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Entrenamiento de cuerpo entero: figura Ochos

Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
Repeticiones: 8 a 12

Instrucciones
A. Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies en el piso a una distancia cómoda de su trasero. Coloque una toalla enrollada entre los muslos y sostenga una mancuerna de tres a cinco libras entre sus manos. Usa tus abdominales para levantar las piernas y luego extiende los brazos hacia el techo.


B. Sin mover las piernas, haz una figura grande ocho horizontalmente sobre tu cuerpo con los brazos, comenzando desde el centro hacia la derecha de los ocho. Completa de ocho a 12 figuras ochos.


Aumento de seis meses
Al comenzar la figura ocho con los brazos a la derecha, también haz una figura ocho con las rodillas comenzando desde la izquierda.


Incremento de nueve meses
Comience con los brazos y las rodillas a unas seis pulgadas más lejos el uno del otro. Tenga cuidado de no arquear la espalda.


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