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14 Hábitos que están saboteando su salud mental

A principios de 2007, la entrenadora de vida Andrea Owen tocó fondo personal. Después de dos relaciones tóxicas consecutivas, se encontró en quiebra, sin trabajo y embarazada. "La soledad y la vergüenza eran paralizantes", escribe en su nuevo libro de consejos Cómo dejar de sentirse como mierda ($ 17, amazon.com). Durante los siguientes años en la terapia, Owen trabajó para identificar los comportamientos de autodestrucción (incluido el perfeccionismo y la necesidad de control) que la habían llevado a su punto más bajo. Y una vez que comenzó a desarrollar su propia práctica de asesoramiento, Owen reconoció que esos comportamientos formaban parte de un grupo de hábitos mentales demasiado comunes que retrasaban a las mujeres: "Comencé a comprender que, si bien la vida nos deja sin palabras, son estos hábitos los que nos deprimimos, "ella escribe. Aquí, los 14 patrones de pensamiento en la lista de Owen.

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Eres un idiota contigo mismo

Si alguna vez pensaste, Estos jeans me hacen parecer gordo ,eres culpable de un mal hábito # 1. "¿Cómo te hablas a ti mismo cuando ves tu reflejo después de que sales de la ducha?", Pregunta Owen. "¿O cuando te equivocas? ¿O cuando te pasan por alto para un ascenso? "Si tu diálogo interior no es compasivo, te estás haciendo sentir mal. Período.

No pides ayuda

Cuando se trata de lo realmente que está sucediendo en tu vida (ya sea que estés lidiando con, por ejemplo, un problema de salud o problemas de relación), ¿Evitas descargar tu equipaje emocional, incluso entre los miembros de tu círculo interno? Algunos de nosotros esperamos porque no queremos cargar a nuestros amigos y seres queridos. Otros tienen demasiado miedo de parecer necesitados. De cualquier manera, permanecer en silencio te hará sentir aún más aislado.

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Limpias el estrés y la ansiedad debajo de la alfombra

Nadie salta para abrazar emociones difíciles, por supuesto, pero evitar el miedo, el estrés, la desilusión y la preocupación te puede llevar a conductas destructivas como la alimentación emocional y la dependencia del alcohol. Según Owen, cuando finalmente te permitas sentir todos los sentimientos, experimentarás una sensación de alivio, y de hecho serás capaz de funcionar mejor.

Te comparas con los demás

Si te registras en Facebook e inmediatamente sentirse mal consigo mismo, saber esto: "Cuando te comparas con los demás, la mayoría de las veces perderás", escribe Owen. "Rara vez te pierdes en el mar de pensamientos comparativos y piensas, '¡Uf! Me alegra que mi vida / cuerpo / casa / relación sea tan asombrosa y mucho mejor que la de ella. "Entonces. Verdadero.

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Auto-sabotaje

Tal vez peleas con tu pareja durante un vacaciones soñadoras, o escama en un proyecto de trabajo justo en la temporada de bonificación. Una posible razón que causa estragos cuando la vida es buena: "Es como si esperaras que se desmoronara de todos modos, así que simplemente estás tratando de crear lo inevitable y estar en control de tu propio destino golpeando los restos al golpe". explica Owen.

Te sientes como un falso

Hay un nombre para pensar que solo fuiste promovido porque tu compañía necesitaba más mujeres en la suite ejecutiva. Se llama el complejo de impostores, y se define como sentirse como un fraude cuando logras algo legítimo. Consejo profesional: acepte los elogios, siéntase orgulloso de sus logros, y sepa que fue recompensado porque es capaz, inteligente y digno.

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Usted es un agradar a la gente y buscador de aprobación

Todo lo que desea hacer es volver a casa después del trabajo, pero les dice a sus amigos que se reunirán para la hora feliz solo ... porque. ¿Suena familiar? No hay nada de malo en hacer felices a los demás, pero cuando sus elecciones desinteresadas comienzan a deprimirse, es hora de reevaluar. Owen dice: "He encontrado tanta libertad, paz y poder al dejar de ser responsable de los sentimientos de otras personas".

Te esfuerzas por alcanzar la perfección

"El perfeccionismo es uno de esos hábitos desconcertantes que permite que la vergüenza nos tenga atados, controlando nuestra forma de actuar y, al final, haciéndonos sentir como una mierda", explica Owen. Entonces, aunque ser "el mejor" en algo puede sonar grandioso, la lucha por la perfección tiende a desgastarnos y, en última instancia, nos hace sentir aún menos. Womp womp.

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Pones un fuerte frente t

Es posible que te estés haciendo un flaco favor al "mantenerte fuerte" en el cara de la adversidad "Cuando le decimos a la gente que sea fuerte, lo que realmente estamos diciendo es: no se derrumbe, no llore demasiado, no se desmorone, no vaya demasiado lejos 'allá' donde nosotros-la audiencia de su dolor, será incómodo ", dice Owen. Entonces, la próxima vez que sientas que necesitas un buen llanto, por favor llora.

Siempre necesitas tener el control

Tu código de color es tu armario. Estás obsesionado con hacer horarios. Usted microadministra la vida de su hijo. No son tendencias destructivas, pero tienden a indicar la necesidad de tener el control todo el tiempo. ¿El problema? Cuando estás empeñado en un plan determinado, cualquier blip tiene el poder de hacerte sentir como un fracaso (incluso si estuviera completamente fuera de tu control).

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Catastrofes

La alegría de todo corazón se siente demasiado arriesgada para la mayoría de nosotros, dice Owen. "Es como permitirnos subir a una vieja escalera destartalada, esperamos caer de esa escalera a medida que escalamos más peldaños. Cuanto más alto obtenemos, más riesgoso se vuelve, y más duele cuando eventualmente caemos. "Aquí está el truco: Mientras esperas que algo terrible (tal vez) suceda, te pierdes la felicidad.

Juegas el juego de la culpa

Tal vez estás en desacuerdo con tu madre. O has estado peleando con tu pareja. Es fácil decir: "Es todo por su culpa". Pero, ¿es esa mentalidad realmente constructiva? El juego de culpas le permite eximirse de la situación y eso puede ocasionar más problemas. "Cuando culpamos a los demás, nos impide experimentar empatía", escribe Owen. "Hacer acusaciones o echar la culpa en realidad nos impide reconocer los sentimientos de los demás." Como resultado, perdemos nuestra capacidad de conectarnos con esa persona.

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Eres un gran jugador

Tener objetivos es genial. Sentir que siempre debes sobrepasar es menos grande. De acuerdo con Owen, los que tienen grandes logros creen que su autoestima depende de si logran o no sus altas ambiciones. A menudo no entienden por qué los demás no están tan motivados como ellos (problemas de relación de claves), y también tienden a extenderse demasiado para intentarlo todo.

Usted #dontcare

Adaptando un cero f * La actitud de cks suena como la última elección para una mujer independiente. Sin embargo, llevado al extremo, puede ser peligroso. "No es un comportamiento saludable para completamente ignorar lo que todos piensan y las opiniones de los demás", dice Owen. "Eso va en contra de las normas sociales por completo". Es mejor tener una breve lista de personas cuyas opiniones y opiniones realmente te importen.

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