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7 Formas de detener la postergación

Getty Images. Las elecciones nunca son fáciles, especialmente cuando se trata de grandes cosas de la vida. Phoebe, de 39 años, vino a verme un día, angustiada después de enterarse por un médico de que tal vez no podría concebir. "¿Cuánto tiempo has estado intentando?" Yo pregunté. "Encendiéndose y apagándose durante ocho meses", me dijo. A pesar de que siempre había querido un bebé y había estado casada durante siete años, confesó que había tenido muchos problemas para comprometerse a quedar embarazada. Ella no entendía por qué; de hecho, ella tuvo un problema similar al decidir si casarse o no con su (muy) novio a largo plazo, hasta el punto de que casi lo pierde.

Por supuesto, casarse y formar una familia no son decisiones usted entra a la ligera, pero Phoebe tuvo un caso importante de procrastinación de la vida. Eso es lo que llamo desestimar voluntariamente algo que realmente quieres hacer, a pesar de saber que probablemente estarás peor debido a la demora.

La gente tiende a pensar en la procrastinación en términos de tareas concretas esperando hasta que el último minuto para entregar un informe de trabajo, por ejemplo, o pagar las facturas tarde. Pero también puede afianzarse al tomar decisiones de vida, tanto pequeñas como grandes, de ¿Debería unirme a un gimnasio? a ¿Pido un aumento? Estas oportunidades perdidas pueden dañar tu carrera o relación y también le da una sensación molesta y frustrante de que está atrapado en una rutina de su propia creación.

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Las investigaciones muestran que alrededor del 20 por ciento de los adultos son procrastinadores crónicos, pero muchos más de nosotros de vez en cuando posponemos hasta mañana lo que necesitamos e incluso queremos hacer hoy. Sin embargo, en su mayor parte, no nos damos cuenta de que está sucediendo o que, en el proceso, estamos socavando nuestra propia felicidad. Los procrastinadores tienden a estar mucho más estresados ​​que aquellos que no tienen este hábito; se enferman con más frecuencia, también. Sin embargo, si puedes aspirar y actuar, encontrarás que tu día a día será mucho más placentero y gratificante: tu mente se liberará de todo lo que rumia y adivina, allanando el camino para otras oportunidades. Después de todo, la vida es más rica cuando está llena de logros y logros, no con remordimientos de lo que deberías haber hecho y lo hubieras hecho, solo así.

Entonces, ¿por qué una mujer empujaría un matrimonio o un bebé que ella realmente desea? ¿Por qué alguien permanecería en un trabajo que ya no le gusta? No es que sean perezosos o excesivamente relajados. Los procrastinators de la vida pueden temer el fracaso. Pueden tener miedo al éxito, la necesidad de ser desafiante, una veta perfeccionista o la necesidad de tomar riesgos, todo lo cual puede interferir cuando se trata de tomar una decisión. Haga mi prueba de diagnóstico para ver si es un procrastinador de la vida, luego continúe leyendo para descubrir qué es lo que está llevando a su indecisión y encuentre soluciones en el mundo real que finalmente lo liberarán.

'No quiero fallar'

Si tienes tanto miedo de ser malo (o, lo que es peor, simplemente está bien) en algo que preferirías no probar en absoluto, aquí hay un flash de noticias: eres un perfeccionista. Quizás casi nunca entrenas porque te sentirías mal si te mataras en el gimnasio pero no pudieras perder las últimas 10 libras o afilar ese six-pack. Llevando esto al extremo, también puede creer que solo es adorable y que vale la pena si su desempeño en todo es nada menos que excepcional.

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Pruebe esto: La próxima vez que estés doblando y mirando por encima de algo que podrías romper y quemarte, toma una página de Sheryl Sandberg y dite a ti mismo, Hecho es mejor que perfecto. Es probable que nadie se dé cuenta si los resultados no están a la altura de tus estándares; ellos quedarán impresionados de que tengas resultados, punto.

"Tengo miedo de ser exitoso"

Por otro lado, algunos de nosotros nos paralizamos al imaginar que si somos excelentes, se espera que sigue actuando en ese nivel. O nos enloquece que el logro cambie nuestras vidas de maneras impredecibles e incontrolables. Preocupaciones que puede tener: Si solicito esa promoción y la obtengo, ¿quién ayudará con los niños si tengo que dedicar más horas a la oficina? ¿Mis amigos de trabajo van a dejar de invitarme a almorzar?

