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6 Ejercicios para esculpir piernas fuertes y delgadas, como tus estrellas favoritas en los Grammys

¿Sintonices los Premios Grammy anoche? Entonces sabes que las piernas estaban teniendo un momento importante. Desde la alfombra roja hasta el escenario de actuación, las extremidades de varias de nuestras celebridades favoritas, incluidas Jennifer Lopez, Lady Gaga, Carrie Underwood, Taraji P. Henson, Heidi Klum y (todas) Beyonce, estuvieron en exhibición en micro minis, magníficos vestidos con fracciones hasta el muslo y shorts de botín apenas disponibles. Y seamos honestos: estuvimos aquí para todo.

En honor a sus tallos llamativos, hemos reunido algunos de nuestros toners de pierna más duros para ayudarte a levantarte también. Si bien no será fácil, estos ejercicios definitivamente serán efectivos para ayudar a que esos gams se muestren en forma.

Ahora tu plan de pierna es más delgado y más fuerte.

Lunge lateral

Comienza con pies en un ancho postura; dedos de los pies apuntados hacia adelante. Láncese hacia la derecha, baje lo más posible, y luego levante y flexione el pie izquierdo. Vuelve a colocar el pie izquierdo en el suelo, empujándolo para que vuelva a subir. Repita el movimiento en el lado izquierdo.

Hip Bridge

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los dedos de los pies levantados; los brazos deben estar a los lados con los dedos hacia los dedos de los pies. Levante las caderas hasta que la espalda forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Sostenga por 1 segundo, y luego baje la espalda para comenzar. Repita 15 veces. (Para ver cómo se hace, haga clic aquí.)

Flying Crescent Lunge

Comience con los pies juntos. Retrocede con el pie izquierdo, bajando hacia una estocada. Manteniendo la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, levante los brazos. Empujando con ambos pies, salta hacia arriba. Tierra de nuevo en una estocada, pero esta vez con el pie derecho hacia atrás. Esto es 1 rep; do 25. (Marque la mudanza aquí.)

Down Dog Split

Comience en cuatro patas. Enderece las piernas y levanta las caderas y colócate en el aire para bajar al perro. Empujar las manos y los pies en el suelo; relajar la cabeza entre los brazos. Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas mientras la mantienes recta; pie flexible Baje la pierna y repita el movimiento con la pierna izquierda. (Véalo aquí).

Elevación de tabla de Jazz Split

Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas apiladas, el torso apoyado sobre el codo derecho y la mano izquierda sobre el piso. Con las rodillas ligeramente flexionadas, estire la pierna inferior (derecha) hacia delante y la pierna superior (izquierda) hacia atrás. Levante las caderas y las piernas del suelo, equilibrándolas en los lados de los pies, el codo y la mano. Levanta la pierna unos centímetros del suelo; sosténgalo por un momento, luego suéltelo para comenzar. Haz de 15 a 30 repeticiones por lado. (Para un visual, haga clic aquí.)

Sentadillas laterales para caminar con una banda de resistencia

Párese con los pies separados por el ancho de las caderas y una banda de resistencia media alrededor de los tobillos o justo por encima de las rodillas (tirante); coloque las manos en las caderas. Póngase en cuclillas, y luego levante el pie izquierdo hacia la izquierda. Paso de la pierna derecha hacia la izquierda, manteniendo suficiente espacio para que la banda permanezca tensa. Haz 10 repeticiones Invertir el movimiento, dando un paso hacia la derecha 10 veces. Haz 2 series 3 veces a la semana. (Haga clic aquí para ver una ilustración).

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