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Encajar a cualquier edad: Su entrenamiento de fuerza 40 años

Uno -Legged Dead Lift
para isquiotibiales, glúteos, abdominales, espalda baja
Párese sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Haga retroceder el pie izquierdo para que los dedos de los pies toquen el suelo. Inclínese hacia adelante en las caderas para que los pesos cuelguen hacia el piso, con la espalda paralela al piso y el pie izquierdo levantado a la altura de la cadera; regresar a la posición inicial Haga 10 repeticiones, luego cambie de lado y repita.


Balanceo de bíceps rizos
para bíceps, abdominales, piernas
Párese con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia adentro y la rodilla izquierda levantada a la altura de la cadera. Doble los codos (pero no los mueva hacia delante o hacia atrás) y lleve los pesos a los hombros; baje sus manos para completar la repetición. Haga 8 repeticiones, luego cambie de pierna y repita.


Levantamiento lateral con brazo doblado
para quads, abs, hombros
Siéntese en una pelota de ejercicios con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una pesa en cada mano, con los brazos hacia abajo a los lados, los codos doblados y las palmas mirando hacia adentro. Levante su pie izquierdo 2 pulgadas del piso. A continuación, levante los codos para que los pesos estén a la altura del hombro y vuelva a bajarlos lentamente. Haga 8 repeticiones, cambie de pierna y repita.


Flexiones en la bola
para tríceps, abdominales
Descanse el torso en una pelota de ejercicio y pase sus manos hacia adelante en el piso para que su cuerpo esté en posición de tabla , con las espinillas sobre la pelota y las manos en el piso debajo de los hombros. Lentamente, doble los codos hacia atrás, bajando el pecho hacia el piso en un push-up, luego enderece los brazos. Haga 8 repeticiones.


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