Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

Para dormir y solo el sexo: 4 maneras de eliminar las distracciones en el dormitorio

El hábito de la televisión en el dormitorio es difícil de patear y malo para z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) Es la regla cardinal de la higiene del sueño: tu dormitorio debe ser un refugio calmante y confortable, designado para dormir y el sexo solamente. Cuantos más desordenes y distracciones tengas frente a la noche, más difícil será pasar al sueño.

"Uno de los errores más grandes que cometen las personas en sus habitaciones es que intentan meter demasiado allí", dice Gary. Zammit, PhD, director del Sleep Disorders Institute en la ciudad de Nueva York. "Lo usan como una oficina y como sala de entretenimiento hasta que el reloj marca el 10, y esperan golpear las luces y quedarse dormidos. Pero el cerebro no funciona de esa manera".

Eliminar los estimulantes mentales
"Cometí el error hace dos años cuando me mudé a mi casa para poner un televisor en el dormitorio", dice Laura, de 36 años, ejecutiva de marketing en Atlanta. "Nunca antes había tenido un televisor en el dormitorio, y una vez que lo tienes, es difícil deshacerse de él".

Cómo encontré el colchón de mis sueños

Una compra como esta merece tiempo y pensamiento Más informaciónMás soluciones de dormitorio

  • Feng Shui para tu dormitorio
  • 4 Reglas para crear un refugio para dormir
  • Cambio de imagen de dormitorio de un paciente con dolor
  • Estrés financiero, insomnio y pastillas para dormir

Laura comenzó a atender cognitivamente sesiones de terapia conductual para ayudar a disminuir su dependencia de las pastillas para dormir. "Una de las modificaciones de comportamiento en las que trato de trabajar es no mirar televisión en el dormitorio. Mi especialista en sueño me ha dejado claro que el dormitorio es para dos cosas que comienzan con una S, no para televisión".

la televisión puede ser la alteración del sueño más popular en las habitaciones estadounidenses, pero no es la única. También debe deshacerse de las computadoras, el papeleo, el equipo de ejercicios, cualquier cosa que pueda recordarle otras cosas que podría o debería estar haciendo después de acostarse.

Página siguiente: Cierre la puerta [pagebreak] Ciérrelo
Si es necesario, mantenga la puerta cerrada si necesita protegerse contra las distracciones o el ruido de los compañeros de casa o las mascotas. Incluso si no eres alérgico a ellos, permitir que un gato en el dormitorio pueda agravar otras alergias, descubrió un estudio europeo de 2007.

En 2002, los investigadores de Mayo Clinic descubrieron que el 53% de los dueños de mascotas informaban sueño alterado todas las noches , muchos de ellos comparten una cama con el animal o se levantan para dejarlo salir.

Elimina las señales de tiempo
También es posible que tengas que quitar los relojes de tu dormitorio. "Todos entramos y salimos de un sueño profundo cada hora y media, pero si en realidad no te das cuenta de que estás despierto o de que es la mitad de la noche, te vuelves a quedar dormido", dice Zammit. "Notar el reloj puede hacerte sentir ansioso y mantenerte despierto". Si necesita una alarma, cúbralo o póngalo en el piso, fuera de la vista.

Considere cómo el sexo afecta su sueño
"Sueño y sexo" es la regla estándar, pero para algunas personas, hay una excepción : Tener intimidad justo antes de acostarse puede dejarlo acelerado en lugar de relajado (esto puede ser especialmente cierto para las mujeres). Si nota que este es el caso, puede considerar cambiar su horario de sexo por las mañanas o primeras horas de la noche y darse tiempo para relajarse después.

Deja Tu Comentario