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Entrenamiento de cuerpo entero: bisagra de cadera con extensión de tríceps

Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
Repeticiones: 8 a 12

Instrucciones
A. Con una pesa de tres a cinco libras en la mano derecha, doble levemente la pierna izquierda y descanse el pie derecho en el piso detrás de ti; coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo para soporte.


B. Inclínese hacia adelante desde las caderas, levante la pierna derecha y extienda su brazo derecho hacia atrás. Regrese lentamente a la posición inicial, manteniendo las caderas y los hombros alineados con el piso. Completa de ocho a 12 repeticiones en el lado derecho, luego cambia de lado.


Aumento de seis meses
Al bajar la pierna derecha, cruzarla diagonalmente detrás de la pierna izquierda y tocar el dedo derecho con el suelo fuera del talón izquierdo . Comience las repeticiones del lado derecho restantes desde esta posición; cambie de lado y repita el movimiento con la pierna izquierda.


Incremento de nueve meses
En el paso A, coloque la mano izquierda sobre la cadera en lugar del muslo.


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