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Contando su manera de perder peso

LUNES, 24 de abril de 2017 (HealthDay News) - El concepto de contar calorías para perder peso se basa en que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que cortar 500 calorías al día significa que debes perder aproximadamente una libra por semana.

Sin embargo, eso no siempre es así.

Muchas dietas limitan las calorías diarias a 1,200, pero este puede no ser el número mágico para todos. Podría ser demasiado bajo para un hombre muy activo o demasiado alto para que una mujer sedentaria pierda una libra por semana.

Para determinar la cantidad adecuada de calorías para usted, es útil saber cuántas calorías tiene actualmente. comiendo. Ese es tu número de referencia. Muchas personas subestiman cuánto comen cada día, y las personas que hacen dieta tienden a subestimar esto aún más.

Para encontrar su número de referencia, lleve un diario de alimentos por una semana, registrando las calorías de todo lo que come y bebe. Esto también lo hará más consciente de cuánto está absorbiendo. Calcule su promedio diario para obtener su número de referencia.

Para una estimación más rápida, use una calculadora en línea de "calorías diarias". Escriba su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, y el sitio hará los cálculos. También puede ver cuántas calorías podrá comer una vez que alcance su peso ideal. Para comenzar su dieta, reduzca 500 calorías al día desde su línea de base.

A medida que pierde peso, deberá disminuir progresivamente las calorías para seguir perdiendo a la misma velocidad porque su número de referencia se reduce un poco con cada libra perdida.

Más información

El Departamento de Agricultura de EE. UU. Tiene más información sobre el cálculo de calorías.

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