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11 Formas científicamente probadas de estimular el metabolismo


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Cada vez que comemos o bebemos, podemos agradecer a nuestro metabolismo por convertir todas esas calorías en energía. Nuestro tamaño, sexo y edad son factores que influyen en nuestra tasa metabólica, pero también hay formas de controlar de forma independiente su velocidad. Y cuanto más rápido es nuestro metabolismo, más calorías que quemamos, por lo que el desayuno Krispy Kreme ya no es tan importante. (OK, el donut probablemente aún no sea la mejor idea.) Aquí hay 11 formas de mantener ese cuerpo en llamas:

(Compruébelo: la guía completa para la nutrición del entrenamiento)

1. ¡Duerme! Casi asentir en la cola de Starbucks no es el único inconveniente de no atrapar suficiente zzz. Los investigadores han encontrado un vínculo entre el metabolismo y el sueño, y el hecho de no obtener suficiente puede ralentizar seriamente el metabolismo.

2. Beba té verde. No solo este súper alimento tiene un efecto antioxidante, los investigadores también han descubierto que acelera el metabolismo. Además, es naturalmente libre de calorías, por lo que no hay razón para no disfrutar una taza (o dos).

3. Aumente la intensidad del entrenamiento. Lento y constante no siempre gana la carrera. El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT), como recorridos de intervalos, son ejercicios rápidos e intensos que pueden impulsar el metabolismo y mantenernos quemando calorías mucho después de que termine el entrenamiento. (Afterburn effect, anyone?)

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4. No se salte el desayuno. Puede ser el momento de reconsiderar golpear la siesta a favor de levantarse para tomar un bocado rápido antes de comenzar el día. Los estudios demuestran la importancia del metabolismo de inicio rápido con el desayuno. No hay apetito AM? Coma algo pequeño, como un tazón de yogurt griego.

5. Bombear un poco de hierro. La sala de pesas no es solo para ayudar a aumentar la masa ni a empobrecerse. Levantar pesas también puede ayudar a acelerar la tasa metabólica en reposo, convirtiendo a esas pesas en nuestras nuevas mejores amigas.

6. Traga un poco de H2O. Olvídate de convertirlo en vino para beber suficiente agua es una forma sencilla de acelerar la digestión y quemar calorías. Es posible que necesitemos más de los ocho vasos recomendados al día también. Ahora si solo el vino pudiera acelerar el metabolismo, también ...

7. Dale sabor a las cosas. La próxima vez que cocines una pechuga de pollo en la cocina, agrega una pizca de pimienta de cayena. El calor de la pimienta es gracias a la capsaicina, que no solo añadirá una patada ardiente, sino que también podría ayudar a estimular el metabolismo.

8. Aprieta un poco de cardio. Súbete a la bicicleta y marca el reloj en algunas millas: un estudio encontró que 45 minutos en la bicicleta aceleraron la tasa metabólica durante más de 12 horas. ¡Adivina aprender a andar en bicicleta cuando valía la pena!

9. Coma sabiamente. ¿Quién sabía que comer podría ayudar a acelerar la quema de calorías? Se ha demostrado que ciertos alimentos como el atún y el pomelo aceleran la tasa metabólica. El envasado de proteínas también ha demostrado que aumenta el metabolismo, por lo que debes recoger algunos huevos en vez de panqueques en la mesa del desayuno para un aumento del metabolismo matutino.

10. Tome una taza de Joe. Esta bebida con cafeína de la mañana no solo es un salvador cuando se trata de presentar un documento de mitad de período o una reunión de trabajo. Una taza de café (o la cafeína que contiene) se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que acelera la frecuencia cardíaca y proporciona un impulso metabólico que alcanza un máximo a unas tres horas después de beber.

11. ¡Reír mucho! Una pequeña risa puede recorrer un largo camino. Los científicos han descubierto que tan poco como 10 minutos de risa por día (o aproximadamente la mitad de un episodio de SNL ) pueden quemar energía. ¡Otra razón más para seguir sonriendo!






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