Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

4 Maneras de deshacerse de la grasa de espalda

Usas tus músculos de la espalda en casi todo lo que haces, ¿les estás prestando suficiente atención? Crear y mantener fuertes músculos de la espalda puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda, mejorar la postura y ayudarlo a obtener esa silueta tonificada que se ve fantástica en un vestido de tirantes. Hemos cubierto hombros y brazos, ahora es el momento de "volver" a la forma.

1. Plank-to-Row. Póngase en una posición de flexión con un peso en cada mano (elija una pesa que se ajuste a su nivel de condición física). A continuación, coloque todo su peso en su brazo izquierdo, levantando su brazo derecho a su lado, sosteniendo la pesa. Mantén tus abdominales ocupados todo el tiempo y asegúrate de que tus caderas estén ajustadas al suelo. Haga 10-12 repeticiones antes de repetir en el otro lado. A medida que te haces más fuerte, puedes usar pesos más pesados.

2. Fila modificada invertida. Necesitarás una barra segura desde la que puedas colgar. Con los pies en el suelo, las rodillas a 90 grados y la espalda recta, como se muestra. Manteniendo apretado tu centro, tira hacia arriba con los brazos para levantar el cofre hacia la barra, mantén presionado 2, luego baja la espalda para comenzar. Objetivo para 3 series de 10-12 repeticiones. A medida que te vuelves más fuerte, puedes intentar poner tus pies en una línea recta frente a ti.

3. Reverse Fly. Pruébalo con un peso pequeño de 2-5 libras (lo que sea más cómodo). Siéntate en el borde de una silla (o ejercita la pelota si tienes una disponible) e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo tu espalda recta. Tus brazos deben estar relajados, las palmas enfrentadas, sosteniendo los pesos. Luego, levante los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que sus pesos estén a la altura del hombro. Regrese al inicio y haga 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Pull Ups. Sin duda, este es el mejor ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda. Como es tan desafiante, te recomiendo usar una banda para ayudarte. Tome una banda de resistencia circular y bucle alrededor de la parte superior de su barra hacia arriba, y envuélvala alrededor de sus pies, como se muestra en la imagen. Póngase de pie, sostenga durante 2 segundos, luego baje lentamente hacia abajo. Haz tantas repeticiones como sea posible. Si solo puedes hacer uno o dos, está bien, solo aumenta uno cada semana y estarás en camino.


Consejo de bonificación: Si estás comenzando y no tienes pesos disponibles, lleno las botellas de agua o latas pueden ser un sustituto. ¡Lo importante es ponerse en marcha!

Jennifer Cohen es una de las principales autoridades de fitness, personalidad televisiva, autora de best-sellers y emprendedora. Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada en The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra, The NBC. Doctors and Good Morning America. Conéctese con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest.

Leer más:

  • El entrenamiento corporal de un minuto
  • Los mejores estiramientos posteriores al ejercicio
  • Hidratación y ejercicio: cómo hacerlo bien

Deja Tu Comentario