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7 Movimientos de Pilates para un cuerpo listo para Bikini

El verano está a la vuelta de la esquina y es hora de preparar tu cuerpo de playa . Pilates es uno de los métodos más efectivos para tonificar abdominales, caderas, cintura y muslos. Como supuestamente dijo el propio Joseph Pilates, en 10 sesiones te sentirás mejor, en 20 sesiones te verás mejor, y después de 30 sesiones tendrás un cuerpo completamente nuevo.

Haz estos movimientos tres o cuatro veces por semana Además de tus otros entrenamientos, estarás listo para mecer ese bikini con confianza.

The Hundred
Comienza a recostarte de espaldas, levanta las piernas 45 grados de la colchoneta y estira las piernas a medida que levantas su cabeza, cuello y hombros del piso. Bombee sus brazos vigorosamente hacia arriba y hacia abajo cinco veces en una inhalación y cinco veces en una exhalación. Repita 10 veces para 100 bombas.

Círculos de pierna única
Comience a recostarse boca arriba y levante la pierna derecha y mantenga el cuerpo inmóvil mientras hace 8 círculos en el sentido de las agujas del reloj, luego 8 en sentido contrario a las agujas del reloj. Repita con la pierna izquierda.

Foto: Aplicación

Estiramiento de pierna recta de pierna única
Comience a recostarse de espaldas y levante la cabeza, el cuello y los hombros. Patee la pierna izquierda hacia arriba y tire dos veces con las manos mientras estira la pierna derecha, luego cambie y tire de la pierna derecha. Continúa alternando piernas durante 8 repeticiones.

Foto: Aplicación

Estiramiento de doble pierna
Coloca las rodillas en el pecho y levanta la cabeza y el cuello del suelo. Extienda los brazos por encima y las piernas hasta 45 grados, luego rodee sus brazos y tire de sus rodillas hacia su pecho. Repita 8 veces.

Foto: Appcession

Small Circles
Comience a tumbarse de costado con las piernas ligeramente delante de las caderas. Levanta la parte superior de tu pierna unos centímetros, gira los dedos de los pies hacia el techo. Circula la pierna hacia adelante 8 veces y luego hacia atrás 8 veces, haciendo pequeños círculos. No dejes que tu cuerpo se sacuda, permanece sólido en tu centro. Repita en el lado izquierdo.

Foto: Appcession

Side Kicks
Comience a tumbarse de costado con las piernas ligeramente delante de las caderas. Convierta los dedos del pie derecho hasta el techo y luego levante y baje la pierna derecha 8 veces sin dejar que las caderas se balanceen hacia atrás. Mantenga su núcleo apretado todo el tiempo. Repita en el lado izquierdo.

Foto: Appcession

Swan
Comience a acostarse boca abajo con los brazos a los lados. Levanta el torso y las piernas de la colchoneta a medida que alargas los brazos hacia adelante por las orejas, extendiéndose desde los dedos hasta los pies. Baje hasta la posición inicial. Repita de 3 a 5 veces.

Foto: Appcession

Kristin McGee es una instructora líder de yoga y pilates y experta en estilo de vida saludable con sede en la ciudad de Nueva York. Ella es una entrenadora personal certificada ACE que regularmente entrena clientes famosos en Nueva York y Los Ángeles. Ella sirve como editora de fitness contribuyente de Health y se ve con frecuencia en la televisión nacional. Su último en una gran colección de DVD de fitness es YogaSlim. Síguela en Twitter @KristinMcGee y dale me gusta a su página en Facebook.

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