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4 Cambios de dieta ridículamente fáciles para ayudar a iniciar su pérdida de peso

Si quiere perder unos kilos, pero no está en la idea de una dieta complicada con reglas difíciles de recordar, he venido al lugar correcto Estos cuatro simples cambios te ayudarán a perder peso rápidamente y volver a ponerte tus jeans favoritos en muy poco tiempo. La mejor parte: no se requiere "limpieza".

Haga que los vegetales sean la estrella de sus comidas

Tiempo para cargar esos vegetales. Estoy hablando de al menos una o dos tazas (una taza es del tamaño de una pelota de tenis) en cada comida, incluso en el desayuno. Además de tener pocas calorías, las verduras son ricas en nutrientes y altas en fibra y agua. Al convertirlos en el componente principal de cada comida, comerá menos calorías sin sacrificar la nutrición, y aún así se sentirá lleno.

Para el desayuno, revuelva algunos huevos con aceite de oliva virgen extra, condimento italiano, cúrcuma, y pimienta negra, con un puñado o dos de vegetales picados, como espinacas, tomates, champiñones y pimientos; disfruta con un lado de fruta fresca. En el almuerzo, opta por una ensalada en lugar de un sándwich o envoltura. Y prepara cenas compuestas de "fideos" o "arroz" hechos de vegetales (en espiral, picados o triturados) combinados con una fuente de proteína magra (como salmón, pechuga de pollo o lentejas) y una grasa saludable (como el aguacate, nueces o semillas).

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Carga de líquidos

Si comienzas el día con café, hazlo de la manera habitual (incluso si incluye algo de edulcorante). Pero limítate a solo una taza. Luego, cambie al agua o un té sin endulzantes ricos en antioxidantes (helado o caliente); y trate de tener cuatro porciones de 16 onzas a lo largo del día. Si anhelas un poco de sabor en el agua o el té, agrega menta fresca, albahaca, raíz de jengibre o un poco de puré de bayas.

Sin embargo, asegúrate de no tomar ninguna otra bebida que contenga edulcorantes (incluso cero calorías). versiones) o burbujas. El primero puede alimentar a los golosos, o causar estragos en su apetito, mientras que el último puede dejarlo hinchado. También tome nota: para garantizar una buena noche de sueño, deje de tomar cualquier té con cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Y corte todos los líquidos, incluso el agua, bastante temprano en la noche para evitar viajes nocturnos al baño.

Optimice sus bocadillos

En realidad, solo debería comer algo en dos circunstancias. La primera es cuando estás verdaderamente hambriento físicamente (y no solo aburrido o procrastinando o con el hábito de mordisquear a cierta hora del día). El segundo es cuando necesita un poco de nutrición para vincularlo entre las comidas. Por ejemplo, si almuerza al mediodía y la cena no es hasta las 7 p. M., Un refrigerio saludable puede mantener su metabolismo acelerado y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, la insulina y los niveles de energía para evitar comer en exceso más adelante.

En lugar de alimentos procesados, como papas fritas o barras endulzadas, se comprometen a comer algo más nutritivo. Pruebe una porción de nueces o semillas del tamaño de una pelota de golf junto con una porción de fruta del tamaño de una pelota de tenis; o una taza de verduras crudas (como el pimiento rojo rebanado y el pepino) junto con hummus o garbanzos tostados.

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Haga del chocolate amargo su dulce

Durante el próximo mes, pruebe este sencillo experimento que ayudó a muchos de mis clientes de una manera importante: construir lo que yo llamo un "chocolate amargo" escapar "en tu día. Eso significa disfrutar de unos cuadrados de chocolate negro de alta calidad (con al menos un 70% de cacao) durante "tu tiempo", sin distracciones. Así que no hay computadora portátil, ni televisión, ni teléfono. La investigación muestra que una pequeña indulgencia de chocolate negro a diario frena los antojos de alimentos dulces y salados. Este truco puede ayudarte a resistir la tentación de otros objetos. Tener un cuadrado después del almuerzo y uno después de la cena puede ser una manera inteligente de romper su golosina, y mantener su dulce y / o sal satisfecha adecuadamente.

Cynthia Sass es editora de nutrición contribuyente de

Health , autora de best-sellers del New York Times y consultora de los New York Yankees. Ver su biografía completa aquí.

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