Prueba esto: Acepta la incertidumbre. La realidad es que cualquier elección que realice (incluso si decide mantener las cosas como están) tendrá ventajas y desventajas. Imaginando los negativos potenciales ( Mi amigo en el trabajo estará tan celoso ) y diciéndote que todo saldrá bien ( Ella tratará, o de lo contrario encontraré un nuevo confidente ) puede ayudarte a dejar de obsesionarte y comenzar a hacer. ¿Te preocupa que estés menos disponible para tus seres queridos? Ese es un miedo clásico al éxito. Tenga en cuenta que si acepta un nuevo puesto o trabajo, puede establecer límites desde el principio. La cosa es que no puedes hacer eso a menos que lo solicites primero.

"No quiero que me digan qué hacer"

Apuntas bien, necesitas a estar a cargo. Probablemente creciste con un padre autoritario que era muy controlador. Desafortunadamente, ahora te estás afirmando al retrasar cosas que deben abordarse, como hacer actualizaciones básicas de tu cocina de los años cincuenta. Su historia es: "¡Oigan! ¡Nadie me puede ordenar!", Aunque nadie realmente lo es, "lo haré en mis términos". Que puede ser nunca.

Prueba esto: Cuando te encuentres resistiendo un cambio, pregúntate cómo te sientes de verdad. La indecisión a menudo enmascara la ansiedad, la tristeza o la ira. Tal vez tus padres siempre peleaban por dinero, por lo que aunque tengas dinero para renovar, te sientes estresado por gastarlo. Averiguar qué emoción le impide actuar puede hacer que una decisión sea más clara, ya que se hace más obvio que el conflicto por tomar medidas proviene de usted. En otras palabras, estás luchando solo contigo.

"Tengo prisa por hacer cosas de último minuto".

Algunas ofertas no son para nada ansiosas: prosperan con la emoción de luchar para cumplir con los plazos. , a menudo porque encuentran que la rutina diaria es aburrida y el aburrimiento es aterrador. Un aficionado a las emociones fuertes que quiera ir de vacaciones de fantasía, como un crucero en barco por las Galápagos, puede retrasar la compra de boletos, pero sigue revisando para ver cuántos puntos quedan hasta que, finalmente, se ve obligada a comprometerse porque el viaje está casi reservado. .

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Prueba esto: Si siempre te estás diciendo que estás en tu mejor momento cuando estás bajo presión, demuéstralo (en un forma inocua). Haga una tarea como arrojar una carga de ropa o completar sus gastos en el trabajo en el último minuto, como de costumbre. Luego, algún día, realice la misma tarea antes de lo previsto. Lo más probable es que note que su rutina general parece un poco más sana y que tiene más tiempo libre en sus manos cuando deja cosas antes. Mejor aún: tendrás un cajón de ropa interior completo y un viaje genial que esperar.

3 formas cotidianas de simplemente hazlo
Consejos rápidos que te ayudarán a enfrentar esas pequeñas cosas que postergas, cortesía de John Perry, PhD, autor de El arte de la procrastinación .

NAG YOURSELF
Es difícil ignorar los recordatorios en tu cara. Coloque Post-its en el refrigerador por la noche con una lista de recados para el día siguiente. Programe su computadora para enviar alertas, o pruebe una aplicación de administrador de tareas como Any.do. Coloque la bolsa de ropa para regresar a la tienda junto a la puerta, así que debe llevársela.

PIENSE EN UNA TAREA ENORME
Tal vez esté cambiando el aceite de su automóvil o limpiando el ático. Pronto se encontrará haciendo lo que realmente necesita hacer porque es mejor que la tarea temida. Todo es relativo: algunas actividades pueden ser mundanas, pero no son tan malas como un cambio de aceite.

HAGA MENOS TO-DOS
Por ejemplo, en lugar de escribir, envíe tarjetas de agradecimiento, anote, 1. Encuentra tarjetas de agradecimiento. 2. Escríbalos. 3. Sobres de direcciones. Por qué funciona: la emoción de verificar todas esas pequeñas tareas te hace sentir tan exitoso que estás acelerado para continuar. Misión, lograda.

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