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13 Formas inesperadas de encajar en Cardio

El ejercicio es un factor clave para la salud y la felicidad: más allá de desencadenar ese nivel alto, está asociado con una mejor calidad de vida, una mejor salud y Mejor humor. Pero perder unas cuantas sesiones de gimnasio no significa mantenerse activo tiene que quedarse atrás.

Hacer cardio a escondidas en la vida cotidiana puede ahorrar tiempo y mejorar la forma física, a veces a la par con los beneficios de una sesión programada de sudor. Y más tiempo para moverse en nuestra vida diaria significa menos tiempo sentado, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, obesidad y muerte prematura. Si bien el ejercicio intenso es bueno para nosotros, no borra por completo los efectos de un estilo de vida sedentario, por lo que hacer un esfuerzo para moverse durante el día puede tener importantes beneficios a largo plazo.

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Entonces, ¿cuánto cardio es suficiente y cuáles son algunas formas de encajarlo? El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) recomienda 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, más dos días por semana de entrenamiento de fuerza.

Si son 30 minutos continuos de actividad o tres sesiones de 10 minutos, tenemos 13 simples formas de ser más activo incluso para la persona más ocupada, ya sea en el hogar, el trabajo o el juego.

(Tenga en cuenta que las calorías quemadas13 formas inesperadas de caber en el ejercicio cardiovascular

varían según la edad, constitución, sexo y peso. )

EN LA OFICINA

1. Sé un maestro de la escalera: pero considera tomarlos uno a la vez, no dos. Los investigadores encontraron que, si bien la tasa de gasto calórico es más alta cuando se toman dos a la vez, la quemadura durante un vuelo entero es más cuando se toman uno a la vez. En un estudio, los participantes subieron una escalera de 15 metros cinco veces al día con un promedio de 302 calorías quemadas por semana usando un paso y 266 calorías por semana usando el doble paso.

2. Camina y habla: haz como el ala oeste y celebra reuniones a pie. Si bien el caminar moderado consume casi dos veces y media la energía de sentarse en una reunión, las reuniones móviles también pueden fortalecer las relaciones laborales, mejorar la salud e impulsar la creatividad.

3. Por favor, levántese: piense en su tono de llamada como una alarma para levantarse de la silla. Agregue algunos ejercicios de peso corporal antes de volver a sentarse (y revise esta lista para ver algunas ideas geniales).

4. Hidrata a menudo: Obtener mucho H2O significa más viajes al baño (el agua potable también puede ayudar a acelerar el metabolismo). Elija un baño en un piso diferente y visítelo a menudo.

ON THE GO

5. No más paradas perezosas: ¿atascado en el aeropuerto debido a un vuelo retrasado? No te quedes sentado allí. Haga vueltas en la terminal, pero omita las aceras en movimiento.

6. Deshazte de la unidad: en bicicleta o camina al trabajo en su lugar. Además de aumentar el estrés, los desplazamientos diarios a través del transporte público o el automóvil pueden acumular tiempo sentado y conducir a un aumento de peso. ¡Solo asegúrese de seguir algunas precauciones básicas de seguridad y reglas de la carretera!

CHORES GALORE

7. Máquina limpia: tareas domésticas: tienen que hacerse, ¿por qué no hacerlas funcionar? Pasar la aspiradora puede quemar alrededor de 75 calorías por media hora, mientras que lavar el automóvil consume más del doble.

8. Hecho a la sombra: mientras hace recados, estacione en el lugar más sombreado, no el más cercano, para registrar más pasos y mantener el auto fresco.

9. Haga una vuelta (¡o tres!): Navegar por el perímetro de una tienda de comestibles puede hacer más que solo promover opciones de alimentos saludables. ¡Toma un par de vueltas para comparar precios y acumular algunos pasos! Empujar un carro alrededor de la tienda de comestibles consume de 105 a 155 calorías en media hora. Puntos de bonificación por arrastrar a casa las compras.

DIVERSIÓN DE FIN DE SEMANA

10. Ve a la pista de baile: agita tu ritmo favorito (pero no estamos hablando de Taylor Swift). Tan solo 30 minutos, o unas siete u ocho canciones, de bailes rápidos pueden consumir de 180 a 266 calorías.

11. Tome una fecha activa: desafíe su fecha a un juego de tenis. Además de quemar de 210 a 311 calorías en 30 minutos, el tenis puede mejorar la salud ósea, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reducir la grasa corporal. ¿Estás buscando más opciones para darles un toque de aptitud a las fechas? Tenemos muchas ideas para cualquier temporada.

12. "Ir de compras es mi cardio": palabras de sabiduría de Carrie Bradshaw. Basta de charla. (Excepto que una expedición de compras de dos horas consume casi 300 calorías, o 75 por media hora).

13. Noche de juegos: los llamados "juegos de ejercicios", como Kinect o Wii Fit Plus, han demostrado aumentar el gasto de energía hasta tres veces más que simplemente sentarse. Pero aunque estos juegos son mejores que aparcar en el sofá, la quema de energía puede variar bastante dependiendo del juego.

THE TAKEAWAY

El ejercicio no tiene que hacerse en el gimnasio, en una pista o incluso en el gimnasio. en ropa de entrenamiento. Pequeños pedacitos de ejercicio a lo largo del día pueden sumarse, ¡solo sé creativo! Combine algunos de estos estimulantes estimulantes cardiovasculares con entrenamiento de fuerza inesperado para variar la rutina y cumplir con las recomendaciones semanales de ejercicio.

¿Tiene formas favoritas de colarse en cardio? ¡Comparte en los comentarios a continuación!






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