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Entrenamiento de cuerpo entero: estocada lateral con curvatura de bíceps

Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
Repeticiones: 8 a 12

Instrucciones
Párese con los pies juntos y sostenga una pesa de cinco a ocho libras en cada mano; los brazos deben estar a los lados, y las palmas deben estar de cara a su cuerpo. Manteniendo los abdominales firmes y el pecho levantado, da un gran paso hacia un lado con el pie derecho. Baje la pierna derecha a la posición de lunge y doble las manos a los hombros. Empuje la pierna derecha, baje los brazos y vuelva a la posición inicial; repite con la pierna izquierda para completar la repetición.


Aumento de seis meses
Al volver a la posición de inicio, mantén la pierna izquierda quieta, cruza la pierna derecha detrás de la pierna izquierda en una sentadilla con reverencia y luego junta los pies ; repita en el lado opuesto.


Incremento de nueve meses
Después de la sentadilla de la reverencia, levante levemente el pie derecho y estire la pierna izquierda para ponerse de pie. Manteniendo el pie justo sobre el suelo, mantén esta postura durante uno o dos segundos. Comienza la próxima repetición desde esta posición. Al embestir con la pierna izquierda, levante el pie izquierdo del suelo.


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