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11 Reglas de Funcionamiento de amigos Etiqueta

Durante el fin de semana, le pedí a una novia que se reuniera conmigo para correr a lo largo del Hudson River Park Bikeway. El clima era perfecto, así que acordamos correr hacia Chelsea Piers y regresar y tomar un café después. Pero comenzamos con un pie incómodo, sin juego de palabras, cuando saqué los auriculares, mientras presumiblemente planeaba, bueno, disfrutar de mi compañía. (¡Jadeo!)

No hace falta decir que me perdí la nota sin música de la que cualquier corredor experimentado es muy consciente cuando se trata de formar equipo con un compañero de carrera. Cuando hice una nota mental para silenciar a Spotify la próxima vez que me acerco a [inserte el nombre aquí] para un entrenamiento (¡si todavía me tiene a mí!), Me hizo pensar ... qué otras leyes tácitas de administrar la hermandad deberían Yo me atengo?

Al igual que todas las relaciones exitosas, tener un compañero de carrera requiere comunicación y compromiso, explica Jessica Woods, una entrenadora ejecutiva de Mile High Run Club y Nike + Run Club en la ciudad de Nueva York. "Es posible que tengas que ajustar tu entrenamiento si prefieres correr con un amigo", dice.

Pero si puedes coordinar tus horarios, ritmos y distancias de vez en cuando, puede haber grandes beneficios. "Es alguien que lo hace responsable", dice Woods. "Un amigo puede empujarte si estás teniendo un mal día, y es agradable perderse en la conversación a veces, hace que el tiempo pase más rápido". (Como un atleta que ha completado 13 ultramaratones desde 2012, digamos que Woods ha entrenado junto a unos compañeros de los corredores en sus días.)

Estos son algunos consejos a considerar antes de cordón al lado de un amigo:

Si define hasta la fecha de ejecución, la oferta para satisfacer a la otra persona, donde es conveniente para ella
"Honestamente, yo siempre ofrezco para satisfacer a la otra persona," dice Woods, y es factible si se encuentra en los suburbios con acceso para coches, o en una metrópolis ocupada.

"Es fácil en la ciudad de Nueva York con la cantidad de opciones de metro y Citi Bike que tenemos", agrega. "También soy miembro del New York Sports Club, por lo que es bastante fácil encontrar un lugar para dejar y ducharse cerca de cualquier ruta de encuentro."

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Omita la música
"No puedo decir que alguna vez haya corrido con un compañero de carrera que pida escuchar música", dice. "Creo que uno de los principales beneficios de correr con un amigo es la conversación". (Disculpas a mi compañero de carrera, que permanecerá sin nombre.)

Pero qué pasa si ...

Estoy demasiado sin aliento para mantener una conversación decente. Woods dice: "Si estás corriendo más rápido que ritmo de conversación, hay algo reconfortante en correr uno al lado del otro en silencio. "

Beyoncé acaba de lanzar un nuevo álbum y básicamente es el fuego debajo de tus plantas. Su mejor opción es abordar la situación de los auriculares antes de la carrera para evitar hacer algo que su amigo realmente odia, explica Woods. Deje que su amigo saber que usted ama correr con melodías de fondo, y pregunte si ella estaría molesta si tiene un auricular adentro en su lado opuesto, con la música se volvió hacia abajo.

Habla de tus manías ejecutan antes de de despegar
"Si esta persona va a ser su salida al correr pareja, usted debe hablar de todos los gustos y disgustos y manías antes de tiempo, tal vez en un buen recuperación fácil de día y establezca todas esas expectativas desde el principio ", sugiere Woods.

¿No en chats? ¿Ofendido si tu amigo zippy acelera? Habla, ella dice. "Todos tenemos nuestras tendencias peculiares, y soy un clásico que comparte demasiado, así que no tengo reparos en abordarlos de frente", agrega Woods.
No seas escamosa
Estás cansado, inactivo, ocupado, resacoso, o sin ropa de entrenamiento limpia, muy mal. No quieres ser conocido por tener problemas de compromiso cardiovascular. Además, dice Woods, nunca terminas lamentando una corrida una vez que termina.

"Por supuesto que realmente quieres cancelar la fecha de ejecución, pero ese es el sentido de tener una, para hacerte responsable", dice ella. "Intento cancelar solo si estoy enfermo, lesionado o si se produce un conflicto laboral. Pero no puedo decir que 'cansado' constituya una cancelación."

