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8 Consejos para hidratarse en climas fríos

Aunque tendemos a pensar que es una preocupación del verano, la deshidratación no desaprovecha los meses más fríos. De hecho, la probabilidad de deshidratación es acelerado cuando entrenas en clima frío, y en altitudes más altas. En estas condiciones, el aire que respira es más seco y sus pulmones tienen que trabajar más para humidificarlo y calentarlo. Mientras más duro trabaja tu cuerpo, más necesitas beber.

Usa estos consejos para mantenerte hidratado este invierno.

Usa capas

El sudor puede reducir la temperatura corporal y forzar tu corazón a trabajar más duro para mantener el flujo sanguíneo y temperatura corporal Use capas de ropa que absorberán la transpiración.
Reemplace lo que pierde

El agua sale del cuerpo a través de la exhalación, la transpiración y la micción. Si tu orina es pálida y abundante, estás bien hidratado. Si el volumen es oscuro y escaso, debe beber más líquidos.
Más:

Lo que dice su orina sobre su salud Haga coincidir su bebida con la duración de su actividad

Si está haciendo ejercicio durante hasta 1 hora, puede rehidratarse solo con agua. Sin embargo, después de una hora, agregue electrolitos e hidratos de carbono. Si está practicando un deporte a mayor altura, aumente sus requerimientos de fluidos.
Hidratar con bebidas a temperatura ambiente

Los líquidos fríos se absorben más rápido. Las bebidas más calientes o a temperatura ambiente, por otro lado, son mejores para mantener su temperatura interna óptima. Elija este último cuando hace ejercicio en temperaturas frías.
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Cómo hidratarse antes, durante y después de un entrenamiento Coma frutas

Las frutas de invierno son excelentes fuentes de agua. Por nombrar algunos: las manzanas son 84% de agua; las peras son 84% de agua; y las clementinas son 87% de agua. Además, estas frutas contienen vitamina C, que ayuda a combatir la gripe.
Coma alimentos salados y sopa

Los alimentos que contienen sal lo ayudarán a retener el agua. Y la sopa, con todo su caldo y vegetales, es hidratante. Algunas opciones excelentes para el invierno: sopa de tomate, sopa de calabaza o minestrone.
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Hidratar con sopa Pre-Entrenamiento Beber chocolate caliente

Probablemente hayas escuchado que la leche con chocolate es ideal bebida de recuperación después del entrenamiento debido a su proporción 4: 1 de carbohidratos por proteína. El chocolate caliente proporciona los mismos beneficios, con mayor calidez.
Limite el consumo de alcohol y la cafeína

La cafeína y el alcohol tienen efectos diuréticos. Guárdelos para después de su entrenamiento en climas fríos.
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