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12 Formas creativas de grabar más calorías

de Revista de salud Use estos simples ajustes de los mejores expertos para aprovechar al máximo cada segundo de su ejercicio.

1. Trote a través del agua. Es una de las actividades más extenuantes que puede realizar, ya que el agua es de 12 a 15 veces más resistente que el aire. Al correr lo más posible, puede quemar aproximadamente 17 calorías por minuto, al menos el doble de lo que quemaría al correr sobre el pavimento.

2. Comience rápido. Investigadores del Colegio de Nueva Jersey descubrieron que después de un breve calentamiento, los ciclistas que aumentaban la intensidad durante la primera mitad de sus entrenamientos y luego navegaban para la segunda mitad quemaban aproximadamente un 10 por ciento más de calorías que aquellos que comenzó despacio y terminó rápido.

3. Calentamiento antes de levantar. Un giro corto en una bicicleta o trotar en una cinta de correr (lo suficiente como para elevar el ritmo cardíaco) calienta los músculos y los tendones y hace fluir fluidos en las articulaciones; esto aumenta la elasticidad de sus músculos, lo que le permite manejar pesos más pesados ​​y soportar un entrenamiento más prolongado.

4. Regístrese en el hip-hop. Sorprender a su cuerpo con un nuevo baile o deporte lo fuerza a trabajar más duro porque hace movimientos desconocidos y usa grupos de músculos de diferentes maneras. En el proceso, quemará más calorías de lo que lo haría haciendo la misma rutina anterior.

5. Ejercítese en el a.m. La investigación ha demostrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana mantienen su metabolismo elevado durante horas y, por lo tanto, experimentan un aumento en la quema de calorías. Los estudios también muestran que las personas que comienzan cada día con un entrenamiento tienden a quedarse con sus programas por más tiempo.

6. Llénate de combustible primero. Toma una banana antes de ir al gimnasio, y en realidad puede ayudarte a cortar más calorías a largo plazo. Dispara de 100 a 200 calorías para picar: Yogurt, una pieza de fruta, mantequilla de maní y galletas, o la mitad de una barra de energía son excelentes opciones.
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7. Utilice la estrategia de sobrecarga. Después de un calentamiento, empújase un poco más fuerte de lo habitual para obtener un impulso corto, luego reduzca la velocidad a un ritmo más moderado para recuperarse. Si repites este patrón varias veces en una sola sesión obtendrás un recuento de calorías más alto de lo que ganarías si mantienes tu ritmo constante.

8. Haga un triatlón en el gimnasio. Simplemente divida su entrenamiento de 30 o 45 minutos en tres segmentos, por ejemplo, pedalee en una bicicleta estacionaria, camine con fuerza en una cinta de correr y párese en un entrenador elíptico por 10- o ráfagas de 15 minutos sin descanso en el medio. Usted mantendrá su frecuencia cardíaca y aumentará la quemadura.

9. Llévate a la arena. Al caminar o correr en la playa, usarás entre un 20 y un 50 por ciento más de calorías de lo que harías al mismo ritmo en un camino duro o asfalto.

10. No te desvíes. Apoyarte en los brazos mientras usas el entrenador elíptico, el escalador o la cinta de correr te facilita la rutina, pero te proporciona un entrenamiento menos desafiante. Asegúrese de mantener una columna vertebral neutral para proteger su espalda, mantenga sus abdominales firmes y facilite los pasamanos.

11. Use sus brazos. Para aprovechar al máximo un entrenamiento de 45 minutos, intente realizar actividades de todo el cuerpo, como remo, natación o esquí de fondo. Incluso puede obtener un ligero repunte al exagerar el balanceo de su brazo mientras camina.

12. Sintoniza tus músculos. Concéntrate en usar tus músculos abdominales, caderas y cuádriceps para potenciar tu caminata. Y cuando te acercas durante una crisis, en lugar de dejar que tu mente divague, concéntrate en contraer tus abdominales y acerca tus costillas a los huesos de la cadera.

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