco a ocho respiraciones, luego cambie. Esto le da a tu tracto digestivo un gran masaje y te ayuda a mantenerte regular.

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A continuación, aún sentados en la colchoneta, ambos socios colocan los pies a la altura de las caderas. frente a su cuerpo. Ambos socios unen los codos internos mientras tratan de levantarse para estar juntos. Siéntase libre de invertir el movimiento y tratar de volver a la colchoneta de la misma manera.

Pose de perro apoyado hacia abajo: Haga que un compañero entre en una posición de perro boca abajo. La otra pareja colocará sus pulgares en su área sacra y presionará suavemente. Esta presión produce un agradable estiramiento en la parte posterior de las piernas y en la cintura.

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Lagarto en una pose de roca: Haz que un compañero se meta en la postura de un niño. La otra pareja se sentará sobre su espalda, apoyando las caderas una contra la otra. Luego, la compañera superior extenderá sus piernas por delante de ella y levantará los brazos detrás de la cabeza para obtener una curva profunda hacia atrás que abra el cofre. El compañero inferior a continuación obtendrá un estiramiento a lo largo de la parte posterior del cuerpo. Cambiar de posición.

Posición de la puerta: Haz que ambos compañeros se pongan de pie sobre las rodillas, mirando hacia adelante. Una pareja alarga su pierna izquierda hacia la izquierda, mientras que la otra alarga su pierna derecha hacia la derecha, cruzando las piernas una frente a la otra. Ambos compañeros alcanzan sus brazos exteriores hacia el centro, creando una especie de puerta de arriba. Este movimiento fortalece los brazos y estira el cuerpo lateral.

Posición de pareja de compañero: Ambos compañeros se sientan sentados a horcajadas uno frente al otro, con los pies apretados uno contra el otro. Ambos socios sostienen muñecas opuestas mientras un compañero se inclina hacia atrás y el otro se inclina hacia adelante. A continuación, cambie de posición para que ambos compañeros se sientan cómodos.

Pose del barco asociado: Este es un gran movimiento para involucrar al núcleo. Siéntese frente a su compañero, cada uno con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la parte inferior de la espalda y apoya ligeramente la parte superior de tu cuerpo hacia atrás, conectando el núcleo. Ambos compañeros flotar las piernas hasta 45 grados, tocando las plantas de los pies juntos y agarrando las muñecas opuestas para una pose de barco soportada.

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Pose de mariposa: Haga que un compañero se siente en la colchoneta con las rodillas abiertas hacia los lados en posición de mariposa, inclinándose hacia adelante con la cabeza cayendo hacia la colchoneta mientras se agarra de los tobillos de la pareja que se encuentra frente a ellos. El ayudante de pie luego lleva sus manos a la parte interior de los muslos de la pareja y los empuja hacia atrás en el espacio, mientras ella comienza a caminar hacia atrás. Esta es una excelente manera de abrir la parte interior de los muslos y caderas de la pareja sentada.

Asentada con la ayuda de la pliegue hacia adelante: Una de las parejas se sienta sobre la colchoneta con las piernas extendidas hacia adelante. La otra pareja se sienta detrás de ella, colocando su pie entre los omóplatos de la espalda del compañero delantero. Luego, el asistente toma las manos del compañero delantero detrás de ella y las levanta para abrir el cofre. Esta es una gran pose para la postura.

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