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4 Movimientos esenciales de entrenamiento de fuerza para corredores

correr puede ser una forma de cardio, pero cardio el entrenamiento no es todo cuando se trata de ser un corredor de primera categoría. El entrenamiento de fuerza es una necesidad absoluta para los corredores que buscan mejorar su juego. El entrenamiento de fuerza no solo te hace más rápido y poderoso, sino que también te puede ayudar a evitar lesiones al entrenar para tu próxima gran carrera.

Si estás buscando equilibrar tu cardio, prueba estos cuatro movimientos de entrenamiento de fuerza para corredores. Su trabajo se reflejará en su forma y tiempos garantizados.

1. Puente de cadera con extensión en la bola suiza
Este movimiento funciona en el centro, los isquiotibiales y los glúteos. Acuéstese de espaldas con las pantorrillas apoyadas en una bola suiza. Coloque los brazos hacia un lado para mayor estabilidad. Desde esta posición, empuja las caderas hacia el techo para que tu cuerpo esté en línea recta desde los dedos hasta los hombros. Manteniendo las caderas levantadas, haga rodar la pelota hacia su cuerpo, doblando sus rodillas sobre la marcha, hasta que la parte inferior de sus pies esté sobre la pelota. Extiende tus piernas hacia afuera y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones.

2. Supermans Acuéstese sobre su estómago con los pies juntos y los brazos extendidos frente a usted. Tus codos deben estar al lado de tus oídos. Desde aquí, engancha tu espalda y levanta tus brazos y piernas del suelo. Espere un conteo, y luego suelte hacia abajo. Repite, trabajando tu espalda baja. Haz 3 series de 10 repeticiones.

3. Salto de la estocada búlgara De pie con los pies separados al ancho de los hombros, apoya la pierna derecha detrás de ti en un banco o escalón para que te encuentres en una posición de estocada elevada. Con la pierna derecha sobre la plataforma, doble en una estocada para que su pierna izquierda esté en un ángulo de 90 grados. Desde aquí, explota fuera de la embestida, saltando un par de pulgadas del suelo. Aterrice y baje en una embestida, y repita. Haz 3 series de 8 repeticiones, luego cambia de pierna.

4. Molinos de viento de la pierna
Los molinos de viento funcionarán tanto en el centro como en los muslos. Acuéstese de espaldas con las piernas juntas, extendidas en el aire. Manteniendo los omóplatos en el piso, baja las piernas hacia el lado izquierdo tanto como puedas. Llévelos de nuevo al centro, y luego baje al lado derecho tanto como sea posible. Tráelos de vuelta. Esa es una repetición. Haz 3 series de 8 repeticiones.

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Jennifer Cohen es una autoridad líder en fitness, personalidad televisiva, autora de best-sellers y emprendedora. Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada en The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra, The NBC. Doctors and Good Morning America. Conéctate con Jennifer en Facebook , Twitter , G + y en Pinterest .

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