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12 Trucos para mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida

Si eres un adulto trabajador entre las edades de 25 y 50 años, 2013 fue el año del equilibrio trabajo-vida. Primero hubo Lean In. Y luego hubo muchas (muchas, muchas) respuestas, algunas positivas, algunas negativas y algunas incluso con valientes voces masculinas. Pero la pregunta sigue en pie: ¿Puede alguien, hombre o mujer, equilibrar con éxito su trabajo y su vida personal?

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"['Equilibrio trabajo-vida'] se usa a menudo como una palabra para 'obtener todo lo que desea' o la perfección de la vida laboral, que es inalcanzable por definición", dice Larissa Barber, Ph.D., una profesor asistente de psicología en Northern Illinois University, cuyo trabajo se centra en la flexibilidad del lugar de trabajo, el estrés laboral y el compromiso laboral y el agotamiento. "El equilibrio entre el trabajo y la vida se trata realmente de pensar cuidadosamente sobre sus valores y necesidades en ambos dominios ... y trabajar para administrar las actividades y las relaciones en el día a día".

Eso puede sonar bastante complicado, pero vale la pena, dice Erica Ravich, una entrenadora de estilos de vida, consejera vocacional y entrenadora personal certificada. "Encuentro que necesita un equilibrio de ambos [compromisos laborales y personales] para sentir que está viviendo una vida plena". Aquí, nuestros mejores consejos para que suceda, sin sacrificar la cordura.

Trabaja más inteligentemente

1. Sincroniza tus calendarios. Agregue sus compromisos personales al mismo calendario que sus responsabilidades laborales. "De esta manera no lo olvidarás y creo que me hace trabajar más eficientemente durante el día de trabajo", dice Ravich. Trate todos los eventos del calendario por igual y obliguese a alejarse del escritorio cuando sea un momento divertido.

2. Bloquea tu tiempo. ¿Tienes una gran tarea sobre nosotros? Añádelo a tu calendario e ignora todas las distracciones externas durante ese período de tiempo establecido, dice Ravich. "De esta manera me doy un límite y me concentro". Incluso si no tiene una tarea única y enfocada en la que trabajar, trabajando continuamente durante un tiempo establecido y predeterminado (en lugar de pasar del correo electrónico al instante mensajes para leer tus blogs favoritos) puede ayudarte a mantener la cabeza en el juego. "Lo que a menudo encontramos es que las personas no trabajan tanto como creen que lo hacen debido a constantes interrupciones en el flujo de trabajo y la multitarea", dice Barber.

3. Pierde las alertas. Un teléfono zumbido es una gran distracción (incluso podría ser adicto), y usted no realmente necesitaba ver esa actualización de Facebook en este momento. Intente esconder su teléfono lejos de su escritorio. "Si necesita revisar su teléfono, hágalo a horas específicas del día para no interrumpir su enfoque y ser más productivo", recomienda Ravich. (Nota: Lo mismo debe ser cierto cuando está pasando tiempo de calidad con su familia y amigos, ¡abandone el teléfono celular!)

4. Agregue tareas pendientes del tamaño de un bocado. Ir a lo grande o irse a casa no es el lema aquí. Intente agregar incluso las tareas más pequeñas a su agenda diaria. "Cuando los tachamos de la lista, ya siento una sensación de logro y tengo el ímpetu necesario para enfrentar las tareas más grandes y desalentadoras", dice Ravich. Si tiene algo grande que hacer, descomponga las piezas más pequeñas para que pueda ver exactamente lo que se debe hacer, incluso si no puede abordarlas todavía. Los psicólogos han descubierto que este paso de planificar cómo terminar una tarea libera nuestra mente para centrarnos en el aquí y ahora en lugar de obsesionarse con la inminencia de la tarea.

Permanezca en forma

5. Rutina de ejercicio. No, en serio, funcionó. "La aptitud física es la fuerza impulsora que me mantiene lleno de energía, centrado y motivado", dice Ravich. "La salud y la riqueza van de la mano. Si te cuidas a ti mismo a diario ... demuestras respeto por ti mismo y, a su vez, otros también te respetarán. "Tómate el tiempo que mereces para agregar incluso un poco de movimiento extra todos los días, ya sea 30 minutos a la vez o 10 minutos a la vez durante todo el día.

6. Ejercítate por la mañana. OK, entonces estás a bordo con el ejercicio, pero a .m ejercicio ... no tanto. Si se activa antes, proporciona energía y endorfinas antes de dirigirse al 9-a-5, además de garantizar que no tendrá esa sacudida adicional de energía justo antes de acostarse.

7. Aproveche al máximo su ejercicio. "Realmente solo necesitas 30 minutos si haces que cada minuto cuente", dice Ravich. Ella recomienda ir al 100 por ciento en ejercicios de cuerpo completo, como sentadillas o presses aéreos para obtener el mayor rendimiento de su inversión. Realizar ejercicios de pesas en intervalos en la comodidad de su hogar puede quemar calorías en solo minutos.

Proteja su tiempo personal

8. Establezca sus objetivos Barber compara el equilibrio trabajo-vida con la administración financiera. Como el dinero, tienes una cantidad limitada de tiempo. "Conozca sus valores, establezca sus metas en relación con esos valores, cree un presupuesto ... y cumpla con su presupuesto", dice ella. Comprender cómo las responsabilidades individuales contribuyen (o distraen) a sus objetivos generales puede ayudar a motivar el cambio.

9. Gestione las expectativas. Incluso si apagó su computadora portátil y desterró su teléfono inteligente, aún puede sentir la acumulación de correos electrónicos acumulándose en su bandeja de entrada. Barber recomienda hablar con sus compañeros de trabajo sobre las horas que está disponible y cuánto tiempo pueden esperar que tarden en recibir noticias suyas. Lo mismo se aplica a la familia: asegúrese de que sus hijos y otras personas importantes entiendan cuándo es apropiado interrumpirlo en el trabajo.

10. Aprende a decir no. "Algunas veces [el equilibrio trabajo-vida] significa decir" no "y comunicar claramente sus límites y límites", dice Barber. Cuando surge una oportunidad, actividad o solicitud que no encaja en su cronograma, a veces solo tiene que decir no. Incluso si puede encontrar el tiempo, aún debe considerar si ese compromiso se ajusta a sus metas y valores. No tiene que decir que sí solo porque puede.

Duerma lo suficiente

11. Prepárese para el día siguiente. Antes de cabecear, empaca todo lo que necesites para mañana: un almuerzo saludable, una bolsa de gimnasio, etc. Estar preparado te ayudará a salir por la puerta rápidamente. Todo ese orden y organización incluso podría ayudarlo a relajarse antes de quedarse dormido.

12. Prepárate para la cama "Configuré una alarma de siete a ocho horas antes de saber que necesito despertarme", dice Ravich. Esa alarma sirve como un recordatorio para golpear el heno a tiempo para obtener suficiente zzz. También recomienda dejar de leer tranquilamente o practicar yoga para relajarse antes de acostarse, aunque muchos tipos de rutinas pueden indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir.






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