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Paso a paso: cómo encontrar tu Yoga Edge


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Una y otra vez, la misma pregunta aparece con los estudiantes de yoga: ¿Por qué no estoy viendo los resultados que quiero? Si bien nunca debes colocar tu cuerpo en una posición que pueda provocar lesiones, ¡debes colocar tu cuerpo en muchos lugares donde se siente incómodo! Ya sea que inicies una práctica de yoga por primera vez o sientas que sigues golpeando mesetas personales, estos consejos te ayudarán a encontrar una práctica más profunda.

Toma el Vinyasa
Todos esos Chaturangas pueden parecer una tortura al principio, pero moviéndose a través de vinyasa, la secuencia de movimientos utilizada para unir poses, es necesaria para crear la práctica de yoga más activa posible. En lugar de ver esta transición como el enemigo, piensa en ellos como un momento para reiniciar. Lo que sucedió en la última pose se borra a medida que avanzas en esta transición. Atravesar el vinyasa (bastón de cuatro brazos para levantar el perro hacia abajo) fortalece el núcleo y es una preparación perfecta para posturas de equilibrio más avanzadas.

Practica más a menudo
Una o dos veces por semana simplemente no lo cortarán. Es fácil quedar atrapado o ser duros con usted mismo cuando no está viendo los resultados que esperaba, sino experimentar realmente grandes cambios en su cuerpo, el yogui SF Les Leventhal aconseja "practicar cuatro veces a la semana". Él explica que las personas que practican una vez a la semana siempre son las primeras en acercarse a él realmente frustradas con su progreso. Si no tienes tiempo para ir a cuatro clases de 90 minutos durante la semana, eso es totalmente razonable. Haga hincapié en desarrollar una práctica casera sólida o busque un DVD que pueda complementar sus sesiones en el estudio.

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Presta atención a los alimentos
La mayoría de los yoguis cantan las alabanzas de una dieta basada en vegetales; Cuando su cuerpo está digiriendo y procesando carne y / o lácteos, moverse a través de giros más profundos o saltar transiciones puede ser difícil. Si dejar de comer carne no es una opción para usted, empiece a prestar más atención a su dieta y cuando coma.

Nunca desea tener una panza grande cuando ingresa a una clase; Por otro lado, si estás hambriento, no vas a tener el combustible que necesitas para alimentar una clase. La profesora de yoga Kristin McGee insiste en comer por lo menos una hora antes de su práctica. Sin embargo, si estás realmente hambriento y tienes 20 o 30 minutos antes de clase, ella sugiere agarrar un plátano.

Volver a respirar
¿El mejor consejo para atravesar obstáculos mentales en el yoga? Siempre vuelve a tu aliento. Cuando su patrón de respiración es tenso o desigual, cada postura parecerá una hora. En lugar de tensarse cuando las cosas se sienten ásperas, concéntrese en ujjayi pranayama, inhalando y exhalando por la nariz.

Una vez que realmente ingresa al surco del yoga, podrá reconocer los momentos en los que se está tensando. En estos momentos, respirar profundamente le dará una liberación y le permitirá controlar el resto de la postura. Este es un consejo especialmente importante si te estás aclimatando a la temperatura en un Bikram yoga o en una clase calentada de Vinyasa. El calor puede ser abrumador, pero tu aliento te mantendrá centrado y en calma.

Simplemente no bajas
Cuando las cosas se ponen difíciles, es fácil caer de una pose difícil y rehusar darle otra oportunidad. Aunque tomar la Pose del Niño es una forma fantástica de reconectarse con la respiración, no se debe usar como una salida fácil en los momentos en los que te estás balanceando.

Cuando sientes que tu ritmo cardíaco sube y quieres suelta la pose, concéntrate en tu aliento, libera cualquier apretamiento en tu mandíbula y pon una sonrisa en tu rostro. Si siempre te bajas de las posturas difíciles, no aprenderás a amar ni a apreciar tu fuerza interior.






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