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11 Maneras de odiar la cinta rodante Menos

Lástima la pobre cinta de correr, cuya reputación ha mejorado solo ligeramente desde los días en que se usaba para atormentar a los prisioneros. El nombre es literalmente sinónimo de trabajo pesado y rutina, e incluso a las personas que les gusta correr, al menos en el exterior, se sabe que lo llaman el "dreadmill".

Pero David Siik, un instructor de running con sede en Los Ángeles que creó la Precision Ejecutando el programa para los gimnasios Equinox, se encuentra en una misión para rehabilitar la máquina tan difamada. "Me enamoré de correr en interiores porque realmente creía que [la cinta] era una pieza de ingeniería tan magnífica", dice. "Creamos un terreno en movimiento".

Así es como él y otros expertos hicieron las paces con el aparato, y cómo puede quizás, tal vez, esperar sus citas con él.

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Apreciar los beneficios

"El primer paso para aprender a amar la cinta de correr es cambiar su actitud al respecto", dice Chris Mosier, cuatro veces miembro del equipo de Estados Unidos en duatlón y triatlón y un entrenador en Chicago. Considere esto: a diferencia de cualquier otro equipo de gimnasio, la cinta de correr contiene una computadora que le permite programar y ajustar cada aspecto de su entrenamiento. "Imagina si tu Macbook tuviera un cinturón [de cinta de correr]. Realmente es así de sofisticado ", dice Siik.

El correr en interiores ofrece todos los beneficios para la salud de llegar a las carreteras, desde un corazón más saludable hasta piernas más fuertes y un mejor estado de ánimo. Y hay algunas ventajas adicionales: la correa más suave reduce el impacto en comparación con el pavimento duro o el concreto. Además, estás protegido de la exposición al sol y la contaminación del aire. "Todo vuelve a ser lo mismo: 'Guau, esta máquina es bastante impresionante'", dice Siik.

Construye una relación

Realmente desbloquear el potencial de la cinta rodante implica algo más que elegir una velocidad y comenzar. Elaborar un plan para su tiempo allí, incluso uno tan simple como aumentar la velocidad con dos clics por minuto durante 10 minutos, cambia la dinámica de la relación. "Sé que suena un poco tonto, pero esa pequeña interacción con tu máquina crea una conexión", dice Siik. "Comienza a erosionar el aburrimiento y le da algo para lograr".

Truco del reloj

Otra estrategia efectiva para vencer el aburrimiento en la cinta: después de calentar, agregue 30 segundos de carrera más rápida cada cinco minutos, recomienda David Roche. un corredor y entrenador profesional. "Cuando haces intervalos, los períodos de descanso se sienten tan cortos que el tiempo parece acelerarse". Luego, durante las cosas rápidas, el tiempo se ralentiza. Realmente puede usar eso para su ventaja ", dice.

Siga un entrenamiento emocionante ...

Lleve las cosas más allá de lo básico seleccionando un entrenamiento divertido de una revista o sitio web. Tenemos algunos aquí, y Siik ofrece más en su libro, The Ultimate Treadmill Workout: Corre bien, hiere menos y quema más con Treadmill Interval Training ($ 17, amazon.com).

O, sé creativo y crea el tuyo propio. Incluso si no sabes mucho sobre correr, es probable que puedas garabatear un plan básico de 20 a 30 minutos. Si estás lejos y tu plan resulta imposible o demasiado fácil, ríete como "un autodescubrimiento divertido", dice Siik, y luego ajusta el plan para la próxima vez.

... luego repítelo

¿Otra ventaja de correr en la cinta? La capacidad de rastrear tangiblemente su progreso. Después de encontrar un entrenamiento que te guste, repítelo varias veces, aumentando tu velocidad o distancia lo más que puedas. Anote sus estadísticas en un cuaderno, o tome una foto de la pantalla de la cinta una vez que termine.

Con el tiempo, notará mejoras, ya sea cubriendo más millas, aumentando su velocidad o simplemente sintiéndose mejor a medida que lo hace . "Esa es una especie de poesía de correr: un cambio micro en tu velocidad, tu ritmo, o tu forma suma mucho al final de un entrenamiento", dice Siik. "Con la cinta rodante en funcionamiento, puedes crear tus propios objetivos y controlarlos".

