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13 Resoluciones rápidas de Año Nuevo que puede mantener


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Casi la mitad de nosotros hace una resolución de Año Nuevo cada uno año. Pero, por desgracia, casi el 75% de esas resoluciones están condenadas al fracaso. ¿Por qué no aumentar las probabilidades de éxito esta temporada adoptando una de estas 13 resoluciones rápidas y fáciles?

1. Repara tu postura
Al sentarte en tu silla, alarga hacia arriba, relaja los hombros , y jala tu ombligo hacia tu columna vertebral. La profesional de fitness Jessica Smith dice que hacer esto al menos una vez al día ayudará a alinear los músculos y evitar el dolor de espalda.

2. Sudor a través de los anuncios
Smith también recomienda hacer sentadillas, estocadas y tablones durante al menos un descanso comercial por sesión de observación de TV. Esos dos minutos de tonificación pueden no parecer mucho, pero realmente pueden hacer una diferencia en la fuerza muscular, especialmente si te comprometes a hacer esto al menos tres veces a la semana.

3. Coma sus verduras
Tal vez no pueda comprometerse con una revisión completa de la dieta, pero no debería ser demasiado difícil agregarle una verdura como espinaca, col rizada o brócoli a su almuerzo o plato de la cena. Un estudio de British Medical Journal encontró que agregar solo una porción y media de verduras de hoja por día puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2 en un 15%.

4. Reducir la efervescencia
Nuevamente, pequeños cambios en la dieta pueden realmente agregar. Reemplace una soda de 20 onzas con un vaso de agua y ahorrará 240 calorías. Si haces este cambio todos los días, ¡eso es un potencial de 25 libras perdidas, o al menos, no ganadas, por año!

5. Compra una canción
Toma un segundo para descargar esa canción eso ha sido atrapado en tu cabeza Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland en Baltimore dicen que escuchar música alegre tiene un efecto saludable sobre el flujo sanguíneo y la función cardíaca.

6. Descarga una aplicación útil
¿Quieres comer más sano? Eche un vistazo a Fooducate, una aplicación que escanea códigos de barras para darle una idea de la nutrición de un producto. ¿Necesitas poner tus finanzas en orden? Pruebe Mint, una aplicación que organiza sus finanzas en imágenes fáciles de entender. Si puedes soñarlo, hay una aplicación para eso.

7. Organícese
Aquí hay un gran consejo del experto en eficiencia personal, Kerry Gleeson: Comience el día haciendo una lista de todo lo que necesita hacer. A continuación, califique cada tarea en orden de importancia usando letras de calificación: A para el más apretado hasta el final por D para las cosas que pueden esperar. Luego, enumere todas las tareas "A" en orden de prioridad. Finalmente, agrietarse. Dedique al menos 30 minutos a la tarea A1 antes de pasar al siguiente elemento de su lista.

8. Ensueño
Deje que su mente divague. Los estudios demuestran que es bueno para el proceso creativo e incluso puede agudizar su memoria de trabajo. Entonces, en lugar de estresarse cada vez que te encuentras atascado en un problema pegajoso en el hogar o en el trabajo, deja que tu cerebro dé vueltas durante unos momentos: la inspiración puede que golpee.

9. Ríe más
Un buen panza La risa libera endorfinas, "sustancias químicas para el cerebro que te hacen sentir bien", por lo que te sientes más feliz y relajado, según encuentra un nuevo estudio de la Universidad de Oxford. Ver solo 15 minutos de comedia con otras personas aumentó el umbral del dolor en un promedio de alrededor del 10%.

10. Póngase en movimiento
Los estudios sugieren que moverse más durante el día puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Intente aumentar su nivel de actividad de un minuto a la vez. Puede hacer esto tomando las escaleras, levantándose de la silla más a menudo y dando una vuelta adicional por la oficina.

11. Cerrar el ciclo
¿Alguna vez se dio cuenta de que un correo electrónico de final abierto como "¿dónde nos encontramos?" Genera docenas de respuestas que desperdician tiempo. Los expertos en eficiencia aconsejan "cerrar el círculo" para reducir el innecesario ida y vuelta. En este ejemplo, tome la iniciativa y reduzca los minutos de su día escribiendo algo como "¡Nos vemos debajo del cartel rojo en el mostrador de información, a las 12:00 en punto!"

12. Dejar de procrastinar
Un estudio de una década de duración reveló que en 1978 solo el 5% de los estadounidenses se consideraban a sí mismos como procrastinadores crónicos. Hoy, el 26% de nosotros lo hace, aunque apostamos a que mucha gente nunca llegó a completar la encuesta. Así que lánzate! Si una tarea tardará un minuto o menos en completarse, simplemente hágalo.

13. Respire
La meditación despeja su cabeza y, como lo demostró un estudio reciente, puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Tampoco necesitas pasar una hora meditando con velas. Simplemente busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y respire profundo, profundo y lleno. Si necesita un poco de ayuda, consulte la aplicación Breathpacer para iPhone.

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