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Plan de acondicionamiento físico más rápido: Lunge, Curl y Press

Lisa Romerein Lunge, Curl y Press A
para piernas, glúteos, bíceps y abdominales

Párese con los pies separados a la distancia de la cadera, sosteniendo una pesa de 5 a 8 libras en cada mano, con las palmas hacia adentro. Paso retroceda 3-4 pies con el pie izquierdo, y baje lentamente su cuerpo en una estocada con ambas rodillas dobladas a 90 grados. Al mismo tiempo, encorva las palmas de las manos hacia los hombros mientras contraes los bíceps.

Consejo para el entrenador: Cuando bajes hacia la embestida, no permitas que la rodilla toque el suelo.


Lisa Romerein Lunge, Curl, y presiona B
Endereza las piernas, levanta el pie izquierdo del suelo y colócalo a unos 2 pies delante de ti. Al mismo tiempo, presiona ambos brazos hacia atrás ligeramente, contrayendo tus tríceps y abdominales mientras te levantas para completar la repetición. Haga 10 repeticiones con su pierna izquierda, luego repita con su pierna derecha
para completar el conjunto.

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