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El truco de 30 segundos que podría detener tu antojo de comida

Si te resulta imposible resistir a las 3 p.m. deseo de chocolate que te golpea todos los días, te alegrará saber que podrías anularlo, en solo 30 segundos.

Dos nuevos estudios presentados esta semana en la Reunión Anual de la Sociedad de la Obesidad en Boston investigaron formas de engañar al cerebro para que desestime esos dolores de comida chatarra.

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ya que puedes intentar confiar en la fuerza de voluntad o en la atención para luchar contra los mordiscos, a veces no hay nada como una solución rápida para mantenerte hasta la hora de la cena (o postre).

¿Puedes aprovechar tus antojos de comida?

Caminando por la cuadra, sacando un chicle a la boca, bebiendo un vaso de H20. Has oído hablar de estas soluciones, y ahora tenemos otra para agregar a tu arsenal. En un estudio reciente, los investigadores pidieron a un grupo de pacientes obesos que probaran tres tácticas de intervención de 30 segundos para reducir los antojos: tocarse la frente, golpear el suelo con los pies o mirar una pared en blanco. los participantes se imaginan comiendo, oliendo y probando ciertos alimentos (pruébelo: prácticamente puede saborear el bizcocho que está imaginando, ¿no?). Antes y después de la intervención, se pidió a los participantes del estudio que calificaran la intensidad de sus antojos en una escala de cero (baja) a 100 (alta). Si bien cada truco redujo con éxito los anhelos de los participantes, el más efectivo fue el golpeteo de la frente (el golpeteo de los pies fue el segundo).

"[Estas intervenciones] fueron dinámicas, es decir, incluyeron movimiento, que involucra más regiones del cerebro que mirar fijamente una pared en blanco ", dice el autor del estudio Richard Weil, director del Programa de Perdida de Peso del Centro de Investigación de la Obesidad de Nueva York en el Centro Hospitalario St. Luke's Roosevelt en la ciudad de Nueva York. "Involucrar la corteza motora para crear movimiento hace que la tarea sea más complicada y por lo tanto requiere más trabajo en el cerebro y, por lo tanto, más distracción".

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Alimentos bajos en calorías que realmente te llenarán ¿No bajó durante 30 segundos en golpear un latido en su frente? Weil dice que investigaciones previas han indicado que tapping por solo 10 segundos podría ayudar en cierto grado, también.

Luchando contra los mordiscos, mentalmente

Golpeando con el pie: bastante fácil. Tamborileando en tu frente: Un poco raro. Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que hay una manera de reprimir el anhelo en un minuto, simplemente al pensar?

Otro estudio de esta semana descubrió que a veces la mejor manera de vencer los antojos es modificar su forma de pensar. Investigadores de la Universidad de Brown utilizaron imágenes por resonancia magnética (IRM) para examinar la actividad cerebral de participantes obesos o con sobrepeso mientras miraban imágenes de alimentos que no pueden bañarse como pizza, papas fritas y helado. Luego, los investigadores probaron algunas estrategias diferentes, alentando a los participantes a concentrarse en ellos durante aproximadamente un minuto a la vez. En una serie de pruebas, les dijeron que:

Se distraigan pensando en algo que no sea comida.

  • Acepten y permitan que sus pensamientos sean algo en lo que no necesitan actuar.
  • Enfóquense en lo negativo consecuencias a largo plazo de comer esas golosinas.
  • Piensa en las recompensas inmediatas de permitirte.
  • No es de sorprender que pensar en lo increíble que sería un helado

no disuadiría a los sujetos de querer cavar. Pero las otras estrategias cognitivas disminuyeron el deseo de los participantes de papas fritas en disco y otros alimentos no saludables, particularmente cuando consideraron cómo pagarían más tarde si cedían. RELACIONADO:

10 Recetas deliciosas de panqueques con proteínas "Esta estrategia provocó un aumento de las respuestas en regiones del cerebro involucradas en el control inhibitorio, lo que puede sugerir un mecanismo mediante el cual pensar en resultados negativos a largo plazo podría servir para reducir los antojos", dice la autora del estudio Kathryn Demos, PhD, Profesora Asistente de Psiquiatría y Comportamiento humano en el Hospital Miriam en la Universidad de Brown.

¿Pero funcionará para usted?

Si bien cada una de estas tácticas obtuvo buenas críticas en un entorno de laboratorio, el jurado todavía está deliberando sobre si funcionan en la vida real. Porque seamos realistas: el alijo de bocadillos de la oficina puede ser brutalmente tentador, y hay que mirarlo cinco días a la semana.

"A partir de este estudio no sabemos si los efectos se pueden sostener durante períodos de tiempo más largos, pero nuestros estudios futuros lo pondrán a prueba y tratarán de tener una idea de cómo esta estrategia podría usarse junto con los esfuerzos de pérdida de peso en la vida cotidiana ", dice Demos.

Además, vale la pena señalar que cada uno de estos estudios se realizó en participantes con sobrepeso u obesidad. Si tiene un peso saludable, renunciar a los antojos de vez en cuando está totalmente bien.

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5 formas de mejorar la grasa de su casa, no se requiere fuerza de voluntad "Es una buena idea tener algo de flexibilidad cuando se trata de antojos para ciertos alimentos ", dice Chris Ochner, PhD, Profesor Asistente de Pediatría y Psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. "Siempre negar los antojos de comida generalmente lleva a sentir que la persona está en la cárcel de la dieta y, eventualmente, todos quieren irse".

Pensando en el precio calórico que pagará por comerse un helado, o comprometerse a tapping su gusto por la pizza probablemente no sea necesario a menos que esté buscando hacer un cambio serio.

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