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Entrenamiento de cuerpo completo: Lunge con sobrecarga de prensa

Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
Repeticiones: 8 a 12

Instrucciones
A. De pie hacia adelante con los pies distancia de la cadera; sostenga una pesa de cinco a ocho libras en su mano derecha. Gire a la izquierda y luego a la embestida, manteniendo la rodilla izquierda directamente sobre el dedo del pie izquierdo.


B. Regrese a la posición inicial y presione el brazo derecho hacia el techo. Baje la mancuerna lentamente a su lado. Completa ocho-12 repeticiones, luego cambia de lado.


Aumento de seis meses
Al bajar la pierna derecha, ciérrala en diagonal detrás de la pierna izquierda y toca el dedo del pie derecho con el suelo fuera del talón izquierdo. Comience las repeticiones del lado derecho restantes desde esta posición; cambie de lado y repita el movimiento con la pierna izquierda.


Aumento de nueve meses
Al presionar con el brazo derecho, levante la rodilla izquierda hacia el interior del muslo derecho. Enderezar la pierna izquierda; pierna y brazo inferior al mismo tiempo. Al presionar con su brazo izquierdo, extienda la pierna derecha.


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