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4 Ejercicios que te harán un mejor corredor

Los ejercicios que realiza antes de su entrenamiento pueden importar tanto como el evento principal . Es por eso que hicimos tapping con David Reavy, fundador de React Physical Therapy en Chicago, para mostrarnos los mejores ejercicios para convertirnos en mejores corredores. De acuerdo con Reavy, es fundamental calentar el cuerpo antes del ejercicio, ya que "tus músculos no son elásticos". Al relajarte en el ejercicio, reduces la probabilidad de lesiones y preparas tu cuerpo para la cabeza de la actividad. Los cuatro ejercicios del video anterior prepararán tus músculos para que tengas una mejor (¡y más segura!) Ejecución.

Mira el clip de arriba para ver cómo Reavy muestra los ejercicios clave que cada corredor debería hacer regularmente, o lee sobre los importantes se mueve a continuación.

Lanzamiento de la flexión de la cadera: Comience con el estómago sobre la colchoneta, usando los codos y los antebrazos para sostener la parte superior del cuerpo hacia arriba y levantar el pecho del piso. Doble su pierna derecha en un ángulo de 90 grados a su lado y extienda su pierna izquierda de largo en el piso detrás de usted. Doble la pierna izquierda en la rodilla, llevando el pie hacia los glúteos 30 veces. Cambie la posición de las piernas y repita el movimiento 30 veces en el lado opuesto.

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Lanzamiento cuádruple lateral: Comience con el estómago en el tapete y use sus codos y antebrazos para sostener la parte superior del cuerpo hacia arriba, para que su pecho se levante del piso. Coloque un rodillo de espuma debajo del cuadrante izquierdo con la pierna derecha doblada en un ángulo de 90 grados con respecto al lado derecho de su cuerpo en el piso. Doble la pierna izquierda en la rodilla, empujando el pie desde el suelo hacia los glúteos 30 veces. Cambie la posición de las patas y el rodillo de espuma y repita el movimiento 30 veces en el lado opuesto.

Imponerse en cuatro direcciones: Comience en una posición de estocada con la pierna izquierda al frente. Primero, mueva sus manos continuamente desde la altura del pecho hacia la colchoneta, moviendo su torso hacia adelante y hacia atrás levemente con el movimiento. Regrese a una estocada regular. A continuación, tuerza continuamente su torso de izquierda a derecha. Regrese a una estocada regular. Después de eso, levante las manos, doblando los codos en ángulos de 90 grados a cada lado. Continuamente baje cada codo hacia su cintura de a uno por vez para estirar su cuerpo lateral a la izquierda y a la derecha. Regrese a una estocada regular. Haga de 10 a 15 repeticiones de una estocada estándar. Repita los cuatro ejercicios en una embestida en el otro lado, con la pierna derecha al frente.

Posición en cuclillas del muslo interior: Desde la posición de pie, completa de 10 a 15 sentadillas profundas con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera para apuntar a la cara interna de los muslos.

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