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Usa el entretenimiento sabiamente

Las investigaciones muestran que la música puede hacer que cualquier entrenamiento sea más fácil y más divertido. La corredora y entrenadora profesional Kaitlin Gregg Goodman usa un dispositivo llamado Mighty ($ 86, bemighty.com) para escuchar las listas de reproducción de Spotify a través de sus auriculares inalámbricos (lo que es esencial para evitar contratiempos de cable colgante), sin su teléfono.

En extra largo camina en cinta, lleva su iPad al gimnasio para transmitir viejos favoritos, como Friends . "Prefiero ver programas que ya he visto, así que no tengo que estar súper sintonizado, puede ponerme un poco mareado", dice. Si su caminadora viene equipada con un televisor, conviértalo en una herramienta de entrenamiento. "Realice los comerciales a un ritmo más intenso y recupere durante el espectáculo", dice Mosier.

Dirija su atención hacia el interior

A veces, prestar más -no menos atención- a los movimientos de su cuerpo puede hacer que su entrenamiento sea más satisfactorio y divertido. "Intente escanear de la cabeza a los pies mientras se ejecuta", dice Mackenzie L. Havey, un corredor y entrenador de Minneapolis y autor de Mindful Running . Al considerar cada área del cuerpo, fíjese si se siente suelto o tenso, fuerte o débil, sin dolor o dolorido.

También puede tratar de concentrarse en la respiración, seguirla dentro y fuera de la boca, la nariz, o cofre "Si bien esto puede parecer tedioso al principio, con algo de práctica tiene una manera de lograr que te concentres en lo que sucede en el momento, en lugar de tener tu mente atrapada en un ciclo negativo de pensar en lo aburrida o dolorosa rueda de andar" los entrenamientos pueden ser ", dice Havey.

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Cambia tu escenario

A diferencia de correr al aire libre, las cintas de correr literalmente te ponen en el camino a ninguna parte, admite Siik. Aún así, todos los gimnasios tienen al menos algunos puntos focales de interés. Si la configuración y las multitudes lo permiten, interrumpa su entrenamiento cambiando las máquinas de vez en cuando. "De esa manera tienes una vista diferente por la ventana, un televisor diferente al que estás mirando", dice Gregg Goodman. Si te ayuda a superarlo, prémiate con una mini-distracción como revisar Instagram por un minuto antes de comenzar tu próximo segmento.

Toma una clase

Muchos gimnasios ahora ofrecen clases de máquina para correr en la misma línea que Precision Running at Equinox . Además, cada vez son más los estudios específicos en la cinta que se extienden por todo el país, incluidos Mile High Run Club en Nueva York, Runner's High en Chicago y Barry's Bootcamp, que combina carreras con levantamiento de pesas en varias ciudades. Estas sesiones brindan instrucción, aliento y un equipo integrado para que coincida con usted, avance a pasos agigantados. "Es muy inspirador y motivador saber que hay otras personas a tu alrededor que pasan por lo mismo que tú", dice Siik.

Rompe una sonrisa

Constantemente viviendo y publicando en las redes sociales tu desprecio hacia el La cinta de correr solo refuerza los sentimientos negativos, señala Mosier. Pruebe un ajuste simple a su expresión facial en su lugar. Un pequeño estudio reciente en la revista Psicología del Deporte y el Ejercicio encontró que la sonrisa mejoraba el rendimiento en la carrera al tiempo que facilitaba cada esfuerzo. (¡Bonificación: esta estrategia también funciona en pistas al aire libre!)

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Dése un descanso

Así que lo ha intentado todo, y simplemente no puedes superar una milla en el dreadmill. Detenerse un poco y llamar a eso una victoria, aconseja Roche. Cuando se trata de resultados a largo plazo, la consistencia importa mucho más que la duración de su esfuerzo en un día determinado. "Mantenerlo es la idea de entrenar, es la única forma de progresar realmente", dice. Incluso 10 minutos serán suficientes, siempre que lo haga regularmente.

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