Juegue tranquilo cuando uno de ustedes tiene que irse
Cuando corres con alguien lo suficiente, es posible que te encuentres en una situación ligeramente embarazosa en la que necesites hacer una parada urgente en el baño. Estás en pánico, pensando, ¿Dónde está el baño más cercano? Dios mío, tenemos que encontrar uno ahora. ¿Va a hacer guardia si voy al baño aquí? Pero no tema: Woods promete, "Le sucede a los mejores de nosotros".

"Ya sea por embarazos embarazosos o cualquier otra experiencia extraña, actúo como cualquiera que sea la situación, es normal y continúa porque estarás con este compañero corriendo por la duración restante de la carrera ", dice ella. "¡Así que sigue moviéndote!"

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Solicita un control de lluvia cuando sea necesario
Aunque a menudo es divertido y motivador sincronizar tus horarios de entrenamiento, puede que no siempre tenga sentido para el entrenamiento, especialmente si está siguiendo un régimen de entrenamiento estricto para un evento próximo o recuperándose de una lesión.

"A veces puede ser más complicado de lo que vale la pena coordinar", Woods dice. "Si eres un corredor principiante, puede que no te preocupen tanto el ritmo, el número de intervalos, la distancia. Sin embargo, si eres un maratonista con más experiencia o si estás entrenando seriamente para cualquier distancia de carrera, es más importante alcanzar esos objetivos sin compromiso." Así que no te sientas mal diciendo que no.

No te conviertas en animadora
Para algunas personas, una constante "tienes esto", "sigue adelante" o "ya casi estás ahí" pueden venir apagado como condescendiente, por no mencionar molesto. Si tú o tu carrera de S.O. no está en el tipo de charla ra-ra, intente otras maneras de mantenerse positivo milla a milla.

"Mi mejor amigo, y cuando tengo la suerte, compañero en activo, sabe que los discursos de motivación o porristas no son "Voy a trabajar en mí, por lo que deliberadamente hablará y hablará sin requerir mucha respuesta de mí, en un intento de dejar de pensar en la tarea en curso", dice Woods.

Otro de los trucos de Woods. es tratar de comparar la carrera con algo más difícil o más ridículo que hayan pasado juntos "para tratar de restarle importancia a la tarea difícil", explica Woods. "¿Recuerdas esa vez que corrimos nueve millas en nueve grados? Si podemos superar eso, podemos superar estas últimas dos millas ".

Esté dispuesto a tomarse un descanso rápido para recuperar el aliento
No se sienta avergonzado de hablar si realmente necesita reducir la velocidad y haga una pausa por un minuto, pero sea diligente para volver a acelerar las cosas.

"Si tengo que parar o tomar un descanso para caminar, establezco un tiempo o una distancia definitiva de dicho descanso para caminar y se lo anuncio a mi compañero: 'Oye , Necesito caminar por un minuto, pero solo para el siguiente semáforo y podemos volver a levantarlo ", sugiere Woods. "No es necesario sentirse avergonzado, solo ser dueño y establecer expectativas".

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No correr adelante
De alguna forma se derrota el propósito de correr juntos, explica Woods. "Si vas a realizar una recuperación fácil de seis millas, creo que es extraño que una persona acelere constantemente y luego espere", dice. "En un día de recuperación, no vas a perder mucha aptitud al reducir tu ritmo 30 segundos por milla, así que frenarlo y disfrutar de la compañía de tu amigo".

Dicho esto, hay momentos en que Woods dar el visto bueno para trabajar a diferentes ritmos. Un ejemplo, dice, es un tempo run.

"Si el entrenamiento es un calentamiento de una a dos millas, cuatro millas a ritmo de tempo, luego una de una a dos millas de enfriamiento, creo que lo haría ser aceptable para que una persona corra más rápido durante la porción de tempo si la otra realmente está luchando ", dice ella. "Al menos tendrás a tu persona para el calentamiento, el enfriamiento y la mayor parte del tiempo que tengas".

Participar en alguna rivalidad sana
Correr es una hazaña competitiva por naturaleza, y hay formas de divertirse sin ser irrespetuoso. Desafía a tu amigo a virar en otra milla contigo sin parar. O bien, mezcle un trote con algunos sprints de intervalo, y el ganador recoge el café.

"Adopto [la competitividad]", dice Woods. "¿Quieres ir a correr juntos? Tráigalo".

Pagúntelo
Por supuesto, es conveniente trabajar al lado de alguien con un nivel similar de aptitud y resistencia. "Pero aprecio correr con alguien más en forma o más rápido que yo, empujándome más de lo que hubiera corrido solo", dice Woods. "Entonces, no me importa hacer lo mismo y pagarlo corriendo con alguien que me necesita".

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